3个瑜伽小动作轻松改变你的大象腿
“liyang381156”通过精心收集，向本站投稿了5篇3个瑜伽小动作轻松改变你的大象腿，以下是小编整理后的3个瑜伽小动作轻松改变你的大象腿，欢迎阅读分享，希望对大家有帮助。
篇1：3个瑜伽小动作轻松改变你的大象腿
有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。
为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧！下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！
动作一：树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
动作二：太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
动作三：箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
篇2：做到这些小动作让你轻松变细腿
瘦身是每个女孩一生的功课，尤其是腿部，因为腿部的线条是判断美女的重要指标，因此好多女孩都在为瘦腿而烦恼。瘦腿其实很简单，只要每天坚持做一做动一动，就会让你成为真正的美腿达人。
1、饭后走走路
好多人都说走路会使腿变粗，其实并不是这样，因为走路可以消耗脂肪，让脂肪燃烧，所以走路并不会使腿变粗。天天坐着不走路反而会使屁股变大，腿变粗，因为它不走动不消耗任何的脂肪。因此，我建议大家饭后走走，不仅可以消食，还可以使脂肪燃烧，如果保持正确的走路姿势不仅可以瘦腿还可以使腿型更好看。
2、踮起脚尖
有人说穿高跟鞋容易瘦腿，这并不是一个玩笑话，因为穿上高跟鞋你上身就会保持正确姿势，小腿也会自然的保持向上提拉的动作，使身体具有线条美，所以长期穿高跟鞋会使腿变纤细。因此想要瘦腿的美眉可以经常试着踮起脚尖，站立几秒钟，这个动作简单又方便，每天可以重复多次，一段时间后就会达到瘦腿的效果。
3、多按摩
很多女孩都很想拥有完美的身材，但是她们由于上班没时间来改善自己的身体曲线，其实想要瘦腿也不需要花费很多时间，完全可以利用晚上下班时间，自己在家做做腿部按摩，让腿部的脂肪得到燃烧，血液畅通，经常按摩既方便又可以达到想要的效果。
4、保持正确的坐姿
每个人都有自己的坐姿习惯，正是这种坐姿习惯的不同，造成了身体形状的差异。坐姿正确的人总比坐姿不正确的人身形要好看的多。
像有些人做在一个地方就喜欢翘着二郎腿，这样做不仅会使脊椎变得弯曲，而且会使小腿的血液不流通，长期这样就会导致小腿变粗，因此，保持一个正确的坐姿对瘦腿有很大的帮助。
5、踩自行车
踩自行车也是瘦腿的一大绝招，晚上躺在床上，正面朝上，把脚抬起有规律的踩，最好把腰腹稍稍用力不要太依赖臀部，这样可以更有效的瘦腿。记得做这个动作时，一定要在饭后半小时以后才可以开始，以免对胃造成一定的负担。如果每天坚持做20组，一个月后就可以看到效果啦。
6、没事拉拉腿
小的时候我们我们总听到家长会说跳跳会长高，或者说拉拉腿会长高，现在长大了，我们经常听到拉拉腿会让我们的腿变细，其实这些都不是没有道理的。因为经常拉腿会使我们腿部的血液更循环，不会使腿部肌肉僵硬，所以经常拉拉腿不仅可以让我们腿变得纤细，而且还可以使我们的腿型更好看。
7、经常跳绳
跳绳是很好的有氧运动，它可以让身体得到全面锻炼，不仅可以使身体变得协调，还可以让我们保持良好的身体状态。尤其是我们的腿部，因为跳绳中腿部的肌肉在不断的颤动，燃烧了腿部的脂肪，减少了腿部脂肪的堆积。长期这样会使腿部变得纤细而且有一定的线条美。
8、倒立腿靠墙上
大部分人上班都是坐着，而且是长期久坐的那种，腿部会自然往下，而腿部长期往下会引起腿部的浮肿，让腿部变形。晚上躺在床上将腿抬起靠在墙上，不需要做任何的动作，十五分钟就可以看到显着的效果，如果经常这样做的话不仅可以消除腿部的水肿还可以改变腿部的形状，让腿看起来更纤细。
篇3：日常蔬果 让你轻松摆脱大象腿
奇异果
避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
番茄
去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
西瓜
增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
香蕉
含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
芹菜
防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠菜
防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
花生
花生既美腿又补心，花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
篇4：改变2个陋习让你远离大象腿
爱露腿、翘二郎腿的你要注意啦，小心一些生活上的坏习惯会让你的腿变粗，而且体温低也会让腿变粗。想要瘦腿，首先要改掉一些陋习。今天就教你应该躲开哪些坏习惯，不要变成大象腿。
改变2个陋习让你远离大象腿
陋习一：很少去洗手间
很多人因为工作繁忙的关系，一天下来水喝得少，上厕所的次数也很少，但这样不仅对肾脏有伤害，对身体也有很大的伤害。憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀，整个下半身看起来就是很肿的。
像我们坐飞机或者坐长途的时候，有些人为了让小腿不要肿胀就会穿很紧身的裤子，但是这样时间一长很可能会造成血液循环不流通，引起下肢更多的毛病。这时候应该要想办法起来动一动。
地心引力促使我们身体的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么办呢？下面的的水分要想回流到心脏就一定要靠肌肉的收缩，如果你一直坐着，肌肉无法收缩，水分当然就无法回流，就会堆积在下半身，造成下半身肿胀。
当憋尿憋到一定的程度还可能会引发蜂窝性组织炎以及肾脏发炎，很多女孩子都会因为肾脏发炎而导致发高烧、抵抗力下降。
对于工作繁忙的上班族来说，很少上厕所最主要有两个原因，一是水喝太少，二是没时间上厕所，这时候要硬逼自己去上厕所。如果是不爱喝水的人，最好准备一瓶大水放在旁边，去逼自己记得要喝水。
陋习二：经常忍受低温
饮用姜汁红茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到红茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促进下半身血液循环，还能保暖。如果在家里很冷的话，可以泡脚，足部暖了，整个人的代谢力就会提升。
很多上班族坐久了就会冷，身体就会缩起来，这时候可以利用靠垫使身体的姿势保持正常，而不是缩在一起。
最新研究显示大腿粗的人心脏会比较好，能活得比较久。有些女生看起来就是代谢不好的样子，但却很喜欢穿短裙，但这样对身体没有好处，也不利于瘦腿。
低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。
一旦低温你就会不想起床，你还会觉得很饿，这样子导致你进来的热量比你消耗的热量热量还要多，这样子你就没有办法瘦下去。
篇5：双腿常做这动作让你轻松告别大象腿
一、大象腿形成的原因
拥有修长的美腿想必是很多人的愿望，如果我们的双腿又细又长，那么无论是春夏秋冬，穿衣服都很好看。但是很多人的大腿上会出现很多的赘肉，我们的双腿就会变得又粗又壮。要想告别大象腿，首先我们得了解一下大象腿形成的原因。
1、遗传因素
有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质，而有些人一出生就是个小胖墩，怎么瘦都瘦不下来。这种就是遗传因素导致的肥胖，我们只有通过后天的努力才能够改变自己人胖腿粗的现状。
2、不合理的饮食
不管是身体哪个部位发胖，大多都是我们嘴巴惹的祸。很多人每顿饭都吃得饱饱的，到了入睡前还得加餐。如果我们摄入过多的脂肪或者是淀粉，不仅肚子上会长赘肉，我们的双腿也会变得又粗又壮。
3、久坐
很多上班族都是久坐一族，长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸背痛以外，同时也会导致我们的双腿血液循环不通畅。我们的腿部缺乏运动，久而久之，我们的双腿也会变得又粗又壮。
二、常做哪些动作可以瘦腿
要想拥有迷人的铅笔腿，我们除了要养成良好的饮食习惯，改掉久坐的坏毛病以外，我们还要加强锻炼。持之以恒的运动是减肥的关键，今天小编教给大家的腿部运动非常简单，大家在办公室里也能完成。
1、高抬腿
想必大家在学生时代上体育课的时候，跑步之前老师都让大家做一组高抬腿的动作。高抬腿这种简单的运动不仅属于热身运动，同时也可以帮助我们瘦腿。
高抬腿这个动作非常简单，但是很多人都做得不标准。高抬腿标准的动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿动作不仅可以锻炼大腿部的肌肉，同时也能够消除腿部的多余脂肪，达到瘦腿的目的。
要想告别大象腿，我们要坚持每天做高抬腿动作，至少要运动十五分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。我们在做高抬腿的时候千万不要弯腰驼背，也不要把小腿弯曲起来，这样达不到瘦腿的目的。
2、深蹲
除了做高抬腿的动作以外，我们还可以练习深蹲的动作。大家可别小瞧了深蹲这个动作，它可是锻炼大腿的王牌动作。不仅如此，深蹲还可以增加我们的肺活量，同时也能达到强健心脏的作用。
和高抬腿动作一样，如果深蹲的动作做得不标准，不仅不会瘦腿，反而还会让膝关节受到伤害。我们在深蹲的时候，腰背要保持直线，髋关节要低于膝关节，这样才能达到燃烧脂肪的作用。
要想美腿和瘦腿，我们就要锻炼自己的肺活量，提高心脏功能。一般来说，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。如果我们蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有条件的话，大家可以尝试一下负重深蹲，这样瘦腿的效果会更好。
3、按摩腿部
要想瘦腿，除了经常练习这两个动作以外，我们还可以经常按摩一下我们的腿部肌肉。中医认为，我们的身体分布着很多的经脉和穴位，如果这些经脉能保持畅通的话，那么我们体内的毒素就会及时排出体外，水肿的症状也会得到缓解。
要想拥有修长的双腿，我们可以敲打足三里穴和腿外侧的胆经部位。足三里是腿部重要的一个穴位，属于足阳明胃经，位于我们小腿的外侧，犊鼻下方的三寸处。经常按摩足三里穴可以帮助我们调理肠胃功能，减轻水肿的症状，同时也能去除体内的湿气。
我们也可以敲打我们大腿外侧的胆经部位，大腿的胆经是大腿外侧的胯骨位置到膝盖外侧的那一条线。经常敲打大腿上的胆经部位，不仅可以帮助我们排出体内的毒素，同时也能消除腿部的脂肪。
结语：要想拥有苗条的身材，我们就得迈开腿，管住嘴。要想瘦腿，我们平时可以做一下高抬腿和深蹲的动作，同时也可以多多按摩我们腿部的穴位。要想彻底告别大象腿，我们就得每天都做这几组动作，坚持下去，你就能看到神奇的效果。
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