[考研征文]谈谈考试前心理调节和自我减压
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篇1:[考研征文]谈谈考试前心理调节和自我减压
[考研征文]谈谈考试前心理调节和自我减压
讲述你的考研故事,分享你的考研心情:考研征文(请勿擅自)
离考研的日子越来越临近了,心理压力的增加和焦躁不安是可想而知的,我也是如此!
借着圣诞节加上双休日的好日子,我自我放假了两天,逛了王府井大街,顺便也习惯性的逛了逛王府井书店。偶尔看见一本书,是讲人的心理方面的,它的封面上写着“让你在你自己面前不再自卑”的宣传语。
多么让人感慨和有所触动的语言啊!我为什么会感到不安呢,我为什么会感到心理不宁呢,我为什么会让到巨大的压力呢,因为我缺乏自信,甚至可以说我对我的考试有种“自卑”的情绪,正因为这样,所以我才会感到不安和压力。
这本书全名叫《像心理学家一样思考》(杨雁捷 著),这是一本非常通俗易懂、幽默诙谐的普及性畅销类通俗读物。但这不是一本纯粹的`已经泛滥的励志书籍,它是深入浅出的让你明白很多发生在我们自己身上的,我们自己内心深处的心理变化,是以心理科学为基础的,不像那些外面书店泛滥的励志书籍在缺乏科学依据的情况下胡口乱吹。
我当时就拿起了这本书,仔细地看了几篇,非常有趣,也非常震撼,更有种眼前一亮、豁然开朗的启示。它告诉了我很多切切实实发生在我内心深处的一些心理变化,让我感到很是亲切和激动,我要是早点看到这本书的话,我的情绪或许会调节的更好。
我们也算是经历了大大小小不计其数的考试了,可是面对考研,我们还是会感到心理压力和不安,很大程度上的原因是,我们现在人大了,面对的是实实在在的生活的压力,而这些生活压力不再是来自于父母或者老师,而是自己,来自于自己对未来的憧憬和希望,如果我们不能很好的认识自己的心理变化,我们可能十分的痛苦。
学习本身是一件快乐的事,难道不是吗,为什么要把它弄得像现在这样充满压力感和不安呢?在那时刻,我明白了很多道理。作为经验,我也郑重地把这本书推荐给每一个参加考研的研友们看,让自己有一个好心情和好的状态来面对未来人生中的无穷无尽的挫折和困难。没有什么困难可以阻挡我们的前进,除了我们自己,加油加油,每一个为了实现自己梦想而奋斗的人!
作者email:应作者要求不予公开
篇2:中考考试前心理调节技巧
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论中考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。
不管怎样,在中考前夕,对于自己的不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
二、优化情绪
在迎考复习和中考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上重点高中。
要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。
比如,有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:
自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。
再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。
考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的――自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。
六、潜心每一步
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。
有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”
考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。
在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。其实,一个同学从入学开始,每天都在为中考作准备,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。
七、正常作息
考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。
殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。
头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。
八、笑对考场
心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。
笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。
考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
九、坦对现实
面对大型考试每个人都会有一些紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。
坦然面对紧张,可能超常发挥。所以当你进入中考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,中考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理――这回我完了。
十五、六岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。
十、保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心。
古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
篇3:积极进行自我减压疗法 调节心理迎战中考
如果说考生的知识水平是考生考好的硬件,那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。
1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面,研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用,可以提高接受能力和工作效率,使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素c的食品;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。
2、运动减压法
科学地安排生活,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看,傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。
3、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况,家长应帮考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡热水澡,与家长、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游等等。
4、环境减压法
对于考生来说,在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,积极地进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。
5、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。
6、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的,而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压力。
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