史上最受欢迎的4种演讲方法
“N/A”通过精心收集，向本站投稿了7篇史上最受欢迎的4种演讲方法，今天小编就给大家整理后的史上最受欢迎的4种演讲方法，希望对大家的工作和学习有所帮助，欢迎阅读!
篇1：史上最受欢迎美甲店创业计划书
四。最受欢迎的美甲店铺服务是什么样子的?
(1)在美甲店铺中，美甲师与美甲师助理的技术和服务要与顾客的需求有很好的配合，不管是哪个店铺，要想创造出良好的服务环境都需要全体员工的积极配合。
(2)每一位美甲师都要很清楚自己的工作并能够很好的完成它。 (3)顾客与美甲师都有很合理的期望，顾客不会指望着美甲师是自己的奴隶，想怎样指挥就怎样指挥;员工也不会心烦气燥的经常想换老板或涨工资什么的
(4)美甲师可以准确的抓住顾客的需求，并建立起顾客对自己的信任，从而使客户相信这是一家专业的美甲店铺。
(5)每一位美甲师都应该相信;她为顾客所提供的服务是顾客所需要的，并且是对顾客有利的，而不是认为自己是在欺骗顾客的钱财。
诚心，不仅仅是美甲师对客户的表现，同时也是每一位美甲师建立在人品上的一种信誉，而每一位美甲师都是老板人格品行的见证人，她们因此判断，选择自己的前途，单从这一点上看，人员流失很大的美甲店铺，不是美甲店铺老板的能力有问题就是老板的人品有问题。
(6)美甲师要学会与顾客的有效的沟通，在学会有效沟通技巧的同时，也要学会换位思考，站在顾客的角度来领会顾客的需求，从而真正的满足顾客的需求。
(7)美甲师与顾客之间应该保持一种信任与信服的关系。美甲师对客户展露的亲情和热情只能让顾客产生信任，其实，这也是种敬业的态度，大部分的美甲师是可以做到这一点的，然而，我们的顾客还需要我们在沟通的过程中表现出专业的一面，这样才会让顾客有信服感。
但要注意;顾客与美甲师之间太亲热，会使顾客失去对美甲店铺的距离，从而没有办法谈价格，同时也失去了我们的专业性。因此，我们要提高我们的专业性，让客人为我们的专业而买单。
(8)美甲店铺应该拥有自己的价值观和文化准则，所有的美甲师都应该明白和了解企业的经营及服务的目标和方向。
(9)美甲店铺要有一个准确的而独特的经营定位，这样才可以使企业在竞争中立于不败。
篇2：史上最受欢迎的中秋节祝福语
史上最受欢迎的中秋节祝福语
1、网缘!情缘!月圆!中秋夜语寄相思，花好月圆情难圆。带去问候和思恋，心想事成愿缘圆。
2、月圆年年相似，你我岁岁相盼。那满天的清辉，遍地水银，便是我们互倾的思念。
3、您生命的秋天，是枫叶一般的色彩，不是春光胜似春光，时值霜天季节，却格外显得神采奕奕。
4、朋友，嫦娥让我给你带个话，今年中秋给她留点月饼渣，她明年会给你送个大金月饼。
5、春江潮水连海平，海上明月共潮生，花好月圆人团聚，祝福声声伴你行。朋友：中秋快乐!
6、年年中秋待月圆，月圆最是相思时。要问相思有多深，今晚的月亮代我心。
7、海上生明月，天涯共此时。举杯邀明月，共贺中秋时。
8、今秋又是月圆时，清风只影度中秋，思念佳人千里外，明月传情表我心。祝你中秋节快乐，人月两圆!
9、海上升明月，天涯共此时，又是一个花好月圆夜，送你一个月饼，无限的思念和祝福尽在其中，中秋节愉快!
10、月是中秋分外明，我把问候遥相寄;皓月当空洒清辉，中秋良宵念挚心;祝愿佳节多好运，月圆人圆事事圆!
11、中华大地秋风吹，秋色满目心神怡，节逢中秋喜欢庆，快意飞扬抒豪情，乐此挥毫寄心意！祝中秋节快乐！
12、方寸间，历数世上沧海桑田时空里，细问人间暑往寒来是朋友，斗转星移情不变是知音，天涯海角记心怀是中秋，祝福月圆人更圆！
13、丹桂飘香，月涌大江，佳节喜洋洋；不论是非，不说沧桑，把酒庆安康；花好月圆，亲友满堂，团聚歌飞扬；中秋时节，祝福绵长，一家都吉祥！
14、中秋节到，送上各国钞票送“眉圆”，祝你与快乐眉来眼去心情妙；送“藕圆”，祝你与好运藕断丝连长相好；送“日圆”，祝你与幸福日日相伴直到老。
15、一个月亮一个你，二个影子我和你！三生有幸认识你。四个月来好想你！五湖四海寻找你。六神无主迷恋你！七星伴月围绕你。八月十五我等你。中秋节快乐！
16、一声中秋一片情，一次佳节一番景。朵朵桂花飘香来，缕缕月光把祝福采。愿你团团圆圆的心情越来越豪迈，幸幸福福的河流永远都澎湃，快乐对你越来越崇拜，好运的鲜花天天为你戴。中秋快乐！
17、礼到信到祝福到，欢度中秋；月圆人圆家团圆，欢乐全家。祝中秋佳节快乐，家庭幸福美满！
18、一份缘分一份甜，一份真情在心间；一份问候一份爱，一份温馨御秋寒；一份牵挂一份情，一份短信送温暖！祝您中秋愉快！
19、趁着时间尚早，心儿尚未凌乱，夜色还未上演，月亮还不很圆，月饼还未端出，朋友圈尚未拥堵，我赶在中秋到来之前，送你祝福，共享喜悦。
20、淡淡的季节，淡淡的问候，淡淡的思念，淡淡的期望，淡淡的等待，就让这淡淡的微风带上我对你无限的牵挂，来到你的身边，淡淡的问候，中秋快乐。
21、八月庆中秋，送你八轮吉祥月：工作摘星挂月，事业九天揽月；情人羞花闭月，爱情风花雪月；生活激情岁月，心情清风明月；朋友七星伴月，好运海底捞月！
22、八月十五中秋到，月到中秋分外明。嫦娥月宫婆娑舞，笑看人间欢乐情。吴刚捧出桂花酒，天上人间共美酒。丹桂飘香香万里，团圆欢乐乐正浓。祝愿月圆人亦圆，把酒赏月笑开颜！
23、千好万好事事好，月圆情圆人团圆，祝：中秋节快乐，万事如意，心想事成！
24、月圆家圆脸儿圆，你圆我圆大家圆，中秋节到了，我一定要圆！我一定要圆！圆圆！愿你像中秋的.月亮一样明亮皎洁。
25、抬起头，看短信，牵挂就在这问候间！给你我特别的祝福，愿它每分每秒都带给你健康、好运和幸福，希望这是你度过的最美好的中秋节！
26、也许钞票不够爱你，但阳光会总照耀着你；也许朋友你不够多，但今晚的满月属于你。8月30中秋节，愿最美的月光带给你最美的心情、最美的未来！
27、把烦恼抛之脑后，让快乐跟着走；把忙碌甩在身后，让身体放轻松；把疲惫统统丢弃，让好运来作陪；把幸福来收集，让中秋心欢喜。祝中秋佳节笑声连连！
28、中秋节要到，祝福该送了，你有才气有相貌，热情热心脾气好，在我心中地位高，想来想去，美好祝愿最先送你最好：预祝你事儿圆情儿圆人儿团圆，中秋佳节乐逍遥！
29、三五夜中新月色，二千里外故人心。
30、明月寄相思，千里送祝福。又逢中秋佳节，举手机邀明月祝你工作圆圆满满，工资涨、涨、涨。中秋节快乐！
31、年过中秋，月当空，正如我的人生已过半，事不成业无绩唯独依楼听秋风，望明月，摘星辰，花无语，露重重，轻吟独唱还寝梦佳期。
32、中秋节到来了，无论路途多远，不论天涯海角，我的祝福也要送传，不管你身在何方，幸运快乐都会一直陪伴，祝领导身体健康，中秋快乐团圆。
33、月亮是诗，星空是画，愿所有的'幸福伴随你，问候是春，关心是夏，愿所有的朋友真心待你，温柔是秋，浪漫是冬，愿所有快乐跟随你。祝你中秋节快乐。
34、中秋日，月当时，海角同庆在此时；桂花香，情意浓，万千思绪化作云；逢佳节，思更切，寄上祝福表相思；愿祝你，糊口美，阖家欢乐人团聚。祝中秋节快乐！
35、忘记昨夜的疯狂，享受静谧的月光。在他乡，随处都是惆怅，时时思念故乡。想念儿时的桂花糖，槐树下的大水缸，祖母做的豆瓣酱，妈妈炖的鱼肉香。望家乡，路远水长。思故乡，一片苍茫。中秋节，爱我爹娘！
36、月儿呀！你可知我心？月儿呀！你可知我情？愿月儿给你带去我真诚的祝愿：知诉你，我是真的爱你！
37、一家人，心相连，用爱围一个大圈圈，梦就算，再遥远，心里有家就会大团圆。
38、中秋节到来时，最好的景象便是与家人团圆。感谢您的精诚合作，祝愿您能够早日归家，享受天伦之乐，中秋节快乐！
39、一轮圆月挂天边，满心祝福涌心间，天各一方遥相念，中秋佳节共婵娟，短信一行送祝愿，祝君全家身体健，愿君全家笑开颜，中秋快乐！
40、扬起合作的帆，走向成功明天，感谢您一直以来的支持，中秋节之际祝福你生意兴隆，财源滚滚，大展宏图，天天好运，中秋快乐，愿我们合作久远。
41、中秋来临花好月圆，祝福披星戴月送身边，愿你：花容月貌笑容甜，风花雪月爱圆满，众星捧月总耀眼，日月同辉永相伴，日新月异每一天!祝你中秋笑开颜!
42、中秋节免费大赠送：八月十五当天，凭此短信可至九天广寒仙宫免费领取月饼一个，数量有限，欲领从速哦。注：来回差旅费自行解决，不予报销。中秋快乐!
43、中秋来临百花香，一条短信带六香。一香送你摇钱树，二香送你贵人扶，三香送你工作好，四香送你没烦恼，五香送你钱满罐，六香送你永健康。中秋节快乐!
44、中秋明月圆又圆，老老少少人团圆，甜甜美美情有缘，顺顺当当心事圆，和和气气好人缘，源源不断聚财源，温温馨馨幸福圆。祝你人生左右逢源，圆圆满满!
45、中秋送你五轮大圆月：薪水年年大超“月”，人气飙升大跨“月”，健康指数大翻“月”，生活幸福好优“月”，天天开心真愉“月”。中秋快乐!
46、中秋明月照天涯，祝福多彩似云霞。火红枫叶带给你快乐，洁白秋云带给你好运，金黄月饼带给你幸福，绚丽短信带给你祝福：中秋快乐，阖家团圆。
47、中秋温馨提示：别贪杯，让美酒将自己灌得烂醉;别贪吃，让月饼将自己撑得崩溃;别贪钱，舍不得转条祝福跟朋友共品味。提前祝你中秋快乐!
48、中秋送去美好祝愿，愿你的快乐天天兑现，幸福天天相伴，好运天天不断，身体天天康健，爱情一生一世圆满，中秋节快乐无极限!
49、中秋节快到了，刚用手机给你订了一盒月饼，但不知准确地址，无法送达。不过你可以凭此短信到附近超市免费领取，领取方法是：拿起就跑，越快越好。
50、中秋节来了，月儿圆了，听说嫦娥也去找你了，你的好事到了，愿望就要实现了，二师兄!开门接嫦娥啦!哈，中秋节快乐无限!
篇3：史上最受欢迎的新春拜年祝福语
2019刚来到，我的祝福就送到。摘下新年的幸运星，采下新年的忘忧草，添句新年的祝福语，加上新年的思念心。愿新的一年里平安、健康、幸福陪伴你!
2019新年到，新春到;有成绩，别骄傲;失败过，别倒下;齐努力，开大炮;好运气，天上掉;同分享，大家乐。天天好运道，日日福星照。
2019已经过去了，烦恼也统统过去了，寒冷也悄悄走了，疲惫也渐渐消失了，让我们梳理下心情，携着幸福，带上快乐一起狂奔，2019我们来了!
忘记悲伤，忘却痛苦;2019，展望未来;为你祝福;勇往直前，奋发向上;多磨多历，事业有戏。
猪年祝你：做人“羊”眉吐气，生意“洋洋”得意，前程“羊”关大道，烦恼“羊”长而去，猪年发羊财!
猪年羊的理想：天上往下掉青草，天下屠夫都死掉;颁布新法禁烧烤，羊肉羊筋羊外腰;晚上能睡席梦思，白天可以上学校;人羊平等去投票，这种想法真是妙，小羊边看边在笑。
猪年祝福千万言，句句都从心中传。开门大吉迎猪年，期盼吉年薪水涨。开办工厂大发展，生意做到大洋岸。开辟新径外币赚，当回老总做好官。愿你猪年喜乐洋，跨国公司赚洋钱!
朝霞映满天，盛世耀猪年。歌美舞翩翩，快乐太平年。瑞雪一片片，幸福绕猪年。春风暖心田，欢度团圆年。猪年到了，愿你快乐绵绵!
猪年是闪耀的幸福年，好运从不间断;猪年是难忘的快乐年，爱情事业美满;猪年是繁荣的盛世年，安居乐业绵绵。猪年到了，愿你快乐幸福每一天。
播下一份祝福，让猪年快乐无数;传递一丝牵挂，让猪年灿烂开花;携带一缕春风，让猪年美梦成真;放飞一片希望，让猪年神采飞扬。猪年到了，愿你心想事成!
猪年的歌声飘荡着团圆的喜气，猪年的烛光摇曳着快乐的福气，猪年的道路绵延着不竭的财气，猪年的灯笼照耀着万千的瑞气。猪年到了，愿你一年到头都有好运气!
未年来到咩声传，吉祥如意声声唤。歌儿唱得花绽放，踢踏舞蹈跃美满。身体健康事业旺，牵着羊首进家院。摸下羊尾扫烦恼，捋捋羊毛大发展。愿你猪年享羊福!
猪年致富来带头，拼搏奋进创业走。吉羊祥瑞好运照，未年神灵来保佑。辉煌猪年耀出彩，舞出人生精彩来。愿你猪年名声扬，美满生活笑口开。
猪年到来开心笑，吉羊如意祥瑞照。事业如羊蓬勃起，工作似羊欢快跳。家庭美满羊光耀，父母安康妻儿娇。三世同堂喜羊羊，家庭和睦幸福耀。愿你猪年身体康，满面羊光笑灿烂!
天高地远连着山脉，深深思念远近无碍;拉开距离却拉不断经纬，真挚情感不可替代;年华流逝岁月不老，亲密无间情谊永在。春节节，祝你生活永远精彩!
春节送上整个正月的祝福，初一开开心心初二幸幸福福，初三美美满满初四平平安安，初五健健康康，十五甜甜蜜蜜，正月都顺顺当当!给你拜年啦!
祝春节快乐，捂着肚子乐，蒙着被子乐，流着鼻涕乐，对天哈哈乐，喝水咕咕乐，不想我也乐，想到我更乐，此时肯定乐，健康又快乐!
初一至十五，大家齐欢舞，人人闹新春，万象来更新，招财又进宝，幸福把你包，祝君开怀笑，好运往上飘!祝春节快乐!
先敬杯酒鬼酒，再斟五粮液，三送茅台酒，四献浏阳河，五呈金龟酒，六送吉祥如意腾飞酒，七送大富贵祥云酒，让你迷迷糊糊快快乐乐过春节!
春节到拜年早。一拜全家好;二拜困难少;三拜烦恼消;四拜不变老;五拜儿女孝;六拜幸福绕;七拜忧愁抛;八拜收入高;九拜平安罩;十拜乐逍遥。
老婆老婆我爱你，预发春节短信息。过年我要勤快的，你的任务是休息。我是负责动手的，老婆只需动口的。馒头全是加枣的，你要尝尝啥味的。新年大吉!
小小短信，收到就行;要是在忙，不回也行;今天的你，快乐就行;记得call我，偶尔就行;看完之后，笑笑就行，春节快乐!
过年啦，发点快乐福利，发点好运红包，发点健康奖金，发点平安礼物，顺便再发点友情祝福：愿你发大财行大运，兴旺发达，幸福大爆发!新春大吉!
同一职场你我建功立业，加班加点你我共同努力，荣辱与共你我打拼辉煌，关系融洽你我亲如兄弟，值此新春佳节之际，祝愿同事你春节愉快，合家美满!
篇4：最受欢迎的瘦身方法
1有氧运动减肥法
减肥方法排行榜第一位的是有氧运动减肥法，也是最健康的减肥法，有氧运动是通过做运动来消耗热量，排除脂肪的方法，来达到减肥的目的，而且有氧运动对人体的健康也十分有利，最重要的是，它的减肥效果很快就能看得到，荣登第一位果然是名至其实，有氧运动包括有快走、骑单车、跑步和跳绳等。
2跳舞减肥法
说到跳舞，大家都想到身材完美，身姿优美的舞蹈者了，知道她们为什么有这么迷人的身材吗?这就是因为她们长期跳舞的原因，跳舞的过程中，不断燃烧脂肪，不断消耗热量，这样想不瘦都难，而且跳舞的姿态很讲究，长期跳舞，也令举手投足之间更有魅力。
3运动减肥法
这也是最传统最健康的方法，每天坚持运动，以此来消耗热量，甩掉赘肉，而且也可以令身体更健康，抵抗力更强，但要注意，早上运动减肥的效果比下午运动减肥的效果好很多哦!因为早晨燃烧脂肪的速度是下午的好几倍。
4另类减肥法
这是被许多人试验过的减肥法，另类减肥法对身体的健康也没有伤害伤害，相比哪些传统的减肥法，另类减肥法更受欢迎，而且效果也不错，想减肥的你，不妨来试试哦!另类减肥法有空中踩单车、K歌等。
5懒人减肥法
名副其实的懒人减肥法，既不用运动，也不用跳舞，懒人减肥法有过午不吃法，这是指过了下午三点后直到晚餐前就完全不可以吃东西了，坚持一段时间，可以看到明显的效果，懒人减肥法还有不吃正餐减肥，是说一天内有一餐是用豆浆来代替，这样也不会令营养流失，懒人减肥法还有黄瓜鸡蛋法和苹果减肥法，这些都非常适合懒人们减肥。
篇5：最受欢迎的健身方法有哪些
1、新人训练营。
新人训练营在今年还会保持流行力度，新人训练营可以轻易的吸引大批观众，聚拢人气，而且参与的费用也比较划算，在目前的经济环境下，对参与者来说很具吸引力。值得关注的是公司团体市场，不过可能有些公司的办公环境中没有适合锻炼的场地。
2、小群体训练。
小群体训练可以给会员营造氛围，提高坚持锻炼的兴趣，与其他团体课程比起来，锻炼者和教练之间的关系更熟悉。
3、更短的私教课程。
如提供为时半个小时的私教课程，不仅可以提高会员的效率，同时也更加经济，更短的私教课程能提高训练的强度，获得满意的锻炼效果。
4、有氧/力量混合训练模式。
有氧/力量混合训练模式依旧流行，此锻炼模式可以每周进行2～3次，获得不同的目标心率锻炼效果。
5、不同年龄人群的私教课程
A：老年人，这是健身产业中增长最快的领域，老年人认识到身体健康的重要性并时刻关注，设计出适合老年人锻炼的课程会大有市场。
B：针对青少年体育专项的课程。
专项体育已成为这个年龄群体的主流，青少年们至少会参加一项体育活动/组织，每年花费在青少年体育专项的课程的费用可达数十亿美元。
C：成年人。
根据美国人统计局的数据显示，成年人群体占据美国总人口的三分之一，随着这一主力人群年龄的增长，他们会持续锻炼，目标不仅是长寿，还为高品质的生活质量。
D：儿童群体。
肥胖依然是美国儿童所面对的头号难题，为那些营养过剩的儿童所设计的特殊健身课程会持续增长，这些课程帮助肥胖儿童重获健康和活力。
6、减肥课程。
以减肥为目的人依然占据健身群体的相当比例，目前，一个好的减肥课程硬挨包括以下方面：日常生活调整，健康饮食建议，根据客户量身定制的个性化的锻炼方案。
7、水上健身项目。
利用水上健身的优势设计课程是健身的热点，并具有持续增长的趋势，水上健身项目适用范围十分广泛，如康复，以及老年人和成人不能在地面完成的健身动作。
8、功能训练。
关于功能训练的争议目前似乎已经平息，但是事实上，功能训练还是俱乐部提供给会员的主要服务之一，如果你没有忘记强调功能训练的益处，那么完全可以以此为卖点延伸俱乐部的市场营销。
9、一对一私教。
一对一的私教课程会继续增长，毕竟会员希望看到锻炼效果的最大化，一对一私教满足了这部分客户的需求。
10、与医生/体检机构建立互动。
如果你的俱乐部还没有与医生/康复治疗师建立互动关系，就要重视这一问题并着手开始，越来越多的会员会来自于医生/体检机构的介绍，因为这些会员会接受医生或者体检的建议开始运动以保持健康。
篇6：最受欢迎的助眠方法
思维导图又叫心智图，是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ，它简单却又极其有效，是一种革命性的思维工具。思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。思维导图充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。思维导图因此具有人类思维的强大功能。
思维导图是一种将放射性思考具体化的方法。我们知道放射性思考是人类大脑的自然思考方式，每一种进入大脑的资料，不论是感觉、记忆或是想法——包括文字、数字、符码、香气、食物、线条、颜色、意象、节奏、音符等，都可以成为一个思考中心，并由此中心向外发散出成千上万的关节点，每一个关节点代表与中心主题的一个连结，而每一个连结又可以成为另一个中心主题，再向外发散出成千上万的关节点，呈现出放射性立体结构，而这些关节的连结可以视为您的记忆，也就是您的个人数据库。
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
篇7：哈佛最受欢迎导师北大演讲《从幸福到更幸福的五个方法》
哈佛最受欢迎导师北大演讲《从幸福到更幸福的五个方法》
非常高兴今天下午能够到这里来演讲，人们都把哈佛大学称为北美的北大。对于我来说，在刚刚享受了美食之后，在这个时候向大家做一些演讲，实在是一大挑战。比起站在这儿，如果能美美地睡上一觉，是我更需要的东西。如果你们睡着了，我不会过去把你们叫醒，因为睡觉也是幸福的一个重要的组成部分。
我之所以会开设这门心理学课程，是因为曾经的我感觉自己非常的不幸福。实际上，我最开始在哈佛大学攻读的是计算机课程。当我到大学二年级的时候，虽然念书念得不错，体育方面也很好，社交方面也没有问题，但是我发现我一点儿都不幸福。我觉得这简直是没有道理，因为从我周围的环境以及外部的因素来看，我应该是幸福的，但是我的内心并不这样认为。所以有一天早上醒来之后，我见了我的导师，跟他说我要换专业，然后我从计算机专业换到哲学及心理学专业。我的导师问我为什么，我回答他，因为我要了解两个问题：
第一，为什么我感觉不幸福;
第二，我如何才能变得更加幸福。
为了这一点，我暂时放弃了在哈佛大学的课程，前往剑桥大学学习教育课程，然后回到了哈佛大学攻读博士。
成功与幸福之间的关系
我们今天要了解一下，在过去20年中，积极心理学这个领域内的发展以及一些成果。不过我只能做一些简略的介绍，因为如果一直讲下去，可能今天半夜也讲不完。
首先一个问题是成功与幸福之间的关系。之前大家都会认为，成功与幸福之间的关系是，你只要能够取得成功就一定会感到幸福。比如我们进了好的大学，找到理想的工作，挣到很高的薪水等等，我们一直都是在这种模式下被教育成长的。不过从我自身的经历以及科学研究表明，这样的关系实际上是完全错误的。这方面有很多的研究，但是我今天想谈一下我在哈佛大学上课时的一些经历。
每年3月份的时候，我会向我的学生提问：如果你认为你在4月2号这一天会感到很幸福或者特别幸福的话就请举手。我为什么会选择4月2号这一天呢?因为4月2号是学生接到录取通知的日子，他们会知道自己有没有被新的学校录取。所以想一下，坐在我这个课堂上的学生，在4月2号有可能会接到哈佛大学的录取通知书。所以呢，我就选择了这一天。当时我班上有将近1000名学生，他们全都举起了手。
那么我的下一个问题是，如果你觉得你一生剩下的时光都会感到很幸福的话，你们就别把手放下来。几乎所有人仍然是举着手的，他们认为4月2号这一天感到幸福，因为接到哈佛大学的录取通知书，所以他们的余生都会感到很幸福。为什么会有这样的结果呢?是因为这些学生他们都是在这样一个模式下被教育长大的——只要你进入了像哈佛这样一流的大学，那么你就会受到同学的敬仰、老师的尊重，会找到很好的工作，因此你这一生都会很幸福。所以所有的人都继续举着他们的手，认为他们一辈子都会幸福下去。我接下来一个问题是，如果你们此时此刻感到幸福，不用感到非常幸福，或者特别幸福，只要是感到幸福就好，你们就继续举着手。几乎所有的人都把手放下了。
哈佛每年大约有80%的学生都会受到这种抑郁的困扰。这倒不是很严重的抑郁，只是觉得自己有一些无助的.抑郁。对于他们其中的一些人来说，以及对于社会上大部分人来说，“Success→Happiness”就像黑板上的公式。当他们发现这些公式其实不成立之后，失望就会带来这种抑郁。公式到底成立不成立呢?其实，如果是把这个公式反向来看，“Happiness→Success”就是完全成立的——幸福可以引导我们走向成功。
要幸福，首先要接受不幸福
如果成功不能让我们感到幸福，到底是什么能使我们感到幸福呢?在我们进行下一步的讨论以及提问之前，我们首先要明确非常重要的几点，才能够让我们内心感到幸福。
首先我们要重新接受自己作为人类个体的一个事实，我们要知道人类的个体不仅感受幸福，也会感受痛苦、哀伤、忧愁等等各种不良的情绪。
当我第一次在哈佛大学开设积极心理学课程的时候，在课程的第一天有个学生和我共进了午餐。他并不是我班上的学生，但他的一个室友选修了我这门课程。他一坐下来就跟我说，既然你现在开始教这门课程了，所以你要格外当心。我问他为什么，他说如果我发现你有一点点不开心、不幸福的话，我就会跟我的室友告密。所以，我在第二天上课时，跟学生说的第一句话就是，我认为这个世界上最不可能的一件事情就是，我会一直感到幸福，而你们在学习结束后也会一直都情绪高涨。
世界上不会经历忧伤、哀愁、嫉妒、失望、焦虑等等不良情绪的，只有两种人：第一类是精神病患者，第二类就是死人。
所以如果你确实经历了这种痛苦的情绪的话，我是非常为你们感到高兴的，这至少说明：第一，你不是精神病人，第二，你不是死人。我在现代社会中的很多国家，包括中国和美国在内，看到的一个问题就是，我们普通人不允许自己经历这种本来很本源的情感，或者我们经历这种情感的时候会感到非常不舒服。所以，当我们允许自己去全新地接受这种痛苦情绪的时候，如果我们能够坦诚地把它写下来，或者向我们的家人、朋友、治疗师等把这些情绪说出来，让自己能够全面接受这些情绪的话，就是非常好的一个方式。
痛苦的情绪就像弹簧一样，遇强则强。所以想要获得幸福的最基本的一个公式，听上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。
坚持锻炼与懂得感恩胜过灵丹妙药
我要谈的第二点就是身体上的锻炼。定期的体育运动对于心理上的健康的作用和最强效的心理治疗药物的效力是一样的。每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出我们大脑中的有害的化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。可以是散步、慢跑、游泳、打篮球或者是跳舞，不妨大家一起去跳个广场舞。
定期锻炼还可以增强我们的注意力、创造力，可以改善我们的人际关系，以及有利于自信心的提升。哈佛大学等著名大学的心理学家，他们把定期的心理锻炼称为心理治疗上的灵丹妙药。一周3次，每次30分钟，这样的体育锻炼足够了。
第三点，也是很重要的一点，要有感恩的心
多项研究表明，把你很感激的一些事情写下来，不管是大事或者小事，把它们写下来，这样会让你感到更幸福，身体也会更健康。每天或者每周花一两分钟，把自己心存感激的事情都认真地记下来，时间不会花很多，但是能产生的改变却是非常大的。
大约在几个月前，我的同事们刚刚发表了一个研究，这个研究表明，要对未来表示感恩。研究参与者们在每天早晨起来的时候，写下一天当中他们期待发生的三件事情——可以是和朋友共进午餐，或者是期待学校中的一堂课程，或者仅仅是下午能够睡个好觉。不管是什么，大事小事都可以，至少写下三件。定期做这件事情的人们，焦虑会减少很多。因此，对我们的生活表示感恩，不管是对已经发生的事情还是我们期待发生的事情，都会让我们感到更加幸福。
要认为我们自己很幸福
除了上面所说的三点之外，我还要强调的第四点就是，要认为我们自己很幸福。
有研究学者对我们外在的身体行为进行了研究。他让研究参与者从两种方式中任选一种，一种是很放松的、充满能量的姿态，一种是紧张的、低能量的姿态，每个姿态保持两分钟。仅仅是这两分钟不同的姿态，就会对研究参与者产生非常大的影响。采取低能量姿态的人在两分钟之后，他们的皮质醇水平会上升25%，而采用这种高能量姿态的人皮质醇水平会下降15%。大家都知道，有一种非常强力的药物，它的作用就是降低人体内的皮质醇水平，而仅仅是两分钟时间的高能量姿态，就能够达到这样的作用。另外，雄激素水平在低能量姿态人群中会下降10%，在高能量姿态人群中水平会上升20%。
同时，不同的走路姿态也会导致人的幸福感的极大不同，像刚才这种雄纠纠气昂昂的走路姿态和蔫头耷脑的走路姿态导致的结果就是完全不同的。有时你只要做出这样一个积极的动作，就可以提升自己的动机水平，让自己振奋起来。
还有一个经典的研究，给你一支笔，让你把笔叼在嘴里，想想没有胳膊的人应该怎样写字。其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。在研究参与者头上放置的测试脑电波水平的电机表明，那些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心，原因在于横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一样，即便他们没有真正微笑，也会让他们感到很开心。所以有的时候(当然不是一直)，我们也可以假装自己很幸福，很开心。
第五点，也是非常重要的一点，就是一定要珍视与爱的人和爱我们的人一起共处的时光。和亲朋好友相处的时光一定要珍视，这与能够挣到多少钱，有多么出名，多么成功丝毫没有关系。
最后总结一下，让我们更加幸福的五个方法其实非常简单：
第一，接受我们作为人类有痛苦情绪;
第二，定期参加体育锻炼;
第三，要有感恩的心，对我们获得的和将要获得的持有感恩的心;
第四，有时可以假装自己很幸福;
第五，和你爱的人，和亲朋好友多多相处，并珍视这样的时光。
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