准高三生如何克服焦虑 听听过来人的忠告
“加唇”通过精心收集，向本站投稿了5篇准高三生如何克服焦虑 听听过来人的忠告，以下是小编为大家准备的准高三生如何克服焦虑 听听过来人的忠告，欢迎大家前来参阅。
篇1：准高三生如何克服焦虑 听听过来人的忠告
今年刚毕业，坐标山东，成绩比较好，但是不拔尖。有所感慨，故来强答一发。
一年前也和你一样焦虑，认为要多做题才能有所提高，必须如此才算是“正常”。但现在，在疯玩、看书一个月，心情沉淀之后，发现当时自己的想法并不太正确。我的意思是，在没有完全认清自己状况的情况下，焦虑——牺牲——多刷题以期提升的策略从本质上来说是错误的，这种状态就像是“努力给别人看”，即使你不这么觉得，即使现在还暂时没有变成那样。
除此之外，这种循环的坏处还有：
1.增加你的满足感，进而降低你的学习效率。
2.大幅降低你的应变能力——全国卷的大部分题的确是新的，更为需要的是心态和基本的能力，还有扎实的基础知识。
这些你亦是不能很容易就发现并修正。
所以，基于题主很上进，成绩还说的过去，所在学校水平不低的情况，我给题主的一点建议(亲身总结)是：
1.不要焦虑，要想哪怕是你这两周啥也没干，只要开学了正常跟上(而不是开夜车刷题或者打鸡血等)，就没有问题。同时也要有把现在水平当做高考水平的觉悟，因为如果没有大的提升或者变故，差不多也就是了。
2.切忌过多做题，有害无益，上文已说。以题主的水平，效率不会高。但数学理综差是现在就要补的，建议题主找家教或者一对一的补习，效果会不错。
3.张弛有度，适度娱乐是必须的，即使到了高三下学期，也不必太累或者慌张，读书更是必要，而一味自责会降低自己的”羞耻心“，进入恶性循环。
4.保持良好的心理状态(不骄不燥不怒)和健康状况(慢跑不错)，持续一年。
5.少上知乎看”高三“”学习方法“之类的答案，因为你基本没办法把它消化，甚至内化成你自己的能力。像是一些方法、技巧，自己悟不到就多听老师的话。注重基础(从分数来看题主基础并不算好)，多独立思考总结才是正道。
6.假期建议旅个游，有时间可以掌握高三肯定需要的一些边角知识，比如和差化积公式、数理思想方法、语文大阅读得分点、作文卷面、英语印刷体等。当然，假期没做到也绝对没关系，原因见上。高三开学认真对待就好。
7.要说大幅提升是在哪儿的话，就我自己经验、周围学霸观察看来，它不在什么必刷题、五三中，也不在xx学霸笔记中，而是在新授课个人的理解和高三一轮自己深化的程度。不要接受”别人那么努力或者和我同样努力，我凭什么考的比他好“的所谓异化或者智商的无谓纠缠，真正扎实地做好一轮复习，通过多和老师交流听准老师的指导而非他人一傅众咻似的妄议，高考怎样与前边都无关，怎样也未可知。
所以，我想表达的就是要有对于学习，位次的平和心态和认清自己，独立思考的习惯和能力。切莫”如冰水好空相妒，枉与他人作笑谈“。
篇2：高三学生要如何克服焦虑
一.高三学生要如何克服焦虑
首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。
依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。
还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。
但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。
焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。
1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。
还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在，你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母，比较他们无论是社会经验，还是承受能力都比孩子好(当然我也呼吁，做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由，这样是绝对错误的)
还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己，并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍，试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担，那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐，然后想想还有什么事情没做好，需要解决，构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。
还有些食物能适当地缓解情绪，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因为好的睡眠对缓解绷紧的情绪是很有帮助的。
二.高三学生避免抑郁方法
第一、把困难具体化，实现各个击破。
压力很大，困难很多，到底它们来自哪里?有些同学不一定说得清晰，只觉得像乌云压在心头。其实，你可以通过自我分析，将其具体化。
比如数学很难，到底难在哪里?属于学科的有哪些?是哪个模块，哪种题型，自己是因为何原因而产生困难?一定要具体化。属于应试的问题有哪些，是粗心还是时间安排不当，等等。当你解决了具体的问题，也就打消了各种疑虑。
第二、适当降低难度，赢得信心。
很多学生初上高三热情高涨，总想一下子把能力提上去，一下子就能突破难点。但实际上这是很难做到的，而是需要一个过程，比如一轮复习重在夯实基础，能做到把双基提高就已经实现了目标。
很多同学却是动不动就把目前的水平和高考时的要求相比，显然是不现实的，从现在到高考还有很长的路要走。
第三、要把调节心态当做是备考大事来抓。
很多同学在高三都是埋头苦学，但是越学状态越不行，越不行要着急，焦虑情绪就此产生。此时何不暂时停下来，集中精力面对自己的心理状况，解决精神状态的问题。这也可以说是倒掉鞋子里那粒沙子，会让你轻装前行，走向远方。
篇3：高三学生怎样克服焦虑呢
一.高三学生怎样克服焦虑呢
适度运动可以缓解压力
人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。当高三学生身处焦虑不安，胸闷烦躁的压力状态下时，运动无疑是宣泄心中积虑的种.种问题的最好发泄口。比如在课间之余去操场慢跑两圈，也可以在自习之前和同学打几场羽毛球，也可以在休息之余和同学来几场乒乓球的厮杀。你会发现，在运动之后大汗淋漓、气喘吁吁的高三学生心情会更加舒畅，烦闷之感大大减少。所以不如每天都抽取一小部分时间去活动活动，不仅减压，还有利于久坐之后的身体健康。
自己应树立信心克服焦虑
减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。要相信自己，你现在的状态就是最好的状态，不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉。这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。
每天按时作息可以缓解压力
在日常生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中，玩时要痛快。要适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。在高三这个非常关键的阶段，睡眠是很重要的，因为在大部分的时候，睡眠直接决定学生第二天上课的状态，如果你凌晨一点睡，可能第二天上午上课的时候就会嗑桌子了。有的学生为了自己的学习把睡觉的时间给缩短了，这是非常不明智的做法，学生正确的做法是高效的压缩自己学习的时间，来让自己的睡眠质量得到保证。
二.如何缓解高三学生的心理压力
或许你即将面临高三的生活，或许你正处在紧迫感十足的高三生涯中。无论是哪种情况你都将会面临那个无法避免的问题-压力。起伏不定的成绩，对当下课本知识的迷茫，以及家长老师的期盼都会在无形之中形成一种压力压迫着你。有适度压力也许是一件好事，可是压力过大会让你焦虑还有无所适从而无法正常进行学业任务。所以在你感觉压力非常大的时候一定要试着去缓解压力。高三学生应该选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
三.高考压力太大该如何缓解
1、高三学生认真思考，建立合理的目标，经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”，不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。
2、高三学生做自己能做的、有意义的事情。选择有兴趣的事情，做起来压力会小得多。努力找到学习的兴趣，这样的学习就不会感到累。
3、高三学生克服自己过分追求完美的性格或方式，把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
4、高三学生向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。
5、高三学生放慢节奏留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。
6、高三学生积极参加文体活动，进行放松训练，深呼吸，身心放松训练。
篇4：准高三生暑假学习指南
给新高三的同学的暑假学习指南
亲爱的同学们：
今年的这个暑假不同寻常，因为再开学的时候你们将成为高三毕业班的学生。因此，我们不应该把它当作一个学期的结束，而应该是毕业年级的开始。也许你有些许期待，因为这意味着我们离自己的目标越来越近了;也许你有些许迷茫，不知道自己应该怎样做才能顺利地度过这一年。也许你有些许焦虑，因为自己的基础知识还不很扎实，各项测试的成绩还不令人满意。为了使同学们在听说读写四个方面全面得到训练，有针对性地对知识进行梳理进而查缺补漏，做好充足迎接备战高考的准备，我们为大家制定了特别的计划。大家都知道语言学习的特点就是在于坚持，所谓“逆水行舟，不进则退”。因此希望同学们能够按照老师的要求去做，在调整身心的同时，充实有意义地、有收获地度过暑假的每一天。
从时间上，这个假期要保证60个课时的作业量，每课时40分钟，其中包括：
1、10道单项选择题(10分钟)X 60 课时 = 600道
2、1篇完型(15分钟)X 60 课时 = 60 篇
3、2篇阅读理解(15分钟)X60课时 = 120 篇
在复习的同时，还要遵守以下规律：
(一)狠抓基础，为提升能力奠定基础
首先要回归课本。高一、高二所学的模块或单元涵盖高中英语基础语法项目和基础语言知识。暑假中，新高三学生可以按照课本的编排体例进行系统复习。从近年高考试题来看，高考越来越重视词汇的考核，特别是词语的准确使用。当然，对于西方文化的了解和热点问题的关注也是重点。因此，同学们除了加强记忆，理解，学会正确使用，还要学会辨析，掌握构词法和拼写规则，这样既可有效扩大词汇量，又能提高阅读速度，正确把握语篇意思。基础语法方面，由于新教材的编写体例在语法的复习是会显得比较松散，因此同学们不妨借阅一下届的高考考试大纲，附录中会明确语法的必考项目，如名词、形容词、副词、非谓语动词、名词性从句、状语从句、定语从句、虚拟语气等，都是新高三学生暑期必须复习、掌握和巩固的语法项目。复习时务必理清概念，并进行有效整理和归纳。每复习完一个语法项目后，不妨做一下自测题看看自己的掌握程度。
(二)听说读写，为提升能力提供保障
暑假中，新高三学生在巩固基础知识的同时，不要间断听、说、读、写训练。听力训练要有规律，安排要适量，而且必须“任务型”，听力内容务求语言地道、情景真实、长短适宜、难度适中、语速恰当。口语训练是增强语感的关键，可阅读后复述，可观察后描述，可畅谈感受，也可总结概括，语速可由慢而快，训练时不必特别拘泥语法，但要注意句子基本结构完整。阅读训练要注意选材，在体裁和题材上都要广泛，既要有时效性，又要有趣味性，既要难易适中，又要贴近生活，阅读时务求静心，确保专心，限时限量，自觉注意 篇章结构，揣摩写作意图，又要学会从上下文推测词义，同时还要适时分析长句和难句，学会推理、判断、归纳、分析和总结，为高考阅读理解和任务型阅读奠定基础。写作方面要特别注意基本句型和写作基本要领，可模仿范文写作，也可选择话题描写，训练时要事先立好提纲，尽量使用多种句型，并有意识精心设置开头和结尾，尽量做到语言丰富，琅琅上口。
(三)查漏纠错，为提升能力保驾护航
语言最重要的在于它的精确性。而粗心往往是借口，也许是审题不仔细，也许是记得不牢固造成的。暑期一个多月时间是新高三学生找出自己症结所在的最佳时期。用心复习基础知识，关注薄弱点，易错点，常错点，对常错的词汇拼写和语法知识要建立错题档案，录入错题本(推荐大家使用四中网校错题本功能)，并不断翻阅，提防重复出错。暑期中做检测题时，先要细心读题，防止顾头不顾尾，再细心分析，前后照应。但这里需要说明的是，有的时候语感往往能够有助于大家答题，因此太谨小慎微也会增加出错机会。毕竟，英语不是我们的母语，所以规定时间内完成规定任务也是关键。
除此之外，大家还可以利用业余时间做一点和英语有关的事，比如看两部喜爱的英文版电影，定时收听、收看一档英语节目，开始一本新的英语小说等来培养自己的语感。总之，真心希望每个人都能将学习状态调整到最佳，高效率、高质量地完成自己的复习计划!再次祝大家暑假开心每一天!
篇5： 准高三生暑假计划
准高三生暑假计划
高中暑假学习计划应该包括：某科补课计划、假期自学计划、考前复习计划、课外阅读计划、社会调查计划、每天活动计划等等。有了这些计划，不仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习计划的过程中磨炼自己的意志，养成良好的学习习惯。
1、目标
列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。
高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。
高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成
2、知己
作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以制定计划了。
3、要求
列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字――“详、实”就足够了。
首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划；但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的`发挥。
4、注意
①必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。
②列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的计划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。
③刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。
④任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。
⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。坚持！坚持一定能产生奇迹。
附：暑假每日学习作息时间表（可以根据个人的情况调整）
7：21起床
7：40洗漱完毕
7：40――8：00听一篇英语听力
8：00吃早饭
8：20―――9：05做作业【第一节课】
9：15―10：00做作业【第二节课】（可以利用第一、二节课时间上家教课）
10：10―――10：55复习【第一科】
11：05―――11：50阅读【包括语文课外必读篇目，优美散文，作文范文等】
12：00吃午饭
12：30―――13：30午休【午睡，实在睡不着的话休息会】
13：40―14：25做作业【第三节课】
14：35―――15：20复习【第二科】
半小时自由时间【阅读，体育活动，或娱乐】
15：50―――16：35做题【做数学题，物理，化学题】（单周）【英语训练→完形填空，阅读理解等】（双周）
16：45―――吃晚饭自由时间【看报纸，电视→新闻、科普类等】（此段时间不固定）
晚饭后―――21。：30进行一天的总结，检查背诵、默写等签字类作业，并听录音，背单词或古诗古文等
10：00睡觉
注：每科做作业的时间为45分钟，应高效的完成该科作业，像考试一样，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成。
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