运动前的准备工作该如何进行
“xbf2009c”通过精心收集，向本站投稿了7篇运动前的准备工作该如何进行，下面是小编给大家整理后的运动前的准备工作该如何进行，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
篇1：运动前的准备工作该如何进行
经常运动的人都知道，我们不管是做什么运动，之前都是要坐相对应的准备工作的，这也是为了确保运动的正常进行。但是究竟在准备工作的准备工作该如何进行呢？这个问题大部分人其实又都是不清楚的。而事实上，这些运动前的准备工作，也是有着相应的要求和规范的，这有按照这些来进行，我们才能够收获最有益的回报。因此，针对这个问题，下面就一起来探究一下有关运动前的准备工作。
运动前的准备工作具体有下面几种：
1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
相信此时此刻，大部分人对于运动前的准备工作都已经做了大致上的了解了。而在我们了解完之后，务必要做到学以致用。所谓学以致用，其实就是说我们在以后的运动之前，最好都能够做做这些准备工作。只有按照上面的要求，把这些准备工作都做好了，我们才能够获得运动带来的最大的益处。
篇2：运动前准备工作如何进行
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
时间和量
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
要有时间间隔
与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。
通过上文的介绍可知，不管我们要做的是何种运动，在此运动之前，我们通常都是需要做好准备工作的，而具体的准备工作，大家通过上文的了解也都基本掌握到了。因此，希望大家在以后的生活中，都能够把这些运用到实际运动之中去，只有这样，我们才能够获得运动所带来的最佳成效。
篇3：运动前的准备工作怎么做
大家平时很多人都喜欢运动，这是非常好的养生爱好，多运动对于身体健康是非常有好处的。不仅是减肥的人可以跑步，而且正常人也可以通过运动不断增强自己的身体素质。但是运动前需要做好相关的准备工作。那么，运动前的准备工作怎么做呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。
专家提醒朋友们注意，在每次运动健身之前一定要注意做好准备运动，热热身，做完运动之后，也要注意多放松放松。
一、热身运动
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
二、运动后整理放松
1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
运动前的准备工作怎么做？对于运动前的一些准备工作，是大家要认真做的事情，经常运动的人都知道，只有事前预热一下，运动的时候才不会受到意外的受伤的情况。大家在看专业运动员运动的时候，也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作。
篇4：腰部保健运动该如何进行
受工作环境的影响，有很多年轻女孩在平时经常会出现腰部酸痛的症状，这给她们的生活带来了很大影响，专家表示，腰部酸痛的症状如果无法得到有效缓解，不仅会影响人们的生活，而且还会造成腰椎疾病。因此，建议大家一定要注意腰部的保健，比如多做一些腰部运动。下面就教一下大家如何做腰部保健运动。
1、腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩膀同宽，双手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并尽量使腰肌肉放松。
2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。
3、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微屈，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。
4、腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲;然后身体前屈，手触地板;脚跟不离开地板，上半身向左回转，脚跟不离开地板，上半身向右回转，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部，注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10-20秒，再做其他动作。
以上这几种运动对腰部具有很好的保健作用，希望大家在平时要多做腰部运动。如果在平时发现腰部有不适的感觉，最好去进行一下腰椎检查，若发现腰椎存在病变，则需要避免做腰部运动，应在最快的时间内接受正规的治疗，以防病重。
篇5：运动前的拉伸运动该怎么做呢
在人们进行运动之前的时候，一般都会做一些热身的运动，这样可以避免运动中出现一些不适应或者意外的情况。大家以前上体育课的时候，基本上老师也是先让大家先跑跑步，活动一下身体。运动前比如可以做一些拉伸运动，那么，运动前的拉伸运动该怎么做呢？对于这个问题，来看看下文的介绍。
拉伸动作一：纵向伸展
1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；
2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
拉伸动作二：拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉。
2、动作中配合呼吸，停留15-20秒。
3、换边，重复以上动作。
拉伸动作三：手臂拉伸
1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位。
2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。
拉伸动作四：侧腰拉伸
1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯。
2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。
3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作。
运动前的拉伸运动该怎么做呢？对于拉伸运动的做法都已经给大家进行了简单的介绍了，对此大家应该有了一些认识了。其实大家无论是做什么运动，之前都要进行一些必要的热身，以免运动的过程中扭伤关节或者出现运动中不适应的一些情况。
篇6：求职面试前的准备工作该怎样做
求职面试前的准备工作该怎样做
首先，你得对自己做出一个正确的定位。选择一个适合自己的行业，而不是适合自己专业的行业。多和他人交流，听取他们的意见，最后结合自己的性格特征，兴趣取向等方面，搞清楚自己能做什么?要做什么?想清楚了就去准备，去做。永远不要忘记机会总是留给那些准备好的人的。
其次，通过各种渠道查找有关用人单位的信息，包括公司的主要产品、经营项目、管理方式，以及他们期望职工在这个特定的岗位上应该具有的素质。这对你在面试时应对面试官的提问会很有帮助的。必要时还可以提前去一次面试地点，以熟悉环境，你甚至要搞清楚厕所的方位。
第三，设计良好的个人形象。我给的建议是着装最好与用人单位尽量保持一致或相似，以给对方一种亲切感，让面试官觉得你是他们的一份子，你想成为他们的一份子。如果这方面有困难的话，也可以按以下建议着装，最终目的都是要展示自己的精神面貌，给用人单位留下一个良好的印象。
求职面试过程中的注意事项
1、男士可以穿西装，以毛料的深蓝色西装为宜，全身颜色最好不要超过三种，可以配一双黑色皮鞋、一双深色袜子和一条领带。西装要平整、清洁、有裤线;西装口袋不放任何东西;必需拆除西装商标。面试前应理发、修指甲、刮胡子、去鼻毛，务必处理好这些细节。
另外面试当天记得洗两次脸，稍稍用些护发、护肤品，以淡雅的香气为佳;西装上也可以适当喷些香水，最好是前一天晚上就喷好，保证不要太刺鼻，否则会让面试官感到不舒服。无论是护发、护肤品，还是香水务必保持气味一致。
求职时带上公文包会给人以专业人员的印象。公文包不要求买很贵重的真皮包，但应看上去大方典雅，大小应可以平整地放下A4纸大小的文件。
2、女士可以穿正规套装、套裙，也应遵守三色原则。套裙最好不要高过膝盖三厘米，穿丝袜，配一双系带皮鞋，不宜穿高跟鞋。可以配一个小巧耳环或胸针，切忌有太多的饰物。做到大方、得体。发型文雅、庄重、梳理整齐、长发最好用发夹夹好，不能染鲜艳的颜色。化淡装，不留长指甲，最好涂自然色的指甲油。
1、与旁人唠叨是禁忌，在接待室恰巧遇到朋友或熟人时千万不可旁若无人地大声说话或笑闹;
2、不要吃东西，包括嚼口香糖;不要抽烟;
3、对其它工作人员以礼相待，主动打招呼或行点头礼;
4、关掉所有通讯设备，以免面试时出现尴尬的场面;
5、可以适当的轻声于其它应聘者交流信息，这也可以体现出你乐于助人，谦虚好学的品质;
6、不要太观注非面试官司工作人员的谈话，更不可冒失的发表评论;
7、等待过程也应该站有站相，坐有坐相;
8、不烦看看随身带来的材料以缓解紧张的心情;
9、不可带太多东西，一般是拿个公文包装一些面试材料，或个人简历。
等面试官叫到你的时一定要大声答是然后再进去面试。不论门是开着、关着、半开着，你都应该敲门。敲门时以指节轻扣三声，力度以面试人员能听到为宜。等到回复后再开门进去，开门一定要轻。进去后面向里边轻轻将门带上，向面试人员问好，鞠躬或行点头礼，并清楚的说出自己的名字。
不要贸然与对方握手，除非他先伸出手来。握手时一定要使手臂呈L型，手心向上，从下到上迎向对方，握手时以两到三公斤的力道，上下垂直晃两到三下为好。一定要显示出自己的热情、自信。
篇7：面试前该做的准备工作
面试是面试官与求职者就某一特定工作岗位相互交流信息为目的、以判断求职者是否符合此职位的会谈过程，面试是面试官评估求职者是否符合岗位要求的至关重要的甄选方法，决定着组织能否成功吸引并甄选到合适人员。不过，由于众多的面试官欠缺进行面试前的准备工作，未能进行有效的面试前准备，导致面试评估欠缺针对性和可靠性，无法有效招聘到合适组织的人选。因此，作为面试官，应有计划地进行面试前的准备工作，以有效开展面试活动，提升面试的针对性和有效性，增加甄选的准确度。
一、确定面试的目的
通常而言，进行一次面试，主要有以下方面的目的：
（1）选择人才；
（2）吸引人才；
（3）收集有关求职者能做什么的信息；
（4）收集有关求职者愿意做什么的信息；
（5）向求职者提供组织的相关信息；
（6）检查求职者对应聘职位的匹配程度。
明确的面试目的可有效帮助面试官有针对性的开展面试，而不会漫无目的提问与面试无关的问题，从而达到提升面试效率的'目的，
二、明确对空缺职位的绩效预期
作为面试官，你对空缺职位的绩效期望是什么？你希望求职者在未来的工作中有怎么样的表现？为达成这样的表现，求职者会在未来的工作中遇到怎么样的障碍和挑战？要克服这些障碍和挑战，他必须要具备如何的能力和才能呢？通过这一系列的追问，我们会对要招聘的这个职位了解得更多，对求职者的技能要求也会有更深入的认识和了解，才能更好的设计面试问题，更有效率、更具针对性的进行将到来的面试。
一般而言，影响一个岗位的预期绩效，主要有以下三个方面：
（1）工作目标；
（2）工作障碍；
（3）能力要求。
工作目标应符合SMART原则，即：
（1）具体；
（2）可衡量；
（3）可达成；
（4）结果导向；
（5）有时间限制。明确的工作目标可帮助面试官更好界定空缺岗位所需的知识和技能。
在明确工作目标之后，可通过对现有职位的工作表现进行判断，分析那些能达到工作目标和不能达到工作目标的员工，寻找其与工作表现有关的，导致未能达成工作目标的主要因素，即可分析出此岗位的工作障碍。
在克服工作障碍的每一种情形中，都有明确的一套应该采取的行动或行为，这些就是描述你希望如何达成绩效的能力要求。在描写能力要求时，应注意以下问题：
（1）尽量使用动词，如解决、提出、创造等；
（2）可以询问处理每一个工作障碍需要什么样的行为；
（3）避免使用模糊不清或主观性强的动词。
三、提前阅读简历
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