十个最好的戒烟方法：用这个方式戒烟最有效
“liuxunxlc”通过精心收集，向本站投稿了3篇十个最好的戒烟方法：用这个方式戒烟最有效，下面小编为大家带来整理后的十个最好的戒烟方法：用这个方式戒烟最有效，希望大家喜欢!
篇1：十个最好的戒烟方法：用这个方式戒烟最有效
抽烟对人体的伤害
身体方面：饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支。人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更易进入人体。同时，吸烟也会影响人体脑部神经，也就是杀死“脑细胞”。
精神方面：吸烟时人易进入一种亢奋、烦躁的精神状态。而吸完之后，脑部神经会慢慢趋于平稳，使人觉得心境松弛，大为放松。其实这一过程只是人体由被动接受烟气损害到慢慢平复的一个过程，而并非我们所说的吸烟能放松心情。
男性：烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草尼古丁可阻碍精子和卵子的结合，大大降低妇女受孕机会，研究发现吸烟还会导致阳痿。
女性：烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。
抽烟容易引发的疾病
◆吸烟与视力衰退美国眼科专家研究证实，长期吸烟可能导致视力衰退。香烟中含有的尼古丁和焦油能大量消耗人体内包括V12在内的多种维生素，而缺乏V12便很可能引起视力衰退。而且，吸烟导致眼内血液流量减少以及增加损害视网膜的祸首——氧游离基。但在彻底戒烟后，患者的视力大多可恢复正常;在不戒烟但减少吸烟量的情况下，视力也大多能部分恢复。
◆吸烟与幻觉症幻觉是脑功能障碍引起的一种精神异常。由于长期吸烟，引起慢性气管炎、肺气肿、肺原性心脏病，导致心肺功能衰弱尤其是呼吸功能衰弱，最后发生中枢神经系统病变。患者可有幻听、幻视、幻触、幻嗅、幻味等异常行为。
◆吸烟与腰背痛统计资料证实：吸烟者腰背痛发病率远高于非吸烟者。因为香烟中的有害物质可以降低脊柱中椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织缺血缺氧。
◆吸烟与子宫癌英国医学家指出，吸烟的妇女患子宫癌和死于子宫癌的可能性大一倍。因为吸烟者的子宫缺少朗格罕氏细胞。而在人体受到某种病毒或化学产品威胁时，这种稀薄可增强免疫系统的功能。此外，吸烟时产生的一氧化碳吸入孕妇体内，与血红蛋白结合，严重影响输氧气的功能，使胎儿脑组织受很大影响，导致流产或胎儿脑发育不全。
◆吸烟者眼部皱纹多吸烟会加重眼部皱纹，这是因为：吸烟者常会不自觉地眯眼睛，日久形式习惯，使眼部形成皱纹。香烟的挥发物对眼睛的刺激很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，形成眼袋。烟雾中的化学成分眼睛四周的皮肤，使之变黄变皱。
◆吸烟与坏血症香烟中的CHN对维生素有直接破坏作用。吸烟能阻止人体对维生素的吸收。人如长期缺C，即易得坏血症，引起牙齿、肠胃道、泌尿道出血或骨膜下出血，使四肢胀痛。
篇2：十个最好的戒烟方法：用这个方式戒烟最有效
>>>点击查看更多精彩的“十大戒烟方法”
戒烟最好的10个方法
浓茶戒烟法
喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。
转移戒烟法
转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。
零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
喝水戒烟法
如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。
睡眠戒烟法
既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。
冥想戒烟法
当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。
模拟戒烟法
当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。
运动戒烟法
当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。
意志戒烟法
这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。
瑜珈戒烟法
现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。
戒烟的好处
1、活的更长寿
长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。
2、延缓皮肤衰老
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
3、减轻压力
科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。
4、牙齿洁白
戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。
5、促进生育能力
研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。
6、呼吸更顺畅
当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?
7、有更多地活力
在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。
8、性生活更佳
停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。
9、提高知觉
摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。
10、让周围的人更健康
停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。
戒烟认知误区
1.烟草“低焦油”危害低
吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。
2.“中草药卷烟”危害低
由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。
不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。
3.限量法戒烟
很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。
4.零食替代法可戒烟
如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。
点击下页查看抽烟的危害和容易引发的疾病
篇3：戒烟用什么方法最好
戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。那么，戒烟用什么方法最好?
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二)：
(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒后生活
如果您选择戒烟，您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾病困扰……让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：8小时后血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗塞的风险开始降低;24小时后口气清新，肺开始排泄粘液和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低;48小时后血液中不再检测出尼古丁;1周后味觉、嗅觉得以改善;3—9月后呼吸得以改善(咳嗽、气喘减少)，肺功能提高5%—10%;1年后患心脏病(如心肌梗塞)的风险减半;5年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半;10年后患肺癌的风险减半，患脑血管突发事件(脑“中风”)的风险与未吸烟者持平……所以选择了戒烟，你就选择了一个健康清新的生活。“吸烟危及生命的概率是50%，戒烟等于自救”。这是法国国家戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第30届法国医学沙龙上对所有吸烟者发出的警示和呼吁。
【十个最好的戒烟方法：用这个方式戒烟最有效】相关文章：
3.最有效的读书方法
文档为doc格式
