上班族做这几个动作不疲惫
“洛清”通过精心收集，向本站投稿了7篇上班族做这几个动作不疲惫，下面小编给大家整理后的上班族做这几个动作不疲惫，欢迎阅读!
篇1：上班族做这几个动作不疲惫
工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
以上介绍的这些小动作，对你是不是很好的帮助呢。对于一些工作太忙的上班族平时没有时间体息，所以在工作的时候，这些小动作即不影响工作，也可以健身益气。
篇2：早起后做这七个动作 精神饱满一整天
动作一：腹式呼吸
方法
平卧在床上，双腿并拢伸直，进行缓慢的吸气，尽量使自身的腹部向上挺起，然后慢慢的呼气，此腹式呼吸反复进行10次左右。
原理
此动作可以使吸收的氧气直达肺部，与此同时，由于腹部肌肉紧张与松弛不断地交替进行，使毛细管血管也出现收缩、舒张的现象，从而加速血液循环扩大氧气的供给，此时大脑和体内得到充足的氧气，人体就会精神饱满。
动作二：拱身动作
方法
跪趴在床上，将双手张开放在场面上，双腿合拢，臀部用力翘起，腰部向下拱，坚持3秒钟左右，反复10次左右。
原理
臀部翘起与腰部向下拱，可以锻炼腰背、四肢、关节、畅通受阻血液、缓解疲劳的作用，精神饱满也是自然的。另外，长期做此动作，可以防治腰酸背痛。
动作三：轻弹头部
方法
坐在床上或者椅子上，两手张开防治与两耳边，除了拇指之外，可用其余四指轻弹后脑勺。
原理
此动作可以刺激神经，促进头部血液循环，从而达到缓解疲劳、防头晕、促听力的作用，同时可以使人精神佳。
动作四：敲击脚底
方法
双腿盘坐在床上，手部握成拳状，以脚心为中心敲击脚底，然后向四周敲击，力度稍用力，每只脚敲打100次左右。
原理
脚底遍布诸多穴位，用手敲打脚底可以刺激穴位，促进血液循环，在加强内脏功能，使精力快速恢复。
动作五：敲打膝盖
方法
坐在床上或者站立，用手握拳，以膝盖为中心向四周敲打，可稍微用力，敲打三分钟左右即可。
原理
膝盖也就是膝关节，附近有诸多穴位，如如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，这些穴位可以为人体提供原动力，从而达到让头脑清醒的目的。
动作六：按压眼周
方法
闭目，食指弯曲，指关节放于眼角处，沿着眼睑按摩至太阳穴，反复3-4次。
原理
眼周围有诸多穴位，如睛明穴、承泣穴等，多按压，可以舒缓压力，消除疲劳，在较短的时间内达到提神的作用。
动作七：伸懒腰
方法
站立，双腿、手臂张开，头抬起，向后仰，腰部向前拱，稍用力。每次伸懒腰坚持5秒左右，做3-4次。
原理
用力伸懒腰可使四肢肌肉张开，疏通经络、促进血液循环，从而达到振奋精神的作用。
以上七个养生小动作是日常比较常见的，每天早上起床后花几分钟做这些动作，可使你一整天精神饱满，不会犯困哦！
篇3：常做这几个动作能对颈椎疼痛有所改善
第一步、换枕头
从历史悠久的药枕，玉枕，茶枕，到现代磁枕，颈枕等，枕头的革命每天都在进行。枕头真的很重要吗?
是的，枕头不仅与睡眠质量有关。对于颈椎病患者或患有颈椎健康威胁的人来说，良好的枕头意味着缓解疼痛，持续伤害甚至康复。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适，良好的支撑和符合颈椎生理曲度。
第二步、改变坐姿
每天花在电脑上的时间非常长。如果你下班，你还需要坐车或开车。 “坐”的时间会特别长，颈椎病会“坐”出来。建立正确的姿势可以将颈椎病的发病率降低至少40%。
建立一个正确的姿势可以概括为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步、热敷缓解疼痛和不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈部疼痛更为迫切，因为它与正常舒适的工作和生活息息相关。
一般来说，热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外，当颈肩痛加重或活动受限时，适当的按摩和一些针对性药物非常有效。
第四步、局部功能锻炼非常重要
颈椎问题复杂的原因在于症状复发。为确保颈椎持续健康，增强颈部的抗压强度和韧性是关键。因此有必要对颈椎和肩部进行一些局部功能锻炼，如“颈椎椎体锻炼”和“颈椎骨瑜伽”。
第五步、少用电脑和更多的运动
在治疗颈椎病时，医生经常强调“物理疗法”，什么是“物理疗法”。流行的说法指的是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴，但身体的每一部分已经密切相关，并且不偏离当地的整体健康状况。因此全身运动对于颈椎病的康复治疗将更加有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等，不仅可以锻炼全身，还很有针对性。
第六步、学学大鹏翅膀
晚上看电视时，可以学习大鹏的动作来保持颈椎：操作者取站立位，轻轻弯曲90度，双臂向两侧张开，模仿大鹏的翅膀飞行，但不能抬起头并保持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。
第七步、主动调温
无论是在夏季还是在冬季，给自己的颈椎舒适的温度。即使为了美丽，在办公室准备一条披肩以保护脖子后部。
偶尔有一个寒冷的现象，给自己一碗驱寒汤也是非常有必要的。步骤如下：将2汤匙红糖，7块姜，红糖，姜和适量的淡水放入锅中，煮10分钟。每天喝一剂，2次喝完即可。
篇4：这 样 做 不 好(口语交际)
一、教材简说 “这样做不好”是人们对不良行为进行劝说的通常说法。文中第一幅图是几个小男孩在草地上踢足球，一位大姐姐在旁边劝他们不要在草地上踢足球；第二幅图上一位阿姨在洗萝卜，水龙头开着，盆里的水正哗哗地往外流，一位小朋友看见了，劝说阿姨要节约用水。 本文教学重点是学生通过讨论弄明白“在草地上踢球”和“浪费自来水”这两件事的做法为什么不对，该怎样劝说。 二、学习目标 1学习劝说别人不要做有损于公共利益的事情，说话时要有礼貌。 2关心身边的事情，能勇于表明自己的态度。 三、教学过程 （一）以题激趣 揭示话题：读读题，说说想知道什么。（学生质疑） （二）看图谈话，了解图意 1图上的哪些人做了不好的事？ 2在一旁的人正在干什么？（了解“劝说”：即用讲道理的方法使别人不要这样做。） （三）分组讨论 1各小组自由讨论：这样做为什么不好？你会怎样劝说他们不要这样做？ 2各小组讨论后，推选出两位代表准备汇报，一人说一幅图。 （四）全班交流 1在交流中使学生认识： （1）在草地上踢足球会伤害小草，破坏绿地。 （2）开着水龙头洗菜太浪费自来水了。 2要求学生劝说时要讲出道理（不一定讲全），表达要清楚，说话要态度大方，有礼貌，采用温和的语气。 （五）情境表演 1分组准备表演：各组选一幅图演一演，加上被劝说人的语言、动作。 2各组汇报表演，评评哪组演得好。 （六）课后延伸 平时学生在家里、公园里、商场里、学校里、村子里也常会看到一些不良行为，可让学生举例说一说，以增强辨别是非的能力。还可以讨论怎样制止不良行为。 通过讨论使学生懂得，我们见到别人做得不对，要及时劝说、阻止，但劝说的方法要得当。 四、教学时间 教学本课可用1课时。识字(二) 1比一比 美丽的农家小院，温馨的生活场景。其间有黄牛、花猫的悠闲，有鸭子、小鸟的嘻闹，还有杏子、桃子、苹果、红枣的甜蜜。琅琅上口的韵文，诵读间会传达出一种暖暖的情感。一个大，一个小，一边多，一边少，是一种简单的比较，一种充满童趣的比较，在韵文的字里行间，我们可以依稀看到一个孩子在院子里跳跃、玩耍的身影，听到孩子清脆的童音…… 本课的教学重点是识字和写字。 1认识12个生字，会写4个字。认识1种笔画和1个偏旁。 2知道“多—少”、“大—小”两对意思相反的词语，了解量词“群、颗、堆”的意思，学习正确使用量词。 3正确、流利地朗读课文。 （一）识字写字 1识字。 （1）要依据课文创设情境，在情境中做到认字和学词相结合，学词和认识事物相结合。鼓励学生在诵读韵文中熟悉量词的用法，逐步学习正确使用量词。 （2）本课12个生字`，在字音上，“苹”是后鼻音，“少”是翘舌音，要提醒学生注意读准确。“杏、桃、苹”等字的偏旁和字义有关，可以提醒学生注意这一特点，感知生字的形义联系。结合认“堆”，让学生认识这个偏旁。 （3）可以采用游戏的方法巩固识字，如，摘苹果、用字卡摆图形（老师读生字，学生用字卡摆加号、拱桥……）、用大转盘识字。 2写字。 本课要求学生书写“牛、羊、小、少”四个字，书写指导要重视范写，重视练习，让学生在观察和操作中发现写好字的基本规律：四个字的竖画都要压在竖中线上，竖画两边的部分基本对称。结合“小”字的书写指导，使学生认识这个新笔画。同时要提醒学生注意区别“少”和“小”的写法。 （二）朗读感悟 1词语的朗读首先要强调读准字音，注意词语中后缀字的变调，比如，“鸭子”、“桃子”、“杏子”中的“子”要念轻声。在读准词语的字音后，要让学生连起来朗读图下的八个词语。这八个词语语音和谐押韵，意义有机整合，适合读得轻快、跳跃。在读后还可以引导学生发现：第一行词语都是动物名称，第二行词语都是果实的名称。 2韵文浅显易懂，节奏感强，琅琅上口，非常适合儿童朗读。应及早让学生接触韵文，朗读韵文，使学生在反复的朗读中感受朗读的乐趣，体会语言的韵味。 3朗读适宜采用多种形式，可以采用小组赛读、同桌互读、一边拍手一边读等。 （三）实践活动 教学中可结合课后练习“我会说”，进行量词使用的说话练习，还可以通过提供实物或图片等方式进行拓展性训练，比如，一堆土豆、一个青椒、一块蛋糕、一颗葡萄、一袋饼干；还可以让学生仿照课文的样子自编韵文，鼓励学生在生活中使用量词。 （四）教学时间 教学本课可用2课时。 （一）创设情境，看图学词 1利用谈话或情境图创设一个农家小院的情境，激发学生的学习兴趣。 2看图说说图上有哪些东西。 3利用词语卡片认读词语，并认读其中的生字：黄牛、花猫、鸭子、小鸟、杏子、桃子、苹果、红枣。 （二）尝试朗读，学习生字 1自由朗读韵文，自己想办法读通韵文。 2说说在朗读中遇到的困难，相互交流通过自学认识的生字，并交流记字方法。 3认读生字：边、多、少、群、颗、堆。 4再次自由朗读韵文。 （三）朗读韵文，体会韵味 1练习朗读韵文，要求把这段韵文读得很好听。 2个别朗读，师生共同点评，指导读出节奏感。 3要求学生选择自己喜欢的方法朗读韵文。比如，当作拍手歌来读，配上动作读，伙伴间对读。练习之后进行朗读展示。 （四）拓展运用，自编韵文 1说说课后练习“我会说”中的物品，要用上量词。 2看看农家小院里还有哪些东西？用上量词说一说。 3引导学生自编“比一比”的儿歌。 （五）巩固生字，指导写字 1采用多种形式认读生字。 2朗读教师选编的带有本课生字的句子和儿歌。 3指导写字。 |
篇5：养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿
男女睡前二十分钟做什么动作竟能延寿呢？在生活中，几乎每个人都会寻找延长寿命的秘诀，但是，寿命长短受生活习惯的影响，那么，你知道如何养生长寿吗？养生常识有哪些呢？一起来看看吧！>>>早晨起来先做这一事延寿数十年
睡前黄金20分钟，做好这几个动作，除百病帮你增寿！
睡前养生动作
古人认为“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”同时还提出“药补不如食补，食补不如觉补。”因此，睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的。那么睡眠养生，怎么个养法呢？最主要的通过睡前养生运动这个方面，来看看吧！
推腹
身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
功效：睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。
按摩敲打胆经
敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。
功效：敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，免疫力增强，缓解身体疲劳，不易被疾病入侵。
拍打头颈
坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。
功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
大呼大吸
大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
如何养生？试试睡前按摩法
1、双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
2、双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
3、甲端摩手
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
篇6： 不悔抉择，这件事我做对了
在我的班长生涯中，发生过许许多多的事，有的对有的错，而有一件事我却自始至终的认为“我是对的！”
那是一天中午，预备前老师还没来，又刚好是我值日，我就给大家留了些作业，同学们开始写了起来，教室里静极了。但是好景不长，班里大“捣蛋大王” ――张帅鹏，杨梦宵在后面叫孙一凯，问孙一凯要手机玩，我本以为孙一凯不会去的，可是人算不如天算，孙一凯竟然去了后面，孙一凯去的时候从我身边经过，我 拦着他不让他去，可他执意要去，我没办法了，只好眼睁睁的看着他走了，当他回来，又从我身边经过时，我又拦着生气的说：“既然你想去，那你就站在后面陪他 们吧！还回来干嘛啊！”他一声不吭，面无表情地从我身边走过去了。“真是的！你现在给我站出去，不然老师来了，我对老师说！”我生气极了，拿着教鞭，指着 他说。“那你说吧。”他还是满脸的不在乎！“那你就等着老师来‘抚摸’你吧！”我气呼呼的说。
一会儿，老师来了，当我正想对老师说的时候，我的意志动摇了，说不说呢？如果我不说，我对他说的话同学们都听见了，那岂不是让同学们认为我是一个说 话不算话，对全班同学不是一视同仁的人么？可如果说了，我怕有的同学会说我是一个爱告状得人，自己管不住，就对老师说，拿老师做挡箭牌……
经过了激烈的思想斗争，我终于做出了一个决定：走自己的路让别人说去吧！我要对老师说，只有对老师说了，让老师罚他，才能杀杀他的锐气，让他知道，应该听班长的话。我走上讲台，把事情原原本本的对老师说了一遍，老师听后，罚孙一凯在后面站两节课。
自从这件事后，孙一凯不怎么理我了，而他的一些朋友也说我爱打小报告......不管别人怎样说我，我还是认为我做对了，因为我尽到了一个班长的职责，我永远都不会后悔的。
篇7： 不悔抉择，这件事我做对了
岁月的风铃，摇醒了我沉睡的记忆，久违的感动又被唤起。
妈妈爱吃石榴，我也爱吃石榴。
周末，小姨特地从北京带回两个石榴，这个季节市场上卖石榴的商贩极少，而且价格不菲，我拿出果盘，将两个石榴轻轻的放到果盘中，在一步一步的挪到冰箱前，打开冰箱门，将他们安顿在那里，然后依依不舍的走了。
晚饭前，我悄悄的从房间里走到了冰箱门前，打开冰箱门，用手轻轻地触摸在果实饱满的石榴上，它的香味立即钻入我的鼻孔，心里馋的直痒痒，可再一想，妈妈这几天身体不好，还是留给妈妈吧，我不禁叹了一口气，心中有一种莫名的失落感，我低着头，抬起沉重的脚步，慢慢的往回走，妈妈一下子闯进我的视线，他从冰箱里拿出了一个石榴，塞到我手里，我犹豫了一下，那毕竟是我渴望已久的石榴啊！不过最后理智战胜了贪心，我还是把它慢慢的推了回去，妈妈把它又放回我的手心上，从冰箱中拿出另外一个石榴，说：“我吃这个！”然后就去做饭了，我也捧着石榴跑回了屋，我把它放在了写字台上，没有吃。
睡觉前，我一直住心中的渴望，决定把石榴放回冰箱，留给妈妈，我一步步目不转睛的盯着这个石榴，突然看见妈妈正在津津有味的吃着那个香喷喷的“石榴”，看看手中的石榴，我笑了，但我还是决定把石榴放回冰箱，在我打开冰箱门的那一刹那，我愣住了，足足有半分钟才回过神来，我擦了擦我的眼睛，我不敢相信我的眼睛所看到的――那个石榴依然静静的躺在那里，我立刻退后了几步，妈妈正在吃那我不爱吃的水果――苹果，我呆在那里，静静的看着那一幕幕……
我的心里想打翻了五味瓶，各种味道一起涌上心头。
我抵挡住了石榴带给我的诱惑，选择了留给妈妈――这件事我做对了！
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