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工程师考试心理调适方法

2024-01-14 08:49:43 收藏本文下载本文

“kinglawrence”通过精心收集，向本站投稿了10篇工程师考试心理调适方法，下面是小编精心整理后的工程师考试心理调适方法，希望能够帮助到大家。

工程师考试心理调适方法

篇1：工程师考试心理调适方法

1.考前两天：增强自信择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是大纲和书本上明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

①吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

②欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

③适时到达考场一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

④缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

⑤先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌。

如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

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篇2：最有效的心理调适方法

人要参与社会生活，就必须受到一定的社会规范的制约和限制，这就要求个体要根据社会信息及时调整自己，有效化解心理矛盾冲突，尽可能减少心理问题的发生率，使之适应于社会的要求，人们从接收一定的外界信息到作出相应反应，这中间有一个大脑根据以往的认知，对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程，这个过程也是个体心理发展变化的过程。这个过程的完成有三个要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理认知的参与；三是个体心理的自我整合作用。

值得注意的是，人们根据一定的外部信息所作的适应性反应并不总是成功的：个体的心理体验与原有的心理认知不一致，就会导致心理冲突。这种冲突，既是促进个体心理发展、成熟的动力，也可能导致其心理应激（如彷徨、自责、压抑、痛苦、愤懑等）以及相应的肌体反应（如内分泌失调、失眠等），引发心理问题甚至身心疾病。

个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法——合理变通，

合理变通的主要方式可以概括为以下几种

1、回避——转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

2、变通——变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

3、转视——换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

篇3：教案7：高职中生自我心理调适方法

教案7：高职（中）生自我心理调适方法

教学目的要求： 1、学会怎样面对生活中的一些“不顺心”的事。 2、通过小游戏，让同学们明白：你的看法永远是对的吗？教学重点：学会自我心理调适教学难点：学会换思路看问题一、新课导入心灵聚焦：庄奇是个文静漂亮的女孩，因为她人很平和，脾气又好，平时与同学相处比较融洽。但是，不久前的一天，因为一件小事与同伴一女生产生误会，进而发生矛盾，还争吵了几句。后来，庄奇觉得其实两人之间也没什么大不了的矛盾，再说，天天见面，却装作没看见连招呼也不打，感觉很别扭。于是，她决定主动与其和好，没想到庄奇的好意遭到了对方的拒绝，她心理很苦闷，心情更糟糕了。庄奇总是控制不住地想起这件事，后来发展到怕别人议论，怕别人说自己，有时总觉得别人都误解了自己，在说自己的坏话，对周围同学一举一动非常敏感。刚开始还与人争论几句，后因争论对于解决事情没有任何帮助，便放弃了争论，但却慢慢地变得消沉了下去、沉默寡言，上课也没有了积极性。整个人由原来的开朗主动，变成了现在的消极被动、自我封闭，前后判若两人。这种状态持续了一段时间，庄奇觉得实在太难受了，不能再忍受这样的心情、这样的生活了。她决定主动改变，但怎么改变呢？她想起了学校曾经邀请过一位儿童心理学专家做过关于心理健康的讲座，好像其中就提到了人际交往问题。或许到书店就有可能找到解决自己心理问题的钥匙，庄奇一下子变得激动起来，她当天就去了图书大厦，在导购小姐的推荐下，选了一本有关中学生的心理健康读本。结合自己的实际情况，她觉得自己有太多的“不合理信念”，自己总是强调别人误解了自己，别人在议论自己，但实际上自己从来就没有听见同学在讲自己，只是觉得别人的眼神怪怪的，很像在议论自己，看来自己的感觉缺乏依据，是站不住脚的。庄奇感觉轻松了许多：“自己想的不一定就是事实呀，以前为什么从来就没有站在别人的立场上考虑过问题呢，也没有想到自己的想法可能是错的，就是执拗的认为自己想的就是事实。”而且更奇怪的是，第二天，庄奇带着微笑走进教室的时候，看到同学们在说话，竟然不觉得他们是在议论自己了，想想自己以前的想法真是好笑！“阳光重新照到了我的窗台上！”庄奇默默地对自己说。导入语：庄奇通过自我心理调节，重新找回了阳光，她使用的方法主要是合理情绪调节法，该方法属于认知调节方法，即通过改变一个人的认知而改变其心理状态。下面介绍几种自我心理调节方法。二、自我心理调节方法（一）心理分析疗法心理分析疗法认为：个体表现出来的症状具有特殊的意义，是伪装了的，无意识的症结。宣泄疗法，认为每一个症状后面都有相应的精神创伤经验，个体通过回忆过去的精神创伤经验并宣泄当时相应的情感，症状就可消失。比如：如果一个人在遭遇了失恋或其他受伤害事件之后，如果强忍着挺过去，但这极有可能因为未有释放痛苦情绪，而导致日后出现某种症状。所以，如果我们在遭遇到一件很痛苦的事情或灾难时，不要一味地压抑自己的情感，用合理的方法宣泄出来，有助于减少消极事件所带来的心理伤害。（二）行为疗法也叫行为矫正法，该疗法认为：症状就是适应不良的行为或习惯，人们的行为或症状是由不同的环境塑造的。下面的一个例子很生动的反映了行为疗法的观点：有时当母亲非常忙的时候，她可能对孩子温和的呼唤或心平气和的要求置之不理，而孩子为了让母亲对自己的行为有反应，只有提高嗓门，大声喊叫。母亲这时可能对孩子的语言有了反应，以后，孩子可能只有用更大的'声音才能引起母亲的反应。这种恶性循环，最终导致了孩子越来越响的语言行为。实际上，这位母亲的做法在不知不觉中教会了孩子如何大喊大叫才能引人注意。行为疗法还有放松疗法，与我国的气功、太极拳、坐禅等很相似。（三）认知疗法该疗法认为：人的错误或不合理的认识导致了不良行为或症状的出现。人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性、不合理的。当人们用不合理的、不合逻辑的思维去行动时，就会逃避现实，缺乏忍耐或苛求自己十全十美，或自哀自怨。如果个体陷入这种非理性的取向而不能自拔时，就有可能产生许多情绪、心理的困扰和适应不良。总结性话语：生活中总会有不顺心的事情发生，我们要积极主动的调节自己的情绪和心态，做好自己心灵的主人。三、小游戏变换不同角度，看看这些图片，你会得出什么结论？

篇4：质量工程师考试备考方法

如何在短短的几个月时间内有针对性地进行复习，全面、系统地掌握质量资格考试各门课程的学习要点，最大限度地提高考试成绩，这是考生最为关心的话题，

在这里为大家总结了一些心得与体会，希望能对要参加考试的考生有所帮助。

对教材的全面掌握是不能放松的考生往往希望复习的范围越小越好，甚至有部分考生把全部希望寄托在辅导老师考前的押题上，这种心情可以理解，但实践证明，要想顺利通过质量资格考试，对教材的全面掌握是不能放松的。考试试题基本上是不会超出教材范围的，考试教材包含了命题范围和答案标准，你必须按指定教材的内容、观点和要求去回答考试中的所有问题，否则你很难获得高分。所以教材是考试的根本。考生千万不可抱有侥幸心理，只有充分准备，在考试时才能游刃有余，

备考资料

有了教材，还必须善于总结与系统把握教材的精髓。善于总结就是在仔细看完一篇教材的前提下，一边看书，一边作总结性的笔记，把教材中每一章的要点都列出来，而且要系统地把握考试课程之间的密切联系。强调对教材的掌握，是要突出全面理解，并不是要求考生把指定教材的全部内容逐字逐句地背下来。掌握教材需要一定的时间和精力投入，考生宜早做安排。

把握各科目知识点的重点除了掌握教材，考生也要注意抓住重点进行复习。因为质量资格考试两门科目知识点的重要性是不一样的。每门课程都有其必考知识点，这些知识点在每年的试卷上都会出现，只是形式不同。对于重要的知识点，考生一定要深刻把握，能够举一反三。考生在复习中要想提高效率，就必须把握重点，这样才能能使考生以较小的投入获取较大的考试收益。

多做一些高质量的练习题和模拟题质量资格考试涉及内容十分广泛，有些内容实际业务中很少接触，仅仅依靠记忆和自身理解来准备考试是远远不够的。从某种意义上讲，考试就是做题。所以在学习的过程中多做一些高质量的练习题和模拟题，使考生尽快熟悉考试题型并提高对相关知识点的理解,进而提高应试能力。

在考试时，考试大纲只规定了考试范围，并未给出具体的考试内容;指定教材通常也只是就考试大纲规定的范围平铺直叙地加以展开说明，这就要求你在理解指定教材的同时，必须做一些习题,为进一步学习做好准备。但复习资料不宜过多。练习只是对所学知识的检验和巩固，多做练习固然有益，但千万不要舍本逐末，以题代学。

篇5：安全工程师考试备考方法

通读――首先要通读考试大纲，了解大纲的要求。需要了解的、熟悉的和掌握的内容有哪些，做好相应的标记。然后通读教材的目录，掌握每章有多少节，有多少个知识要点。最后按教材顺序逐章、逐节、逐段、逐句的通读，并做好重点字、词、句的标记。这样能从总体上了解各章各节的知识面和深度，对考试的内容和难易有个感性认识，找到自己的薄弱环节。

细读――搞懂教材上所有要考的知识，可能有记不住的，但不能有不明白的。对特别难或复杂的问题，可以暂时不管，放到以后去处理，千万不要被拦路虎挡住了前进的道路。如果花大量的时间去搞懂它，一方面会耽搁时间，影响学习进度，另一方面由于花的时间多，掌握的知识少，容易失去信心和战斗力。

精读――就是在细读的同时，要理解性的记住教材上所要考试的重点内容，特别是关键的字、词、句和相关数字性的规定。做到不仅心中明白，而且能够用安全的专业术语在纸面上答题，达到考试的要求。

检验式阅读――通过做模拟题，找出自己不懂的知识，针对性地对不懂的知识进行仔细、认真地研读，搞懂不明白的知识点。

巩固式阅读――要考的知识要反复地记，做到烂熟于心，而且要站在出题者角度，考虑这个知识点可能会出什么样的题型，每种题型该如何去答。把这些要掌握的专业技术知识掌握得更加熟练，运用得更加灵活。特别是案例分析一定仔细阅读，严格按国家标准要求答题，千万不能随心所欲，想怎么答就怎么答。案例分析阅读一定要边读、边思考、边做标记，站在事故调查者角度去模拟事故现场，做出合理判断。

回读――在做完所有练习，完成巩固式阅读后，以章为单位，穿梭式、提炼式地回转来阅读。要做到合上书后，每章每节的主要知识点要在大脑中放映一遍，一旦受阻，就要马上打开书，仔细阅读没有掌握好的知识点。

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7.20安全工程师考试备考学习建议

8.安全工程师备考学习方法

9.安全工程师备考学习方法

10.安全工程师零基础备考方法

篇6：质量工程师考试备考方法

如何在短短的几个月时间内有针对性地进行复习，全面、系统地掌握质量资格考试各门课程的学习要点，最大限度地提高考试成绩，这是考生最为关心的话题。

在这里为大家总结了一些心得与体会，希望能对要参加考试的考生有所帮助。

第一点：对教材的全面掌握是不能放松的

考生往往希望复习的范围越小越好，甚至有部分考生把全部希望寄托在辅导老师考前的押题上，这种心情可以理解，但实践证明，要想顺利通过质量资格考试，对教材的全面掌握是不能放松的。考试试题基本上是不会超出教材范围的，考试教材包含了命题范围和答案标准，你必须按指定教材的内容、观点和要求去回答考试中的所有问题，否则你很难获得高分，

备考资料

所以教材是考试的根本。考生千万不可抱有侥幸心理，只有充分准备，在考试时才能游刃有余。

第二点：把握各科目知识点的重点

除了掌握教材，考生也要注意抓住重点进行复习。因为质量资格考试两门科目知识点的重要性是不一样的。每门课程都有其必考知识点，这些知识点在每年的试卷上都会出现，只是形式不同。对于重要的知识点，考生一定要深刻把握，能够举一反三。考生在复习中要想提高效率，就必须把握重点，这样才能能使考生以较小的投入获取较大的考试收益。

第三点：多做一些高质量的练习题和模拟题

质量资格考试涉及内容十分广泛，有些内容实际业务中很少接触，仅仅依靠记忆和自身理解来准备考试是远远不够的。从某种意义上讲，考试就是做题。所以在学习的过程中多做一些高质量的练习题和模拟题，使考生尽快熟悉考试题型并提高对相关知识点的理解,进而提高应试能力。

所以说在考试复习时间有限的情况下，考生们一定要慎重选择，根据自身实际情况制定复习方案，合理搭配看书和做题的时间。

篇7：调适心态备战注册安全工程师考试

注册安全工程师执业资格考试考试时间确定为年9月6、7日举行，现准备参加2013年安全工程师考试的人们逐渐进入到复习备考阶段了。在备考阶段，如何调整合适的心理状态来准备复习成为广大考生亟待了解的内容之一。以下本网收集了一些调适心态的建议和意见，方便广大考生参考。

几点说明：

1、请注意考试与学习的区别，就是说你参加考试的最终目的是为了通过还是以此来提高水平。如果是为了通过的，那也就是说这次考试是具有功利性的。但请注意了，凡是具有功利性的东西都是有迹可寻的。这无疑给了那些还在迷茫中的朋友们一盏明灯。

2、请注意别人的方法与自己的理念的区别。凡是已经被称之为方法的，都应该具有可利用性。所以我希望那些不赞同甚至憎恶别人的方法的朋友们，请注意那些毕竟不是你自己的理念，当然有所差异了。

3、不要急于想知道别人是具体用什么方法来通过考试的，而是要知道为什么别人用这样方法却通过了考试。在参考别人的方法时，你是抱着什么样的方法论看之。

一、对注安考试的思考

注安是什么?注安考试是什么?对于这些问题，相信还有很多朋友一直在困惑。如今的注安考试对于一个执着于安全工作，一定要从事安全行业的人来说，是必不可少。但是生命假如少了或者暂时少了这么一个考试和证书，也不是太遗憾的事。所以，放平心态，坦然面对所有可能会产生的可能性，这也就叫考试心理吧。失败也许会有很多次，不过成功一次就够了。我始终觉得有一点是很重要的，就是“悟”与“悟性”。人面对欲望总是太执着，行为处事时要不太相信自己，自以为是;要不紧张错乱，对自己毫无信心。要改变一个人的性格暂时是不太可能，但一个人为了考试暂时学会变通还是可以的。那么，面对应付注安考试的众多方法，光全盘接收肯定是不行的，而作为读者本身最关心的应该是别人所讲的方法自己能不能领会，而不是自己觉得他讲的内容对不对。任何方法，只有在一个人身上发生作用就是有用的，就有其可利用性，别人可以不认同，但无法否定。这里首先就要讲到你如何去“悟”的问题了。无欲则无求，不执着则不烦心。可人总喜欢带着自己一些固有的观点与经验来看待别人的思想，结果总是有所偏差。对于别人的方法，我们先不管其有用或没用，对或错，我们不妨先想想为什么基于他的方法他会成功，而我们却会不认同或者认同了还是没用。那么，我们首先要明确的是之所以称之以“别人的方法”，是因为施法者应用了适合于自己的理念与信心外加一些必要的努力，但却并非适合于任何人。对于一个功利性质的东西来说，我们永远都不要去寻求他对或错，有没用，而是通过寻求别人为什么会有这样的方法并且也成功了来探索属于自己的方法。这个方法就是最后的成功。也许在学术上说，我们更多注重的是过程，但相信一点，对于通过注安考试来说，更多注重的永远是结果。相信在注安考试这个过程中永远没有第一，也没有水平之分，只有成功与失败。面对注安考试的复习，只要你能想出办法如何把不是你的东西变成你自己的东西就可以，或者说你不具备能力可还是把其做对了就可以了，至于过程嘛，你自己看着办吧。

我可告诉大家的是，如果你们在经历过努力看书，认真复习还是不停地失败的话。我想你们应该从现在开始要忘记自己以前所有的“以为”、“觉得”。不是说你们的那些想法是错的，而是如果再把那些以为呀，觉得呀的东西带在脑子里的话，失败还会继续，他们一定会影响你们的考试成功。因为失败过一次已经证明有些“以为”是应该要有所保留的，为什么还要继续呢?虽然我不排除那些“以为”有大部分是对的，但导致失败的就是那些错的以为在作怪，但你却无法剔除，对吗?当然这是一个很痛苦的过程，但要想成功就应该有所取舍。说句不恰当的话，对于资格考试来说，“没通过”对你来说就是“难”，就是“失败”，不需要任何理由，因为你的确已经失去了取得这次资格的机会。成功就是成功，不管他有多厉害或多糟糕。

二、如何对待应考学习方法及怎样调整

大家都知道考试复习是要注意方法，但就是不知道如何来把握这个方法的度的问题，什么叫方法，怎么样才会适合个人，

备考资料

我认为，注安考试不是完整意义上的水平考试，而是考大家一个“考试意识”的问题。由于试卷是由很多人来出的，这就决定了考试没有一个集中的难度与中心思想。于是注安考试在考试形式上是很功利的，由此也决定了通过这种考试其实在水平上是没有什么高的要求的，但却让一些有心人学会了如何应付考试，而这些有心人如果再有点心就会把心得写下来，让愿意认同的另外一些有心人来参考。

第一：在注安考试过程中，无论你是怎样失败的，请都要相信成功者都是有道理的，哪怕那样令你实在能以信服。如果我把复习方法看成伴随通过考试的一种必要条件，不知朋友们愿意认同否?的确有些人毫无方法也通过了考试，可我认为，那也是一种方法，只是在我们看来不很华丽而已，至少他使用了一种非常适合他自己的方法。我很难想象大家专业水平、学习能力一样，他使用了自己都完全无法接受的方法却通过了考试。所以，幸福的家庭都很想像，不幸的家庭各有各的不幸。

第二，无论你水平如何，既然参加的是资格试，就先树立一种绝对端正的学习态度，严谨的学习作风，哪怕你所谓的学术真的很厉害。任何一种有用方法都是由一种特定的理念来支撑，等这种特定的理念被广泛接受了之后，该有用方法就成了一定范围里的真理。无论怎么说，注安考试都是狭隘的，而一度被称之的方法也不太可能上升为真理。因此，想从别人的方法中找出真理性共性是比较难的。这在一定程度上就使得在使用别人方法时产生无法与自己原有的理念接轨，并或多或少存在排异，最终使得该方法不能在某个人身上发生其原有的作用。那么，如何解决这个问题，就是成败的关键了。我听不少人在这样讲，唉!第一年，我运气太坏了，只差5分;第二年，我运气真坏透了，只差了1分。这种讲法如果只是与人开个玩笑，或者刹那的的话还不是太糟，如果在其脑子里就存在这种投机的心理的话，我想其失败的根源也就明朗了。他的失败不是运气不好，是他那种在复习时已经存在的喜欢怨天尤人的投机心理。我前面提出个“考试意识”的问题，朋友们看是看了，但我想真正能够体会我所讲的考试意识到底是什么恐怕还是不多吧。这种意识就是一种态度，什么样的态度呢?如果没有从根本上意识到这个问题，失败还会继续!

第三：在没有得出结果之前，千百万不要因为别人而令自己没有了信心，乱了方寸，哪怕表面上看起来他是那么优秀。相信有一点大家是认同的，无论是什么东西，交流永远是很重要的。闭门造车，造出来的也就是些破铜烂铁。在无法给自己一个很好的方法时，最有用的方法是用实践创造方法，而实践本身又是最好方法。敢于，善于把自己的想法讲给别人听，然后认真地去听取别人的意见之后得出的结论就是你梦寐以求的方法，当然，这种方法要不停地改善。别人的方法永远都只能参考，绝对不可拿来主义!那么，我所说的方法就不是一开始就给自己制定的什么条条框框，好的方法是在脑子里的，不用写在纸上。也只有能够把方法印在脑子里，那也就是你能通过考试的一个巨大功能了。这本身就是一种使用方法的方法。你也许看了很多别人的学习方法，可每看一种都会让自己胆战心惊，因为你发现自己的方法与别人所讲的有差距，尤其是觉得其说得很有道理的时候。在此，我想告诉大家的是，从今而后一定要摒除这种念头，因为这样是很可怕的。我还是要强调一点，拿到任何一种方法，哪怕是考试状元的方法，你们可以浏览他们的内容，精彩的地方还可欣赏一下，可千万不要执着于其方法的具体内容本身。什么复习计划时间作息表呀、什么复习步骤呀等这些东西我个人理解是可以参考一下的，但根本没有必要马上对此做出巨大反映，并修改自己的原有计划。因为每个人的作息时间与精力的时间点都不一样，并且有些计划也只是别人理想化的东西，真正实行起来他自己都未必能做到，你又何苦受他所累呢?复习最、最、最重要的是你看进去了多少，不是你看了多少。一定范围里，时间与结果是不成正比的。我不是说别人的东西没有用，我想我们更应该多去思考的是为什么他会用这样的方法，为什么他想到了这点而我却一直在盲目地复习。我想这就是差距吧。我建议你停下来，先不要去想这个问题。一个人如果懂得在面对极大挫折时还能告诉自己我一定会成功的话，那个人已经成功了一半;而如果在此之后还能够冷静地去开导别人的话，他已经成功差不多了。

篇8：一级消防工程师心理调节方法

牧羊法：

有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

化简法：

以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

精神致胜法：

怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。

抑制法：

有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：

有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

转移放松法：

考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。

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篇9：工程师考试备六大心理调节技巧

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

精神致胜法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。

转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。

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篇10：五种调节考试心理的方法

一、客观估计正确定位

同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但如果目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。同学们可以和老师、父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。同时在志愿里分出层次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够理想，你仍有一个保底的目标，保证你有书可读。这样的话，你觉得心中有底，心烦、焦虑的程度就会大为减轻。

二、计划制定具体可行

广大考生在制定复习计划时，一定要系统全面，合理安排学习时间，特别是要具体可行，也就是说，你给自己的任务必须是具体的，凭自己的努力就能达成的。比如说，你给自己规定的任务是：今天必须学习4个小时，这个计划就不够具体，因为在这4个小时里，你究竟要完成哪些作业，复习哪些知识你没有明确目标，你可将计划改成：今天做10道数学题，背20个英语单词，做一张语文试卷等具体的任务。每天复习之后，我们还可以回想自己这一天的收获，比如“今天我又发现了哪个漏洞，又掌握了哪些知识，”对自己的一点一滴的收获都加以肯定，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑感就会减轻。

三、劳逸结合，有张有弛

考试即将到来，有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲劳战，结果整天头昏脑胀，学习效果反而更差。有这样一个公式：8-1>8，意思是从8小时中拿出1小时运动，娱乐或休息，尽管只学了7个小时，效率却胜过学满8小时。所以当自己学习感到累的时候，可以坦然地休息一下，适当地活动一下。因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以宣泄情绪。

四、面对焦虑坦然接纳

临近考试，很多考生感到焦虑，同时也为这种焦虑感到紧张担忧。事实上，只要紧张感是在情绪所能控制的范围之内，是适度的，不仅不会影响你的复习，反而能帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。所以当你感到焦虑时，不妨提醒自己：虽然我有点紧张，但这份紧张能使我更高效地学习，我会带着这份紧张的感觉，从容地做自己该做的事情。当你坦然接受紧张时，你会发现紧张对你已经不具有真正意义上的威胁了。

五、学会放松减轻压力

考生如果紧张感过强，也可通过一些方法来放松心情，减轻焦虑。介绍几种放松的方法：

1、呼吸放松法

你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。

2、肌肉松弛法

找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。

3、音乐放松法

在学习疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让你情绪更加低落。信心不足时，可放《我的未来不是梦》，《从头再来》《阳光总在风雨后》，《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。

4、冥想放松

通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的，你可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象，达到放松身心的目的。

5、运动放松法

学习疲劳时可放下书本，稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。