成人高考临考心理调节妙招
“REBorn”通过精心收集，向本站投稿了7篇成人高考临考心理调节妙招，这次小编给大家整理后的成人高考临考心理调节妙招，供大家阅读参考。
篇1：成人高考临考心理调节妙招
抑制法：
有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：
有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
牧羊法：
有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
化简法：
以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
精神致胜法：
怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。
转移放松法：
考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。
1.成人高考：临考心理调节六招
2.成人高考临考技巧
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9.成人高考心得
10.成人高考方法信息 : 成人高考学习方法
篇2：成人高考考生如何调节心理
成人高考考生如何调节心理
抑制法：
有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：
有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
牧羊法：
有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
化简法：
以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
精神致胜法：
怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。
转移放松法：
考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。
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篇3：考生临考心理调节方法
考生临考心理调节技巧
1.能消除不安，承受失败的新生呼吸法
①双脚张开与肩同宽，两脚拇趾用力，同时收缩骨盆。
②作“深且大”的腹部呼吸法，注意放松颈。肩、手臂的力量。
③用力吐气后再深吸一口气，将手掌打开，平举到与肩同高的地方。
④手提到肩部时，用力握拳，保持呼吸状态，将拳头用力往后拉开，使胸部有扩张的感觉。
暂停呼吸的时间，开始以6秒为准，熟悉后可随身体状况延长至15秒左右。
⑤一边吐气，一边将手沿水平方向伸开，直到与肩同高为止。
保持这种姿势，从①至⑤重复作3次。
2.维护友情关系，解决孤独的调和呼吸法
①挺直脊背，深坐椅中。
②用右手压住右边鼻孔，从左边鼻孔呼吸4秒钟;
③用右手的拇指和无名指同时将两个鼻孔压住，暂时停止呼吸16秒。
④放开右手拇指，缓慢吐气8秒钟，再由右边鼻孔吸气4秒钟。完成后，立刻压住鼻孔，再度停止呼吸16秒。
⑤放开左边鼻孔，缓慢吐气8秒钟。
⑥重复①的姿势，但这次要交换左右鼻孔的顺序，依②——⑤的动作，重新再作一次。
以L的动作为一组，每天早晨、中午。晚上各作两组。只要有恒心去做，相信不久你就可以除去顽固的意识，而和朋友快乐地相处。
3.克服焦虑情绪的笑的呼吸法
①肚脐下方3公分的位置，称为“丹田”，将双手放在丹田上，双脚张开(稍比肩宽)站立，同时大量的吸气，使空气充满胸腔。
②犹如大笑一般，大大地吐一口气，同时腹部用力收缩，使身体微微前倾。
③恢复直立的状态后，一面吐气，一面后仰。
④配合前俯后仰的动作，重复②、③的动作一次。
⑤保持①的姿势，一面吐气，一面右倾，然后吸气，回复原状。左边也将取相同的动作。在练习笑的呼吸法时，要保持愉快的心情，放开心胸，尽情地做。
4.增强信心和自信呼吸法
①两脚张开与肩同宽，抬头，将全身的重心集中于丹田，然后实施腹部呼吸法。
②用力吸气后，暂停呼吸3秒钟。
③收缩腹部，吐气5秒钟。
④再度用力吸气3秒钟，然后暂停呼吸3秒钟。
如此反复做三次。
完成以上的指导为一组，一天须作三组。
5.克姆巴克觉醒法
为了帮助你提高注意力和观察力，你还要学会“克姆巴克觉醒法”：
①挺直脊背坐于椅中，臀部肌肉收缩，将全身的重心放在丹田上。
②吸气时要将腹部鼓起，胸部扩大，肩部微微提起。
③轻闭朱嘴，保持姿势不动，当放松肩部时，稍微吐气，接着停止呼吸。初学者只要能闭气7秒即可，熟练以后，可逐渐增长到14—24秒。
④慢慢收缩腹部，将气体吐出体外。
⑤重复以上动作5次为一组，时间约3分钟，每天做三组。长久持续练习，就会有意想不到的效果出现。
调整考前的一夜睡眠
(1)临睡前，要保持乐观的心情，避免不良情绪产生，把以往那些烦心事统统忘掉，要“大肚能容，容天下难容之事”。相信自己明天一定会考好，放心地、痛痛快快地睡上一觉吧。
(2)睡前一小时，做些适当运动，慢走或快走，或做一套广播体操等运动，这样可以促进血液循环，增加大脑的含氧量，使大脑更好地新陈代谢，便可以慢慢入睡。
(3)睡前用热水泡脚有利于入睡。睡前用热水(在双脚能承受的水温)泡脚，这样会使足部的血管扩张，同时还可促进全身的血液循环，有利于睡眠。
(4)吃点有利于睡眠的食物，如苹果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，这些食物对辅助睡眠有一定作用。
(5)入睡时间，与以前的睡眠时间基本相当，要保持睡眠生物钟的衔接，既不能过早入睡，也不能过晚入睡。
(6)睡觉前不要饮用浓茶、浓咖啡，以免这些带刺激性的东西让大脑兴奋起来，不能入睡。
(7)睡前也可以饮用适量的热水，因为喝热水与睡前洗个热水澡及用热水泡脚一样，会尽快催人入睡。
(8)失眠较严重的考生，在考前一天，尽量不要午睡，等看完考场后休息片刻即进行晚餐，一旦有睡意，应立即入睡。
(9)对于失眠严重，在通过以上调节无效的情况下，也可以找医生，在医生指导下服下镇静催眠药物。
总之，考生要相信自己，相信自己会取得考试的成功，那么，你也就安然入睡了。
篇4：成人高考临考技巧
只有你自己的决定能左右你的成败。既然这样，与其灰心丧气，不如奋起一搏。
首先，突击复习，时间是我们最大的敌人，。但好在时间就像海绵里的水，如果你挤，总会有的。所以如果可能就请一天假，如果工作实在是很忙，就只好利用睡眠时间了，但合理安排计划一下，把时间分配一下，制定出这周的作息时间，你会发现，以分钟计算时间的人，比以小时计算时间的人，时间多60倍。
其次，时间有了，我们来看看我们要面对的东西，其实老实说，自考有些时候，并不是那么难。要学会抓关键。其实对应试教育来说，最重要的就是历年的考试题，如果每年的试题你都会做了，那你的水平应该已经达到了考核要求。当然其他一些练习题也并不是不重要，但我个人认为，毕竟这些题不是由出题人编纂的。
所以如果你想通过一门课，前三次的卷子，做2次以上，是最重要的。
当然这里的所说的只是我的一点点愚见，只希望能让大家更自信，其实每个考生都是普通人，都有血有肉，我们会脚踏实地的为自己的理想而奋斗。
最近发现一个很好用的办法，不知道对大家是否习惯，就是考试前一天，白天睡觉，晚上通宵看书，然后早上直接去考试，这样短期记忆的优势很明显，帮我通过很多需要死记硬背的科目。另外就是考前在考场外候考的时间，不知大家怎么利用，我一般是在看书，觉得那时候看的东西，考试时记忆最深，比如不好背的公式或大段的问答题，就再看一遍，一开考我就先把那公式写在草稿纸上，省得忘了。
文科也一样，先翻后面答题，如果有那道题，就先作答。祝大家考试成功!
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篇5：成人高考临考必读
1.睡眠足一点：
考前要睡好每一觉，吃好每一顿，这样才能头脑清晰，精力充沛地应考。
2.考前理一遍：
进考场前，可将本学科常考点、必考点、易混点在头脑中“过一遍电影”,清理知识体系;还可同其他考生互问互答有关考点。切忌做一些较难的习题，以防干扰思路。
3.出门清一遍：
走出家门或宿舍，一定要将必备的应考用具清一清，如居民身份证、准考证、橡皮擦、三角板、尺规、2B铅笔等是否带齐，钢笔是否注满墨水等。此外，最好同时带上一两支备用的黑(蓝)色字迹钢笔或签字笔、圆珠笔。
4.到场早一点：
应按监考老师的要求，按顺序进考场。一手拿居民身份证与准考证，一手拿应考用具，稳步进场，不可匆匆进场。切记不要将手机或其他通讯工具带入考场。
5.接卷后看一遍：
考生接到试卷后，先写上姓名、考号，然后，要迅速将试卷从头到尾看一遍，摸清题情，看哪些题型比较熟悉，哪些题目比较简单。一旦答卷铃响，立即答好简单、熟悉的试题，以收旗开得胜之效。
6.审题慢一点：
对较新颖的综合题，审题要慢、细，先慢慢回忆、检索解题信息，寻找突破口，找到线索后，迅速书写解答要点。
7.答题快一点：
答题要快。解答题只写要点(即得分点),省略非主要步骤，对选择、填空题要善于压缩时间，可在第一卷上边算边答，切忌小题大做。
8.卷面整洁一点：
答卷是给人看的，要注意卷面整洁、工整，给阅卷老师留下好印象。同时，格式要规范，方便评卷，表达、作图要符合常规，不可另搞一套。做好这些感情投资，可增加卷面分和印象分，防止不当失分。
9.考后议论少一点：
不少考生考后喜欢议论、对答案，这是应考大忌。考生要从整体利益出发，放下包袱，把精力放到下一科的应考上。
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篇6：成人高考临考经验
20成人高考临考经验分享
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
精神致胜法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。
转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。
大专成人高考的条件与要求
1、遵守中华人民共和国宪法和法律。
2、国家承认学历的各类高、中等学校在校生以外的在职、从业人员和社会其他人员。
3、身体健康，生活能自理，不影响所报专业学习。
4、报考高起本或高起专的考生应具有高中毕业文化程度。
如果是考成考专科，就需要考高中的知识，要是专升本，就需要考专科所学的知识。相对来说，一部分具有中专或高中应届毕业生参与成人高考考试，难度不算太大，主要考高中的知识，试题难度要比高考低很多。如果考生想了解更多成人教育信息，可通过学梯教育进行咨询。
成人高考考试复习指导
一、确定报考方向
考生应尽早根据工作或择业的需要，个人的发展目标以及兴趣爱好确定报考方向，因为不同的情况、不同的专业类别的考试科目有所不同。例如高中起点升专科、本科必考科目为语文、数学与外语，文史财经类加试科目为文综(历史、地理);理工农医类加试科目为理综(物理、化学)。专科起点升本科必考科目政治与外语，报考不同的专业还须分别加试高等数学(二)、大学语文、高等数学(一)、艺术概论、民法、教学理论、生态学基础和医学综合等考试科目。
二、认真学习新《大纲》
教育部最新修订的《全国各类成人高等学校招生复习考试大纲》既是考试命题依据，又是考前复习的依据，考前复习应严格在《大纲》的指导下有序地进行。
认真学习新《大纲》，必须注意成人高考与普通高考的区别，注意新旧成考《大纲》的区别，最新修订的《大纲》再次强调突出成人高等教育的特色，更好地兼顾参加成人高考的各方面的生源，充分体现入学考试目标。认真学习新《大纲》，必须注意《大纲》中所规定的复习考试内容(各知识点及相应的考核要求)，考试形式及试卷结构(试卷内容比例、试卷题型比例及试题难易比例)。认真学习新《大纲》，必须注意《大纲》中所附的样题，直观地了解试卷结构，较深刻理解对《大纲》中所列知识点的考核要求，从而了解并且把握成人高考的基本特点与规律，使得考前复习目标明确，有的放矢，切中要害。
三、考前复习三阶段
不同的学科有着不同的知识结构、不同的考核要求、不同的学习规律及不同的复习方法，但无论哪一门课程的考前复习大致上都可以分为三阶段：
第一阶段：全面复习，夯实基础(1月—7月)。这一阶段建议考生来听我们安通学校的全程班或系统班,按照《大纲》所列复习考试内容，全面地、系统地复习基础知识，对基本概念、基本原理狠下功夫，对基本概念的理解要讲深讲透、一丝不苟，对基本原理要弄通弄懂、不留死角。复习基础知识过程中，重视学习方法，形成学习能力。应注意各知识点的归纳与类比、抽象与概括、分析与综合、推理与判断，注意各知识点之间纵向与横向之间的联系，建立知识基本框架，形成知识网络，总体把握知识脉络。
第二阶段：重点复习，强化练习(8月—9月)。这一阶段建议考生来听我们安通学校的强化班,在全面地、系统地复习的基础上要加强重点复习，紧紧地抓住主要知识点、常出题的知识点、容易得分的知识点的复习。成人高考的任何科目考核的重点都是能力的考查，因此复习中要加强练习，掌握基本方法、基本技能，寻求基本规律，提高解题能力，如语文科的阅读和写作能力、数学科的思维能力及运用所学数学知识和方法分析问题和解决问题的能力、外语科阅读理解能力即语言的综合应用能力等。
第三阶段：冲刺复习，模拟测试(9月底—10月初)。这一阶段建议考生来听我们安通学校的考前串讲班,在重点复习的基础上，进行模拟测试，一方面通过测试发现以往学习中存在的问题，拾遗补缺，及时进行纠正与加工。另一方面，通过测试，熟悉考试环境，进行心理调整，求得应试最佳心态，提高应试能力。
篇7：成人高考何调节心态呢
成人高考除了是一场知识的硬战也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：
1、暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。
自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。
2、要树立自信，就要勤奋勉励，脚踏实地做事。
只有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能感到成就感，因此自信会慢慢培养起来。
当自信缺乏的时候，可以回忆下自己做成功的事情，以增加自信度，要相信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了跨越任何困难的主观能动力。
3、适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。
或许有些同学不认同上面的说法，其实你想想，如果要订立目标，不应是现在，而是在为成人高考彻底奋斗的时候，在那个时候，目标定高一些，可以激发自己追求目标的动力。但是现在，马上就要成人高考了，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压，考前解压得方法符合心理发展的规律，不妨一试。
人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种“惹得一身剐，敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。
4、坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛，不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。
5、不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。
著名诗人艾青说过，“即使，我是一只鸟儿，我也应该歌唱”，是啊，即使你现在不尽如意，你还是应该把握住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道错过的时候，才后悔万分，这样的人生，必定是失败和苍白的人生，作为考生不得不引以为戒。
大概每个人都知道成人高考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态，积极地调节能动性，改善心境，调整心态，这样才能改变自我，而应万变，决胜成人高考，赢在明天!
1.成人高考前如何调节心态
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