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焦虑症的论文

2022-06-11 08:12:45 收藏本文下载本文

“查理苏”通过精心收集，向本站投稿了11篇焦虑症的论文，以下是小编给大家整理后的焦虑症的论文，欢迎大家前来参阅。

焦虑症的论文

篇1：焦虑症的论文

焦虑症为一种神经症，它主要表现为焦虑情绪，有慢性焦虑和急性焦虑两种情况，一般还会出现胸闷、头晕、口干、心悸、尿频等现象。为了使患者相关的护理质量得到相应的提高，选择亲情护理这种护理模式，亲情护理的理念是将患者当成亲人，对其进行生理、心理、社会等综合的护理。在护理的过程中一定要保持亲切、体贴的态度。现选取一些焦虑患者病例进行分析，具体分析数据理论方法如下。

1 护理方法策略

1.1 方法

对照组患者接受常规护理，实验组患者接受亲情护理。

1.1.1 常规护理

对患者提供相对安静的住院环境，保证患者得到高质量的休息，以及健康的饮食，经常采取一些适当的娱乐活动，使患者的注意力得到转移。

1.1.2 环境护理

首先护理人员要对患者的病房进行清洁打扫，以及开窗通风，使患者的住院环境保持干净舒适。同时还要注重住院的人文环境。护理人员要进行统一的着装。要保持统一的床单、被套以及枕套，在消毒时尽量选择刺激性气味较小的消毒液，避免患者因为不好的气味而出现焦虑、烦躁的情绪。

1.1.3 心理护理

护理人员每天都要与患者进行适当的沟通与交流，包括语言性与非语言性。可以进行病情上的交流，告知患者该种疾病的发病原因以及治疗办法，还有患者每天病情的变化，使患者对自己疾病的治疗具有较大的信心。还可以与患者进行生活、工作上的交流，护理人员要对每位患者的基本资料以及文化进行大致的了解。根据不同的情况选择相应的话题，使患者能够将对疾病的注意力得到尽快的转移，减少焦虑的发生。还可以与患者家属进行相应的沟通，使家属能够较好的对患者进行陪伴。同时护理人员还可以引导患者将所忧虑的事情讲出来，护理人员当一个良好的倾听者，在患者的情绪及其低落时还可以对患者进行安抚，或者带患者到室外进行适当的户外运动。

1.1.4 娱乐护理

医院要专门为患者准备相应的活动场所，定期与患者进行座谈，护理人员多给患者讲解一些健康知识，这样可以减轻患者自身的精神压力，让他们对自己的疾病有一个客观上的认识，不至于产生无谓的心理负担，这样反而不利于治疗，也可以有效地避免患者产生忧虑、悲观情绪。积极组织患者在一起参加一些愉悦身心的活动，一方面，可以建立良好和谐的医患关系，另一方面，患者之间的交流也可以使他们更好地认清自身疾病没什么大不了。有条件的医院可以尝试建立乒乓球馆等，患者在治疗之余可以放松心情，舒缓病情带来的压力，非常有助于病人的康复。而现在，病人的活动范围往往限制在病房、走廊等小范围场所，不利于疾病的治疗。步步高论文发表网，励志打造药学论文范文格式最完整、职称论文范文最详尽的论文资源网站。为广大需要职称评定，临床医学论文快速写作的客户提供有效参考。

1.1.5 药物护理

这一环节，医护人员的责任特别重大。

护理人员要有特别的耐心和细心，每天接触很多不同的患者，为他们准备治疗药物，这就要求护理人员熟悉每一位患者的病情，了解治疗过程、关注治疗效果，准确合理地为患者预备药品，护理人员不但要有扎实的护理基础更要对各类药物的左右有明确的认识。

有时患者难免对治疗药物产生抵触情绪，临床护理中，这种现象非常常见，作为护理人员，一定要耐心说明药物治疗的重要性，必要时连同患者家属一起嘱咐病人定时定量服用药物，如果有其他意外情况，护理人员一定要做好日常护理记录，遇到突发情况一定要及时上报，积极做好进一步的处理措施。

1.2 统计学分析

对于这里出现的一些医学数据，使用统计学分析软件 SPSS14.0 进行验证、分析，针对计量数据材料采用 t 来检测，有一定的统计学意义。

2 结果分析

经过护理人员一段精心的护理之后，从数据来看，多数患者对医护人员的护理方法措施表示满意，多例焦虑症患者精神面貌得到了彻底改变，对护理人员的个人素质、专业知识素养表示赞赏、对医院的护理工作给予特别的肯定。

3 护理体会探讨

随着现代生活节奏的加快和个人生活压力的增加，统计来看，焦虑症患者的数量在逐年上升，这也给广大的护理人员提出了更艰巨的考验。焦虑症属于神经官能症状的一种，长久持续的焦虑情绪会带给患者极大的痛苦，使得患者精神上恐惧、心神不安，即便一时得以控制也难以完全治愈，极容易导致再次发作。临床症状常表现为头昏脑胀、心悸烦躁、肌肉组织收缩加快紧张、胸闷气短。

在这些症状的折磨下，病人很可能伴随食欲不振、肠胃不适、免疫系统功能紊乱、神经系统功能降低等不良状况。所以，对焦虑症患者来说，单纯的药物治疗并不能取得良好的预期治疗效果。护理人员亲情化的看护、科学的调养则较之单纯用药显得更加重要，能够使身处焦虑烦躁情绪中的病人得到良好的改善。护理人员的专业素养、开朗活泼的性格、热情周到的服务带来的疗效甚至强于机械的药物治疗。

在这里，笔者不是说药物治疗在焦虑症患者治疗过程中不重要，而是在于强调护理人员科学、合理的护理可以带给患者更大的收益。采用亲情化的护理方式可以取得更加有效的结果。亲情化护理模式下，即便身在病房患者的身心同样可以得到较好的放松，加之护理人员在心理上的护理开导，患者对自身的状况可以有一个更加明确的认识，对自己的病情不再恐惧、焦虑，在转移患者精神注意力的同时，多跟患者进行心理交流、多让患者之间进行病情交流，使得患者之间互相鼓励、相互督促，整个护理过程在一个无比和谐的氛围中完成，取得的效果一定更加明显。

参考文献

[1] 高艳红 . 护患沟通在优质护理示范病房中的应用 [J]. 中国社区医师 ,(2).

[2] 刘素丽 , 石文建 , 李翠霞 , 崔明武 . 亲情护理在优质服务示范病房的实施与体会[J] . 中国美容医学 ,2012.

[3] 周小亚 , 王君梅 , 肖向荣 . 亲情护理在焦虑症患者中的应用 [J]. 当代护士（学术版）,201,19（11）.

篇2：焦虑症的论文

[摘要]考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担扰为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理体验。现今，考试焦虑在广大考生群体中已成为一种非常普遍的现象，影响了考生的正常发挥，并且给考生带来了诸多痛苦。本文对考试焦虑症的'含义、表现、成因及解决对策做了一些粗浅的探讨。

[关键词]考试；焦虑症

1 考试焦虑症的含义及其表现

考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理反应状态。

考试焦虑的表现形式有生理和心理上的对考试的过度紧张。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿频、头脑一片混乱或空白等；心理上的过度反映则大多以担心的形态呈现，如：担心考不好，担心考试时有一大堆题目自己不会答等。从某种程度上看，考试焦虑又可分为轻度和重度焦虑。轻度的考试焦虑主要表现有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自我否定等等。重度的考试焦虑主要表现有：坐立不安、头痛、无法集中注意力、思维阻滞等，以致产生逃避考试的行为。

2 考试焦虑的影响

首先，考试焦虑会影响学习成绩，进而会挫伤学习的积极性。有考试焦虑的人，随着考试的临近，心情极度紧张，缺乏自信与耐力，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，难以有效复习；而在考试时又不能集中注意，思维狭窄，出现慌乱，无法发挥正常水平。考试后有些焦虑严重的考生又持久的不能松弛下来，长时间的处于消极情绪当中，影响新课程的学习。

其次，考试焦虑可能对人的身心健康造成长远的影响。如果不能及时克服，它就有可能转化成慢性焦虑，对人的认知、情绪、自制力、社会适应能力都会有极消极的影响。而从对躯体的影响来看，考试焦虑对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，有可能导致各种生理功能紊乱。

3 考试焦虑的成因

3.1 主观因素

3.1.1 对考试的不恰当认知对考试赋予一定的意义，把考试作为对自己表现的评价指标等，如太注重考试结果，认为考试成绩不好，就是自已无能；如果考不好，对不起父母、老师；如果考不好人生就没有出路等，沉重的思想包袱导致产生过度焦虑。

3.1.2 期望值过高对自己的实力把握不清晰，定立过高的目标。如果一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会在下一阶段的学习中制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

3.1.3 个性因素个性敏感、过于内向、行为孤僻的人，由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在考试这样的压力下发生考试焦虑。

3.1.4 心理素质个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

3.1.5 由于某次没考好而产生的条件反射式的习惯性反应。

3.1.6 知识储备和应试经验不足。

3.2 客观因素

3.2.1 父母的压力目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。

3.2.2 老师的压力教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

3.2.3 同学之间的竞争同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。

4 考试焦虑的解决对策

4.1 改变认知，进行积极暗示树立正确的认知是克服考试焦虑的首要措施。一方面，要正确看待考试结果；另一方面，要把考试焦虑合理化和普遍化，要认识到遇到重要的考试，产生焦虑是必然的，焦虑并不是你个人的专利，这种“天塌大家顶”效应会使心态轻松许多。最后，还要树立起自信心，不要因为自己在偶然的几次考试中成绩不理想而对自己丧失信心，认真查找失利的原因，找出不足，迎头赶上。要在客观评价自己实际水平的基础上，不断地给自己积极的暗示，比如“我已经对所学过的重要内容进行了系统、详细地复习，对主要的知识点已经掌握，我肯定能考出应有的水平”等。因此，要从根本上放下思想包袱，形成正确合理的认知，并树立自信心，才能轻装上阵，发挥出较好的水平。

4.2 正确评价，认真复习首先，要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足，合理地设定期望值，并根据自己对知识掌握的实际水平制定相应的学习计划，有准备的复习和备考。其次，在临考的这段时间里，不应采取全面撒网式的复习方法，而要在教师的指导下，有目标、有计划地复习，注重基础知识，注重以点带面，做到对知识框架和重点内容基本掌握就可以了。特别是对于教师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训练，尽量避免题海战术，以免增加疲劳，甚至造成对自信心的打击。

4.3 规律作息，保证充足睡眠在生活上要养成有规律的作息，合理的进食，并进行适度的体育锻炼。考前的这段时间应保证充足的睡眠，确保在考试时保持清醒的头脑和充沛的精力。保持正常合理的饮食习惯，不管有没有食欲都要保证正常的进餐，可以适当增加蛋白质、维生素等营养元素的摄入量，以补充大脑所需。但也没有必要大补特补，因为进食过多的大鱼大肉或营养品会抑制大脑活力，反而不利。同时还要进行适量的体育活动，比如打打球，跑跑步等，对于缓解脑力和体力上的疲劳以及提高身体素质和免疫力都时非常有必要的。

4.4 宣泄焦虑情绪，积极调整自己如果自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣；甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，或参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

4.5 寻求心理咨询，解决心理障碍当内心的焦虑感比较严重时，可找专业的心理工作者加以咨询。由他们帮助分析产生焦虑的各种外在和潜在的原因，提供一些有效克服焦虑的知识和建议，并同时对其进行心理疏导，给予积极有效的鼓励和安慰。

考试焦虑其实是很正常的心理现象，在我们国家自古就有通过科举制度来选拔人才。个人通过考试出人头地，如今现行应试机制也是千军万马过独木桥。个人仕途、发展都与学历有关，所以大气候小气候的压力造成学生对考试过度焦虑。要根本解决这些问题，必须从教育体制上着手，应全面提高学生的政治素质、道德素质、身体素质、心理素质，多渠道多角度去考核人才。这样，考试焦虑从源头上就会大大的减少。

参考文献

[1] 易法建，倪泰一，杨丹燕，等.心理医生（珍藏本）.重庆大学出版社，P30，P209，P98-106.

[2] 钱铭怡，编.心理咨询与心理治疗.北京大学出版社，P195-202.

篇3：广泛焦虑症是什么？

广泛性焦虑症(Generalized Anxiety Disorder，简称GAD)的表现。

GAD：情绪上的症状GAD的主要症状是持续的、强烈的压力感和焦虑感。导致紧张的明确原因很有可能找不到，也许就是因为日常琐事，比如账单、人际关系或者身体健康。这一切担忧都会对睡眠和思考能力造成干扰，当然，睡眠不好或者疾病本身也会加重烦躁情绪。

GAD：身体上的症状过度忧虑往往伴随着身体上的症状，包括：肌肉紧张或疼痛头痛恶心或腹泻颤抖或抽搐GAD与日常烦恼的异同大多数人都会因为某些麻烦事而烦恼，比如金钱、工作需求、人际关系的改变等等，但是GAD与之不同的是患者无法停止忧虑，哪怕在做最喜欢做的事情时也无法放松，在严重情况下，GAD还会干扰正常的工作、人际关系和日常活动。

什么样的人会得GAD？任何年龄的人都能患GAD，甚至孩子。这种疾病一般是逐渐产生的，并极可能在童年到中年之间第一次出现症状。受GAD困扰的女性是男性的两倍。

焦虑症是属于内科疾病的，当然这种病是因为体内有化学物质并且不平衡，这种病是不包括遗传的。焦虑症、抑郁症都是内科疾病，除了遗传因素，保持好自己的心态对治疗还是很重要的，这种不能总是靠着意志力来恢复，也要多出去走走，多看些开心的事物。主要是因为体内化学物质不平衡所致。

篇4：反抗性焦虑症是什么

在生活中，有一些人总是坐卧不安，而且特别没有安全感，到了晚上就难以入睡，情绪十分不稳定，工作效率非常低。而这些症状就意味着患上了焦虑症，焦虑症属于一种心理疾病，所以说，治疗一定要及时，否则会让生活变得一团糟。焦虑症也分成很多种，那么，反抗性焦虑症是什么？

这种状况一般出现在孩子的青春期~青春期是人的第二叛逆期~

在这个期间，由于是孩子的自主意识与个人世界观、价值观的成长期，成人过度的干扰，特别是家长和老师，特意的去教导他必须要怎样怎样。

孩子必定会在心理有所抵触，甚至会反感厌恶！但是又因为家长和老师的威严，不敢在言语和行为上所反抗，所以在这种冲突下，就会引起焦虑。

这种情况，家长和老师应该只做为旁观者，在孩子有偏离正常人际关系以及社会道德准则的时候可以给予正确引导。

其实成人也会有这种状况~特别是在工作中~遇到权力欲过于旺盛的上司，这种上司特别喜欢控制手下以满足自己的控制欲。他手下的工作人员会有抵触但却怕会得罪上司而丢了工作~如果长期遭遇这种冲突也会引起焦虑~

总而言之，如果不想让自己的孩子患上反抗性焦虑症，那么就应该让家长改变一下自己教育孩子的方式，不要对孩子进行严格管束。如果过度的管束孩子，那么孩子就会失去自己的想法，会有一种不自由的感觉，自然也就从内心当中开始反抗了。

篇5：如何消除焦虑症

消除焦虑症的方法

1、消除现在的焦虑

1呼吸[1] 。焦虑和呼吸问题是交织在一起的。每当感到不安的时候，人们就会暂停呼吸或者呼吸加快。放慢呼吸，或者控制一下呼吸频率，你就能避免因为太兴奋而呼吸过度，同时可以调节你身体里的二氧化碳水平，从而让你放松焦虑的心情。

通过你的鼻子，进行一次缓慢而轻松的呼吸。吸气时间要持续五至七秒。

屏住那口气，持续三至四秒。

撅起嘴唇，缓慢而轻松地呼气，呼气时间持续七至九秒。

重复这种深呼吸10至20次，以使效果达到最大。

2进食。长期的饮食结构会影响你长期的焦虑程度，但是吃东西总的来说是一个能快速消除焦虑的方法。

患低血糖的人在血糖降低时容易焦虑。此时你需要快速进食补充血糖指数。

水果是好东西。橙汁最管用了，另外苹果、桃、杏、梨和各种浆果也都可以。

简单的碳水化合物也能快速起效。白面包、面包、饼干、糖果和含碳水化合物的饮料都能快速提高血糖。但是长期吃这些东西会影响你的健康，因此只是临时抱佛脚的方案。[2]

但是，你要注意，你选择的饮料不能含有咖啡因，因为咖啡因会使情况变得更糟。

从长远角度看，你应该避免选择高脂肪、高糖的食物。你应该建立稳定的富含Omega-3脂肪酸的饮食结构，像鱼、富含维生素B的食物如杏仁、坚果。[3]

复杂碳水化合物长期来看比简单碳水化合物好。它们在体内分解时间更长，调节血糖更平稳，消灭了焦虑的一个来源。

3喝水。脱水会让你感到疲劳、易怒、不安。脱水后进行补水可以缓解你因失去液体而引起或恶化的焦虑。

运动饮料是一个好选择，可以在补水的同时平衡体内电解质。

喝水对某些人来说还有一个治疗作用。通过关注补水这件事，你的注意力会从焦虑分散到眼前的事情上来。

4跑步。锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。

跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。

锻炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从紧张状态放松，释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

5释放焦虑。你可以不跟焦虑作斗争，让它直接在你身上释放出来。焦虑这种情感越压制越没有好处，所以找个着调的方法面对焦虑、释放焦虑，会让你感觉更好。

找到一个能安全呆几分钟的地方。

朝枕头大叫，大哭，歇斯底里地大笑，捶枕头，砸枕头或充气动物，或者到处乱蹦。

在你搞破坏之前把易碎的东西拿开。

知道你的极限。别做会伤害你的事情。

6使用芳香疗法。如果你选择了合适的香味，芳香疗法能够刺激大脑边缘系统，在你的身体里产生一种能让你安静下来的感觉。[4]

薰衣草是最流行的放松用芳香剂，但是你也可以使用椰子香、茉莉、柠檬草等其他香味。

将身体浸入充满泡沫的浴缸，或者点上香和蜡烛。

7与可靠的人聊聊。寻找一个可以信赖、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。

与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。

与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助。

8音乐改变心情。音乐对大多数人有巨大的作用。如果你要用音乐消除焦虑，去选那些平静、快乐的音乐，别去听符合你心情的音乐。

一般人都会自然而然地播放那些与自己心情一致的音乐，但是去听你想达到那种状态的音乐，比听符合你现在状态的音乐更有效。

9做点研究。对未知的恐惧也会产生焦虑。如果你是对未知的事情产生焦虑，你可以研究一下，更好地理解那件事情，形成一个计划来更好的面对它。

例如，如果你第一次独自旅行，对将要发生的经历感到焦虑，你可以多做研究，使自己有更好的准备。也可以阅读其他旅游者的一手叙述——包括像你一样第一次旅行的人和老鸟们。

2、消除未来的焦虑

1列出一个焦虑时间表。因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由焦虑的特定时间表可能会有帮助。

每天安排15至30分钟来忧愁、焦虑。理想上，每天应是在同一时间，同一地点来进行你的焦虑。

如果在时间段外焦虑感再次袭来，记下来，提醒自己你会有时间琢磨这些事的。

在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。

2做一个客观的问题清单。你用这样一个清单要求自己回答未来焦虑的理由。当你将焦虑理性化后，你会发现焦虑不再死缠着你。每次抑制不住焦虑感时，就去回顾一下这些问题。

可以选用的问题包括：

有什么证据表明确实出了问题?

有什么证据表明实际情况没有看上去那么糟糕?

最坏结果有多大几率发生?

最可能发生的结果是?

如果我的朋友遇到了我类似的问题，我应该怎样向他提出建议?

3建立支持你的团队。你在需要缓解焦虑时，可以随机找一个你爱的人聊聊天。如果能形成一个支持你的“团队”作为你力量的源泉就更好了![5]

知道你生活中的人对你的影响。有些人比其他人更紧张、敏感。你可能会发现有些人会把你的焦虑当做他们自己的焦虑，或者试图用他们的经历去压过你的焦虑。这些类型的人不能够当知己。不能保守秘密的人也不行。

扩充你的支持团队时一定要再三考虑。当你感到不安时，去寻求他们的帮助是否OK?

4发现能使自己放松的方式。每个人都有不同的放松方式。一些人觉得读书或者写文章非常放松。其他人也许会选择画画、运动或者演奏乐器。找出最能缓解自己焦虑的活动，在下次焦虑爆发时，进行这些活动来分散自己的注意力。

3、其他对付焦虑的方法

1全心全意也能降低焦虑。全心全意指的是将你的心灵沉浸在一种无反应的意识当中。这样作用你可以从一个更客观的角度，没有特定立场地处理你的焦虑问题。

2尝试自我催眠。在焦虑时，将自己置于心灵平静的状态中。如果你很好地做到了这点，即使在醒着的时候，你也相当于给了自己一个能够把你的情绪拨回正常的扳机。

3改变饮食结构克服长期焦虑。一些食物会让你更加焦虑，而还有一些则会让你平静下来。

有利的食物和营养物质包括：omega-3脂肪酸、黄春菊茶、色氨酸、复杂碳水化合物、维生素B，卡瓦胡椒根、蛋白质、缬草根、燕麦。

不利的食物和物质：omega-6脂肪酸、酒精、咖啡因。

4尝试草本治疗。有许多草药能够对抗焦虑，包括香脂草、西番莲、薰衣草和茴香。研究怎样使用这些草药最有效地消除你的焦虑。

5瑜伽也有作用。瑜伽是一个柔和的放松运动，可以缓解身体和精神的紧张。因此，瑜伽也是一个特别有效的对抗焦虑的锻炼方法。

6提前预防焦虑。如果你有经常性焦虑的倾向，你应该采取措施，改变你的整体情绪状态来减少面对焦虑的场景。

4、特定场合焦虑

1缓解驾驶焦虑。如果是你一个青少年初学者，你握住方向盘后可能会感到焦虑。你可以通过参加驾驶课程来缓解焦虑，逐渐找到驾驶感觉，注意不能操之过急!

注意，如果你是成年人，那么克服驾驶焦虑就需要额外的环节了，特别是当你的焦虑源于过去经历的时候。心理治疗和压力管理术只是学习如何克服焦虑的开始。

2应对表现焦虑。表现焦虑可以在如下场合发生：演讲、表演、唱歌，或者当中做些什么事情。摆脱表现焦虑需要你进入这些场景而不可操之过急。

摆脱演讲中的焦虑。当众演讲是最常见的表现焦虑。克服演讲焦虑需要你提前通晓你演讲的话题，并在实际演讲中保持冷静。

3摆脱考试焦虑。如果你要考UMAT或者其他考试，你感到焦虑，你应该好好准备，并给自己打气。

5、焦虑失调

1知道如何应对恐慌症发作。如果你有严重的焦虑，会导致恐慌症或焦虑症的发作，你需要额外的方法去应对。服用为你开的药物，有需要向医生求助。

恐慌症发作时，放松你的身体，将你的注意力从焦虑源上转移。

不要忽视轻度恐慌症。如果任由轻度恐慌症发展，可能成为更严重的恐慌症。应对轻度恐慌症有几种方法，如写心情日记，把你的不安和其他感觉写下来。

2治疗泛焦虑症。如果你遭受恐慌症的侵扰，或许你得了“泛焦虑症”(GAD)。为了彻底消灭恐慌症，你还需应对泛焦虑症。心理治疗、药物或改变生活方式都是可行的重要方式。

问问你自己，是否焦虑和抑郁共同产生。焦虑和抑郁是一个硬币的两面。虽然心理治疗、药物、改变生活方式是最重要的治疗方式，但是处理焦虑和抑郁的方式不同。抑郁可能同抑郁症有关。

3摆脱社交恐惧。如果你的社交恐惧比较严重，你可能会需求专业治疗。或者，你可以尝试逐渐融入你感觉不适的社交场合。在这些场合里，放松心情和身体。完事之后给自己点奖励。

4学习如何应付旅游焦虑症。同其他人相比，情绪失调、焦虑的人可能会觉得旅游比较让人苦恼，但是事先制定好计划，你的旅行经历可能会更加舒适。你的旅游完全可能会缓和你的焦虑，让焦虑变得可以忍受，甚至让你感到愉悦。

篇6：什么是年末焦虑症

现在的年轻人都会很怕中国的“逢年过节”，每谓每逢佳节倍思亲，而现在广大的年轻人还更加担心每逢佳节的红包礼。因此造成了许多在外工作的人们不打算回家的情况，而这种情况、表现也称为“年末焦虑症”。每次到了年末，工作的年轻人就会遇到这种情况，家里会有催婚的、问成绩的等等，这些都会造成人们心里的负担。

年底焦虑症是指在年底重压之下，不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。

每到年底，也是各种事务纠缠的时间节点，各种工作指标压力、找工作压力，让不少人都心情低落、头晕脑涨，严重的会出现情绪抑郁，甚至内分泌紊乱。

专家认为，职场心理压力早已存在，到了年底，往往因单位人事、岗位、薪酬等调整而集中爆发，会出现“心理失衡焦虑症”，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。有数据显示，“年底焦虑症”的人群年龄集中在20―45岁之间，他们大都表现为晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等焦虑情绪。如果不做好调整和治疗，不但给自己的健康留下隐患。

许多的情况都会在年末的时候出现，被人问结婚没有，有没晋升，一年工资多少啊这些七大姑八大姨的问题，碰见小孩子或则遇见亲友的时候又会表示一点压岁钱、见面礼等，这些都是在外工作的年轻遇见的问题，因此也就造成了他们的“年末焦虑症”。

篇7：焦虑症如何测试？

焦虑症心理测试，你平时是否焦虑万分？遇到事情总是十分的着急，性情急躁，请你认真的做下面的试题，将帮助你快速摆脱焦虑症的困扰。

1. 我觉得比平常容易紧张和着急

2. 我无缘无故感到害怕

3. 我容易心烦意乱或感到惊恐

4. 我觉得我可能将要发疯

*5. 我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生

6. 我手脚发抖打颤

7. 我因头痛、颈痛和背痛而烦恼

8. 我感到无力而且容易疲劳

*9. 我感到平静，能安静坐下来

10.我感到我的心跳得很快

11.我因阵阵的眩晕而不舒服

12.我有阵阵要晕倒的感觉

*13.我呼吸时进气和出气都不费力

14.我的手指和脚趾感到麻木和刺痛

15.我因胃痛和消化不良而苦恼

16.我常常要小便

*17.我的手脚常常是干燥温暖的

18.我觉得脸红发热

*19.我容易入睡，晚上休息很好

20.我做恶梦

将20条题项的得分相加算出总分“Z”。

根据 Y=1.25 × Z，取整数和部分的标准分。

Y＜35，心理健康，无焦虑症状；

35≤Y＜55，偶有焦虑，症状轻微；

55≤Y＜65，经常焦虑，中度症状；

65≤Y，有重度焦虑，必需时要请教医生。①评定的时间范围是自评者过去一周的实际感觉。 A：没有或很少时间有； B：小部分时间有；C：相当多时间有；D：绝大部分或全部时间都有

②*标记为反向记分题，请注意明确ABCD选项的含义。计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。（反向计分题号：5、9、13、17、19）

③适用范围：本列表可以评定焦虑症状的轻重程度及其在治疗中的变化，适用于具有焦虑症状的成年人。主要用于疗效评估，不能用于诊断。

大家快点根据测下来的分数评估下自己是否患有焦虑症吧。当我们知道自己有焦虑症的时候，千万不要过于的紧张，一定要及时的放松自己的心情，及时的到医院里面去进行缓解。

篇8：焦虑症是什么？怎么克服焦虑症

焦虑症的具体表现

1、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

2、指向未来

这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。

3、这种情绪是不快的和痛苦的

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

4、躯体不适感与焦虑

出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。

5、实际上并没有任何威胁和危险

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;

教你如何有效克服焦虑症

1、幻想。

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、睡眠充足。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

3、保持乐观。

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4、深呼吸。

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力。

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

篇9：儿童焦虑症是什么？

生活中，我们常会看到一些孩子时常表现出情绪不稳定、烦躁、吵闹、胆怯，害怕去幼儿园或陌生的环境；有些孩子到了入学年龄，却表现出对学校的恐惧：萎靡不振、甚至缠着妈妈说不要去学校等，其实这些都是儿童焦虑症的表现，那么儿童焦虑症是什么？

儿童焦虑症是什么？儿童焦虑症主要与心理社会因素及遗传因素有关。患儿往往是性格内向和情绪不稳定者，在家庭或学校等环境中遇到应激情况时产生焦虑情绪，并表现为逃避或依恋行为。部分患儿在发病前有急性惊吓史，如与父母突然分离、亲人病故、不幸事故等。如父母为焦虑症患者，患儿的焦虑可迁延不愈，成为慢性焦虑。家族中的高发病率及双生子的高同病率都提示焦虑症与遗传有关。

儿童焦虑怎么办？一、不要对孩子要求太高：父母望子成龙的心情可以理解，但应该看到，孩子准备考试已投入了很多，即使达不到理想的成绩，只要尽力就行了。千万不要对孩子唠唠叨叨，嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，加重孩子的焦虑。

二、创造良好的家庭环境：孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化的熏陶。要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，家庭环境一定要整洁、朴实、条理、明快；家庭成员之间要和睦、民主、互敬、互助。

三、积极的引导增强幼儿园的吸引力：在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方，有很多小伙伴在一起玩游戏，老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动，可以学本领，使孩子对幼儿园留下一个好印象，并且产生向往与期待。

四、降低亲子依恋强度并形成新的依恋关系：因为孩子将父母作为自己安全的港湾，所有的事情都依靠父母来完成，所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑，因而降低亲子依恋程度，是首先要考虑的事情。分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人，出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑，适应父母不在的环境，就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮；告诉孩子老师会讲很多故事，会唱歌，会带你们做游戏；在送孩子入园和接孩子回家时，可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。

通过简单的介绍大家对儿童焦虑症是什么？也有所了解了。其实导致儿童焦虑症的原因有很多，而不良的环境，不恰当的教育方法，是导致或加重孩子焦虑的重要原因。所以父母要重视这个问题，为孩子营造一个良好的生活、学习环境，

篇10：焦虑症有没有遗传

可能有不少朋友从来都没有注意过自己焦虑的情绪，焦虑是指我们在碰到一些棘手的事情的时候，会出现紧张、着急或是担忧的情绪。从医学的角度来说，过分的紧张和着急就是一种“焦虑症”的表现了，焦虑症和强迫症等等现象都是大同小异的。那么焦虑症有没有遗传的因素呢？一起来看看。

最近美国的一项研究结果表明，父母和后代焦虑的个性特质之间之所以存在很大的相关性，其实不确定是基因在起作用，但是能够确定是父母及其子女之间的相处和互动有关系的。这提示人们，儿童和青少年容易焦虑的个性特质更可能是受父母的影响，或者有些是无意当中通过心理模仿等多种途径，从其父母的个性中学习到的焦虑行为和情绪。

然而，对于焦虑和神经质，存在更显著的父母及其青少年后代的直接环境传播，也就是说通过父母与孩子之间的互动而把焦虑的个性特质“教”给了孩子。所以，这种焦虑的个性特征的“遗传”也并非通过基因的，而是通过家庭环境传递下来的。

因此，要避免将容易焦虑的性格特点再“传递”给下一代，父母们就要在养育孩子的过程当中不断补充养育孩子过程当中所需要的知识，不只是关于身体的保健知识，也包括关于情绪的保健知识。这样就会对自己和孩子出现的各种心理和身体上的问题有所了解，避免遇到问题时不知所措。

当我们看过上面介绍的内容之后，就已经明白了从目前的研究上来看焦虑症是不存在遗传因素的。不过相信大家都知道，一个孩子的情况如何会直接反映出其父母的情况如何，可见父母对孩子的影响是长远而又重大的，因此想让孩子好，父母首先就要避免自己的一些不良情绪。