远离“职场抑郁症”的六个办法
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篇1：远离“职场抑郁症”的六个办法
在职场中，难免会感到工作压力大，再加上人际关系交往，工作的考核等情况。久而久之就会形成抑郁症。如何摆脱压力，远离“职场抑郁症”呢?
1、大事化小，小事化无
产生了抑郁怎么办?最好的办法，是把抑郁情绪逐渐降低，直到消失。可以通过转移自己注意力，适当的发泄等方法解决。每天可以腾出一定的时间来专门发泄自己的情欲，或者转移自己的注意力。这样可以在其他工作的时间不会产生这样的情绪。另外，睡觉之前不要安排时间抑郁并且发泄，这样会导致自己的失眠。
2、睡眠充足
无论工作还是生活中遇到任何问题，都不要耽误睡眠的时间，睡眠时间如果不充足，精神就会不好，那么情绪脾气也跟着产生。可以说，睡眠是治疗抑郁最好的良药。抑郁可以通过睡觉得到有效的缓解。
3、精神放松
科学证实，人的精神放松，呼吸心率血压各方面都会有所下降，这样可以天然的抑制住抑郁情绪的尝试。放松精神，静坐冥思，这样可以缓解焦虑症状。如果工作繁忙，可以把手机放在旁边，等有了来电之后一边闭目，一边打电话，同样起到了精神放松的作用。
4、换个角度看问题
曾经有一本书，名叫《态度决定问题》，这是一个常人都应该明白的道理：一个自信积极的态度，在面对困难的时候勇敢面对。那么在职场、生活中，也会没有难住他的事情。他的事业也会不断发展，最后成功。如果一个人每天唉声叹气，经常被由于所包围，那么会影响他的生活质量，工作效率也会降低。
遇到自己不顺心的事情，不如换个角度看问题，从中找出事情的积极意义，把消极的心态转化为积极的心态。让自己的心态更加健康。
5、调整自己工作和生活的平衡，寻找快乐
工作和工作之外的生活，两者需要平衡，避免两者相互影响，避免引起不必要的麻烦。了解自己的工作能力，尽力而为，再也不要把工作上的情绪带到生活当中去，这样只会让工作和生活一团糟。安排好一个星期的工作与生活，这样会让自己更加从容。
6、保持心态平和
抑郁症的产生，有时候是情绪过于激动引起的。所以我们在平时工作生活中，尽量保持平和的心态。在处理与上司、同事关系的时候，在处理工作任务的时候，在处理交际应酬的时候，遇到问题应该往好处想。以避世的目光来看待变化多端的职场社会，这样就不会轻易产生情绪上的波动，也不会抑郁。
篇2：远离职场“抑郁症”的方法有哪些
1.在工作上：要对自己有正确的认知评价
自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。
2.在人际关系上：正确看待与同事间的关系
在职场中要处理好与同事之间的关系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心，如此，才能不给自己造成压力。
3.在心态方面：保持积极的态度
态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以影响一个人的前途、事业、心理健康的状况等诸多方面。遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
4.要学会将抑郁“化零为整”
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
5.时刻保持心平气和
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。
6.在生活上：发掘职场负面情绪的“发泄口”
不高兴了，就试着转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的方法;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
7.要保证充足的睡眠
己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。
篇3：让你远离抑郁症的小办法
多吃鱼有助于抑郁症的治疗
此外，可以消除抑郁情绪、振奋精神的另一种重要物质是ω-3脂肪酸。有研究人员发现，ω-3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强。尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，则大脑中的5-羟色胺含量也高，精神也更为平静、愉快。而有食品营养研究人员发现，ω-3脂肪酸主要存在于鱼类中，其中含量最多、质量最好的是深海鱼类，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等。故欲使体内有足够的ω-3脂肪酸，最好的办法是经常食鱼尤其是深海鱼。芬兰有食物与营养研究人员发现，如果每星期吃鱼3次，则对治疗抑郁症有明显效果，并可有效预防抑郁症的发生。
林中漫步可以缓解抑郁
最近英国一家重量级心理健康团体指出，如果感觉心情抑郁，不妨到附近的绿树丛中走走，以消除你的忧郁心情。目前，绿林漫步已经成为抗抑郁症的有效方法之一，因此，该机构呼吁医生采纳此处方。在欧洲，对于心理疾病患者来说，类似“到关爱农场走走”的处方已经相当成功，但在英国还没有此类案例。不过，“环境疗法”填补了此类空白。经过最近两个相关研究之后，该团体发现，“环境疗法”可以帮助数百万计的心理疾病患者。
心理专家认为，对于那些有心理健康问题的人，到绿林中走走不但可以提升他们的精神状态，更可以为他们提供所必需的运动及新鲜空气。在发展中国家，这几年心理方面的疾病也在增加，而上述绿色疗法可说是非常经济的选择。
谈话治疗抑郁胜过药物
一项临床实验，比较谈话疗法和抗抑郁症化学药物疗法的效果。研究结果称，谈话疗法与药物治疗同样有效。实际上，如果把旧病复发的几率也算在内的话，可能前者的疗效还更好一些。这项研究着重于研究相对现代的谈话疗法，这种疗法是用认知治疗方式，来教人们如何改变有害的想法和信念。当患者有不切实际的负面想法产生时，他们会被告知如何用正面想法来替代这些。这可能听起来很简单，但其他研究已经表明，它能治疗焦虑、强迫型神经错乱和饮食紊乱。
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