女孩减肥健身励志的句子
“爱吃薯片的豆豆”通过精心收集，向本站投稿了17篇女孩减肥健身励志的句子，下面是小编整理后的女孩减肥健身励志的句子，欢迎大家阅读分享借鉴，欢迎大家分享。
篇1：女孩减肥健身励志的句子
1、减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。
2、美的享“瘦”!
3、美丽新曲线，疗效看的见
4、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一个懒觉，却带走一片脂肪。
5、如果肥是一种错，请您进来坐一坐;如果瘦是一种罪，入门保准您堕落。
6、睡睡就瘦就美，不饿不累减肥。
7、一次减肥，终生“瘦”益!
8、衣带渐宽，为伊消得，人比黄花瘦。
9、一代美人毁于肥
10、形体梳理，轻松享“瘦”!
11、美食?减肥?你也可以二合一!
12、男人动心，女人动容!瘦，原来可以这么简单!
13、衣带渐宽暗暗爽，偷偷瘦出小蛮腰。
篇2：女孩减肥健身励志的句子
1、做女人就做动人的女人。
2、让成功的女人更加自信。
3、美丽无敌，魅力无限。
4、健康美丽，呵护青春。
5、想有多美，就有多美。
6、美丽肌肤，与您相伴。
7、一抹无瑕，美出魅力。
8、甩掉瑕疵，做完美女人。
9、做美丽女人，享幸福生活。
10、女人的本钱是美丽。
11、植物提取，呵护美丽。
12、我“形”我“塑”，更爱自已。
13、轻松美体，自信传递。
14、天然原生态，美丽无国界。
15、留美无痕，做魅力女人。
16、为您的美丽助力。
17、焕然新姿，美丽的秘密。
18、美丽天然，魅力天成。
19、无痕的岁月，青春的.秘密。
20、美丽自然，魅力随心。
21、青春了无痕，缔造艺术人生。
22、呵护美丽，自信传递。
23、关爱女人身，呵护女人心。
24、留住青春，还原美丽。
25、美体实践验证的美观真理。
26、让你爱上完美的你。
27、饱经风霜，一美到底。
28、完美无瑕，美肌新生。
29、爱抚一“身”，美丽随行。
30、以美之名，无暇蜕变。
31、无暇生活，美丽随心。
32、美体“源自”呵护自己。
33、爱美的你，美体更懂你。
34、爱抚身心，蝶变一生。
35、玩美，只因为拥有你。
36、轻松美体，健康享瘦。
37、青春请留步，美丽要入驻。
38、留住青春，塑造美丽。
39、女人爱美是天性，不要委屈自己哦。
40、一霜美丽，青春永缔。
41、科技鼎力，究源肌理；立足美丽，蝶变神奇。
42、霜霜自然，魅力永远。
43、成人之美，美体利器。
44、为葆幸福缠绵，别忘修身养颜。
45、美丽在线，风采无限。
46、生活，需要改变。
47、尽情去享受属于你自己的美丽吧。
48、完美身材，由我定义。
49、有型有爱，优雅优派。
50、欧式美体用品，专业塑造女人美丽。
51、纤纤玉指描绘魅力人生。
52、放心高科技，健康添美丽。
53、如蝶般蜕变之美，展现女人魅力奇迹。
54、重塑体姿，绽放美丽，源自欧洲新体验。
55、每时每刻，都唯美动人。
56、精华美体，窈窕美丽。
57、看到你，风景都在左右。
58、魅力无限，自信有我。
59、爱美丽，做最美的自己。
60、敢爱自己，完美纤体。
61、轻松一抹，美丽出色。
62、美体专家，性感年华。
63、天然美容，健康享瘦。
64、欧尚美容，自然享瘦。
65、美体专家，打造性感年华。
篇3：女孩健身励志语录
1、梦想、绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!
2、成功其实很简单、就看你有没有决心!
3、要想人前显贵、必须人后受罪。
4、年龄阻止不了你对目标追求!
5、如果你坚持了自己梦想、全世界都会为你让路!
6、我活着就要强大存在、即使这种存在注定要让我孤独!
7、走健身这条路注定很艰苦、但回报你将是一辈子!
8、世上只有一种失败、那就是半途而废!
9、瘦子腹肌和女胖子D胸一样、都毫无意义!
10、累吗? 累就对了、舒服是留给死人!
11、汗水、是脂肪在哭泣!
12、腹肌不难练、只是没苦练!
13、鲜血和汗水才是男人灵魂!
14、连一个只有一条腿人都在健身、你有什么资格懒惰!
15、虽然认输不会死、但我死也不会认输!
16、灾难总是接踵而至、这正是人世间常理。
17、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯!
18、就算再困难、也请咬牙坚持。
19、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做事情!
篇4：女孩健身励志语录
1、“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe
2、我荒废今日，正是昨天殒身之人祈求明天;
3、觉得自己为时已晚时候，恰恰是最早时候;
4、谁也不可能轻易成功，它来自彻底自我管理和毅力;
5、现在流口水，将成为明天眼泪;
6 今天不走，明天要跑;
7、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
8、给你一两项体育爱好，交给你一把健康钥匙!
9、请享受无法回避痛苦;
10、做阳光少年，展自我风采!
11、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
12、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格
13、“强壮人比弱小人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe
14、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来人，如果一个男人身体产生雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves
15、“我过去兴趣一直在如何保持完美身体比例上。有一次，15岁我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体自己，我发现要达到完美身体比例，我得有一对20英寸粗臂膀，才配得上身体其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格
16、留下你汗水，展现你风采，演绎一出精彩!
17、生命在于运动，运动要讲科学!
18、平日多运动，远离亚健康!
19、你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担最大重量进行热身。”——Jim Conroy
20、钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人谈话，你会听到人们口中你有如天神，或者是个混球。
21、“对健康最好运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格
22、“相信我，如果你老老实实进行20天同样训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe
23、“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过器械被调完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema
24、没什么做起来是容易，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene
25、对我来说，生活一直都充满渴望。生活意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格
26、任何对你说你不能这么做人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino
27、在人生中，赢家并不是那些有优秀基因人，或是那些最有天分人，而是那些最不屈不挠人!当他们跌倒了，他们总是不断爬起来，继续做，继续做。”——格雷格.普利特(已逝)
19.“你理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene
28、如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter
29、运动是一切生命源泉。——达·芬奇
30、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher
篇5：健身减肥心得
让减肥不再反弹
许多胖人经过好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。后怎样保持的身材?当您试图并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够达到的既定，在此向您推荐一些办法。
坚持运动你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，
每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
制定您应注意每日吃什么?吃多少?什么吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么做，都应心中有数
少食脂肪在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
少吃多餐，控制食欲为了在一天内不饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4?6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑
篇6：健身减肥心得
[减肥] 神奇又美味的健康减肥计划
拥有纤瘦的身材是每一个女士的，但要捱肚饿和做运动却是一件不容易做的事，以下四个招式，都是在“不知不觉进行的，毋须刻意节食和长运动，减肥，很容易!
第一式：餐桌布置减胃口
要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系 ，产生不促进食欲的就最好。
不过，转换吃减肥餐时，就要策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废?!所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。
第二式：细咀嚼，吃饱便不吃
“噢!又吃得太饱了。这是很多减肥者餐后的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙?原来，吃饱的讯号有两个：
( 1 )胃部饱胀;
( 2 )血中葡萄水平升高──饱餐一顿后，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的。
问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的“已饱讯号被忽视，它随即会大开中门，让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。
第三式：餐前餐中誓不“酒”
饮酒会发胖?
可以这样说，但热量并非来自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那为什么啤酒会酿制出“啤酒肚?
原来致肥“要犯”是：
( 1 )下酒小菜;
( 2 )因酒精而催化的食欲;
( 3 )因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心)。
第四式：与甜品糖果保持距离
虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是“空头热量，即是热量多多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐后来个甜品，无疑冒着增肥危险。
减肥的秘密是：恒心+没有特效药+不能靠单方(如单靠少许运动，完全不改生活习惯)。
篇7：健身减肥心得
酸奶减肥法详细指导
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹!)
推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力
篇8：健身减肥心得
减肥：悦性食物 瑜伽人的瘦身法
初识瑜伽的时候，无论如何没有预料到自己会坚持那么久，因为当时看到那些多年的习练者身体可以柔软地做出各种常人难以做到的姿势，而且大部分习练者吃的东西都比较清淡，更有不少纯粹的素食主义者。而我，可是出生在饮食讲究的江南，从小就是一个顿顿无肉不欢的“小胖姑娘”。但是，瑜伽精神中强调的顺其自然、凡事不必强求的内涵深深吸引了我，再加上我天性尝试新鲜事物，虽然怀疑自己达不到身体和饮食上的要求，还是试着习练起来，一直到今天!
根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：
悦性食物：
包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。
这些食物被认为可以使身体变得、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心;并能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，以使人获得更多。
变性食物：
包括咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。
这些食物被认为可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。
惰性食物：
包括肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。
这些食物被认为容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益。
古老的瑜伽观认为：为了达到身、心的平静，应该多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。因此，正规的瑜伽习练者多食用一切谷物和不含蛋的加工粮食制品，各种豆类及其制品、坚果和种籽类果实，各种蔬菜、奶制品、植物油等。
篇9：减肥健身计划
第一天：练胸
训练顺序：
1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的'次数小于8次说明重量太重，大于12次)
2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)
3.单 周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)
2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)
3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)
2.俯卧腿弯举
(不少于1/2体重，四组)
3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)
2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)
3.俯立臂屈伸(四组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)
2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)
.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：
1.颈前推举(四组)
.颈后推举(四组)
3.站立飞鸟(四组)
4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：
1.仰卧起坐(六组)
2.仰卧举腿(六组）
3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
篇10：减肥健身计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
篇11：减肥健身计划
臀腿训炼主要是拉伸臀腿的核心肌群。共分为8组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成八组动作，重复4次即可。
第一组动作：坐姿交替吸腿。
动作要领：背部挺直，双膝并拢，抬起一条腿，用手扶住，反方向拉伸，双腿交替。
第二组动作：坐姿剪刀腿。
动作要领：背部挺直，双膝并拢，双腿伸直，双手扶紧桌面，双腿交替上下摆动，尽量保持身体不晃动，用腹部和腿部的力量，控制摆动。
第三组动作：坐姿单车。
动作要领：背部挺直，双手扶紧桌面，伸出双腿，一屈一伸，呈骑单车状，左右腿交替运动，用腹部的力量控制双腿，脚不可接触地面。
第四组动作：坐姿腿部拉伸。
动作要领：身体挺直，伸直右腿，勾起脚尖，双手并拢，靠压右腿，身体俯向右腿，左右腿交替，重复动作。
第五组动作：站姿提踵。
动作要领：站在桌前，手扶桌面，踮起脚尖向上，缓慢落下，保持身体直立，不可接碰桌子。
第六组动作：站姿后抬腿。
动作要领：站在桌前，双手扶住桌面，抬起一条腿向后，伸直往后拉伸，缓慢落下，前脚尖踮起，身体不可触碰桌面。
第七组动作：站姿大腿前侧拉伸。
动作要领：站在桌前，手扶桌面，一只手扶住腿的脚踝，腿部往后拉伸，脚尖贴紧臀部，保持膝盖并拢，身体保持挺直，左右腿交替拉伸。
第八组动作：站姿提前屈。
动作要领：双腿分开，略宽于肩，身体缓慢下浮，尽量用手心接触地面，停顿1秒，再缓慢抬起，重复动作，感受整条腿部的拉伸。
上述8组动作完成，前后重复4次即可，锻炼后记得及时补充能量和充分休息，坚持每天锻炼，养成良好运动习惯。
篇12：减肥健身计划
现在我们正式开始第六天的课程――全身训炼。腰部训炼主要锻炼的是全身的核心肌群。共分为7组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成7组动作，休息2分分钟，前后重复4次即可。
第一组动作：手臂支撑。
动作要领：背对沙发，双手向后支撑身体，双腿弯曲，利用手臂的力量抬起臀部，再缓慢落下。
第二组动作：仰卧摆膝。
动作要领：背对沙发，双手向后支撑身体，双腿弯曲并拢，利用腹部的力量，左右摆动双腿。
第三组动作：侧卧抬腿。
动作要领：侧对沙发，双手和脚尖支撑身体，成一直线，腹部和腿部发力，向上抬高一条腿，缓慢放下，左右腿交替运动。
第四组动作：坐姿抬腿。
动作要领：坐在沙发上，身体挺直，双臂后靠支撑，双腿并拢伸直，腹部发力，双腿向上抬高，缓慢落下，放慢要慢。
第五组动作：坐姿屈膝摆腿。
动作要领：坐在沙发上，身体挺直，双臂自然支撑，腹部发力，双腿屈膝左右摆动，动作要慢，身体不可摆动。
第六组动作：俯卧登山跑。
动作要领：面向沙发，双手和脚尖支撑身体，成一直线，双腿交替屈膝收腿。
第七组动作：深蹲。
动作要领：背对沙发站立，双脚打开，略宽于肩，脚尖外旋，深蹲向下，膝盖不可超过脚尖，大小腿约成90度后，缓慢上抬。
上述7组动作完成，休息2分钟，前后重复4次即可，锻炼后记得及时补充能量和充分休息，坚持每天锻炼，养成良好运动习惯。今天的课程到此结束，希望推荐更多的朋友扫描下方二维码，加入我们的21天健身计划，组队对抗惰性！
篇13： 健身减肥计划
此刻大多人提到减肥都想到了节食，可一旦恢复饮食习惯，反弹是必然的。减肥是为了健康，用不健康的方式来减肥来获得健康，明显不靠谱。持续运动习惯，多做有氧运动才是更健康的减肥方法。所以，下方为大家介绍在健身房如何减肥。
01
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然此刻有各种十分吸引人的有氧操，但我推荐没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
02
单车
此刻很多健身房都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者超多出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放下健康的做法。如果户外骑车减肥的话，推荐选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
03
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选取跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选取必须坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即能够用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
04
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就能够锻炼，是十分好的有氧运动，能够说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时光内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要资料，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
篇14： 健身减肥计划
前期准备
去健身房健身之前，先给自我制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭剩余脂肪，让自我拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自我准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
篇15： 健身减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上到达减肥的目的。一般来说，跑步时光控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么能够用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
那里所说的休息不是说你能够赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指能够在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也能够在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮忙放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
篇16： 健身减肥计划
第一周减脂计划有氧运动 本周散步5 ~ 6天，每次散步的时光控制在身体感到疲乏为止。
力量训练 周一和周四（或一周中的'任意两天，中间间隔两天即可）
按照以下的顺序，每个动作做1组（每组10次）：卧推、直立划船、下拉、俯身杠铃划船、弯举、卷腹或仰卧起坐、深蹲或腿举和腿弯举。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成1组即可。
第二周，减脂+力量训练有氧运动 每周散步5 ~ 6天，随着体力的增加，将每次散步的时光延长到 20 ~ 40分钟。
力量训练 周一和周四，按照第一周同样的动作进行力量训练，
根据身体的适应程度逐渐增加训练的重量。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成1组即可。
第三周 。 计划资料有氧运动 每周散步5 ~ 6天，每次散步的时光延长到30 ~ 60分钟。
力量训练 周一和周四，重复第一周的动作，重量比第二周逐渐增加即可。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成1组即可。
第四周，计划资料有氧运动 采用间歇式锻炼的方式，即走跑交替练习：每散步5分钟，慢跑30 ~ 60秒钟，交替进行，总共持续60分钟，每周5 ~ 6次，锻炼过程中不要停顿休息。
力量训练 周一和周四，动作与第一周相同，重量比第三周逐渐增加。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成1组即可。
第五周，训练计划有氧运动 继续采用间歇式锻炼的方式，即走跑交替练习，跑步1分钟，散步4分钟，交替进行，总共持续60分钟，每周5 ~ 6次。
力量训练 周一和周四，重复第一周的动作，重量比第四周逐渐增加，组数增加到2组。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成2组。
第六周，训练计划有氧运动 继续采用间歇式锻炼的方式，即走跑交替练习，跑步2分钟，散步3分钟，交替进行，总共持续60分钟。
力量训练 周一和周四，重复第一周的动作，重量比第五周逐渐增加，组数仍然为2组。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成2组。
第七周，训练计划有氧运动 继续采用间歇式锻炼的方式（走跑交替练习），跑步5分钟，散步5分钟，交替进行，总共持续60分钟，每周5 ~ 6次。
力量训练 周一和周四，重复第一周的动作，重量比第六周逐渐增加，组数仍然为2组。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成2组。
第八周，训练计划有氧运动 继续采用间歇式锻炼方法，即走跑交替练习：慢跑10分钟，散步5分钟，交替进行4次，总共持续60分钟。
力量训练 周一和周四，重复第一周的动作，重量比第七周逐渐增加，组数仍然为2组。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成2组。
第九周，训练计划你升级了 从本周开始，锻炼强度明显增大，要根据个人身体状况量力而行。
有氧运动 走跑交替练习：每周4次，每次慢跑20分钟，散步5分钟，交替进行3次，总共75分钟。
有氧运动 高强度的间歇式锻炼：周一和周四进行，在400米的正式跑道上，全速跑100米，散步100米，重复进行1次。直到身体能逐渐适应16次这种交替练习为止。最好的方式是在直道上全速跑，在弯道上散步，这样便于根据身体状态调节锻炼强度。
力量训练 周二和周五进行，重复第一周的动作，重量比第八周逐渐增加，组数增加到3组。
胸大肌 1。卧推：10次 × 1组
三角肌前束 2。直立划船：10次 × 1组
肱三头肌 3。下拉：10次 × 1组
肱三头肌 4。俯身杠铃划船：10次 × 1组
肱二头肌 5。弯举：10次 × 1组
腹直肌上部（上腹） 6。卷腹：10次 × 1组
腹部 7。仰卧起坐：10次 × 1组
大腿 8。深蹲：10次 × 1组
股二头肌 9。腿弯举：10次 × 1组
背部肌肉群 10。俯身杠铃划船：10次 × 1组
健身后放松 11。拉伸：根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习，每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟，完成2组。
篇17：健身减肥计划
在这个几乎人人都追求好身材的时代，你必须搞懂减脂肪和减重是不一样的!有哪些方法可以帮助你更有效地达成理想体态呢?就让我们来告诉你吧!
1. 首要的事情：要知道体脂肪是什么!
每个人身体都存在的脂肪，若不存在会影响身体正常的新陈代谢，但储存的脂肪也不能过多，过多容易造成负面影响!肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准，正常体脂肪含量在男性为12～20%，女性为20～30﹪;维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪，女性 10～12﹪，过低也不利健康，女性会有停经的`症状。
2. 管住嘴是减脂的关键!
计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则，学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率，并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉，当然就不会越吃越胖;相反地，太多的话，你的小肚肚就会探出头来!
3. 不要一味追求低脂饮食。
低脂饮食不是第一指标吗?!
你可能落伍了，已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重，而且低脂饮食很难维持，因为那很难让我们有饱足感。
3. 但你必须要少吃碳水化合物。
碳水化合物对人体很重要，那是人体的能量来源!要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量!只是，适量地摄取碳水化合物，可以有效地控制体脂肪!
4. 那我们就来教你怎么计算身体所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食类来说，1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁。也就是说，你需要吃两份!
5. 肌肉的重量和脂肪的重量是两回事!所以光看体重是看不出成效的哦!
想像一下，两个一样都是80公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实;相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖;也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖!
7. 要有充足的睡眠，而且睡眠品质要好。
先前就有美国研究发现，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因;另有一个说法是，充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪，绝对是有益无害!
8. 放胆做些激烈的有氧运动吧!
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法哦!
9. 除了有氧运动之外，强度训练的无氧运动也是很重要的!
有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增加肌肉并无帮助，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差!透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦!
10. 把锻炼的重心放在大块肌群上，能把效果发挥到极致!
例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加强这些部分的训练会非常有效率!
11. 不要再喝含糖饮料了，对，就是这样。不要再喝含糖饮料了!
含糖饮料只会让给你多于的碳水化合物，而且很轻易就可以变成脂肪留在你的身体裡，听起来很可怕吧?
12. 你要开始学会看食品标示啦!
诚如前面所说的，如果你要控制、计算你所需的热量 (卡路里)，一定要用心去看哦!别偷懒!
13. 如果不想钻研，就找出自己的一套方法去贯彻它吧!来看看到底你该吃多少份量吧!
有很多食物份量之间的东西是可以转换的，这就因人而异了，选择自己熟悉、喜欢的饮食方式，重点是要坚持啊!
14. 确保你喝足够的水。
已经专家指出多喝水有助于减重，身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦!
15. 运动完后的饮食也要非常注意!
很多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己，但千万要记得，这时候可能是一天当中身体吸收养分最完整、最迅速的黄金时间呢!所以一定要聪明摄取饮食喔!
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