音乐调性训练方法初探论文
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篇1：音乐调性训练方法初探论文
关于音乐调性训练方法初探论文
[论文关键词]调性训练 调式音程 倾向性 调式和弦
[论文摘要]要做好调性训练,首先在基本练习中就要进行系统训练。基本练习中的调性训练一般可从调式音阶训练、调式音程训练、倾向性训练和调式和弦训练四个方面入手，结合灵活的节奏组合、音程组合方式进行系统的、循序渐进的训练。
一首乐曲无论属于哪一种调式总是存在着一个作为中心的音(即主音)，和弦的构成、曲调的进行及收束的形式都围绕这个中心进行。视唱练耳的训练目标之一，就是要建立良好的调性感觉。同时，良好的调性感觉又对视唱练耳能力的提升有积极的帮助。
一、调式音阶训练
调性训练的第一步，就是要建立良好的音高感(即音准)。虽然在视唱练耳的基本练习中无法明确声带振动的频率。但音的物理属性会使人对它的高低产生不同的感觉(包括音高、音色等方面)。这种感觉在音高的运动、变化中会更加明显。因此，要建立起良好、有序的音高感，首先就要把各个孤立的不同高度的音按照一定的关系组织起来让人感知，这样才能帮助人按规律建立起音准座标，调式音阶恰好就能起到这种作用。
1．调式音阶的构成。调式音阶是指调式中的各音级按顺序从主音到主音依次排列。不管是西洋大、小调式还是我国的五声性调式。调式音级均分为稳定音和不稳定音两种，不稳定具有倾向于稳定的特性。在运动的过程中，不稳定音都倾向于稳定音，并对稳定音形成一定的支持。正是调式音级的这种稳定和不稳定相互依存的动静规则及其在相互关系作用下形成对调中心音(即主音)的倾向与肯定才构建起稳固的调式体系，并显示出其严谨而丰富的内涵。
2．听、唱调式音阶。调式音阶的基本训练包括两个方面――构唱与听辨，这两个方面必须始终紧密而有机地结合。其中，构唱是听辨的前提，必须领先。练习构唱时，可以先模唱，即听到音响效果后，再把听到的音唱出来，建立一定的音高印象后再构唱。建立调式音准一般先从掌握调式自然音入手。
二、调式音程训练
单个乐音的高低除了因振动频率不同而产生了不同的音高体验外，人们在辨析它的时候往往是结合了音色、音强等因素一起来综合判断的。而音高区别于音色的重要一点是，它使人可能承认某一个声音是另一个声音的三度音或四度或别的几度音，即可使人确定声音在高度上的相互关系。一个八度包含了十二个半音的基本音高，要想在短时内准确地记住其音高并能精确地对它们进行听辨，对于一般的学生来说是非常不容易的。但是，一旦我们把两个乐音联系到一起时，要判断其中一音的音高就容易多了，这就是旋律音程的体验。
1．熟悉调式音程的结构与特点。在一个调中，八度以内的自然音级上，可以构成十四个自然音程。其它任何两个调式的自然音级上所构出的音程都在这十四个音程的范围之内。因此，做调式音程的训练就要先依次掌握好这十四个音程。训练旋律音程感，首先要热悉各调式音程的结构及其特点。比如：大二度由两个半音构成，音调上显得优美、安静、肯定。在训练的过程中，要注意用心体会各个音程在自己内心引起的感觉，找准特点、总结规律，最后形成能力。
2．听、唱调内各旋律音程的模进。熟悉调式音程的结构与特点必须要结合调内音程模进练习。训练的进程一般有两种：第一，按音程的协和性来训练，从极完全、完全协和音程纯八、纯四、纯五度开始到不完全协和音程大三、小三、大六、小六度，再进入不协和音程大二、小二、大七、小七、增四、减五度。第二，按音程距离的远近来训练，从二度音程开始逐步递增至八度音程。训练时要注意两点：（1）唱准音高。（2）听、唱的同时注意体会和掌握各音程的名称及与之相对应的色彩、性质及听觉上的距离感及其在调式中的地位。在比较中充分感受音程的调式感与色彩感。
3．调式音程训练中的音阶辅助练习。这是训练学生养成“用调式音阶搭桥构建音程”的习惯。以C大调为例，具体做法是：先听C大调的主音，再在主音的上方奏出另一音(按二、三、四度的顺序)，听后将主音和另一音唱出来(可用“啦”或唱名模唱)，随之唱出两音之间的音阶，并说出这两音所构成音程的名称。接着，再训练从上方主音开始往下听、唱音阶中的各音，方法同上。这种训练可以利用调式音阶巩固音程的音准和结构，建立音程的调式感，了解各音在音阶中的身份地位，使学生了解每一个音程都是一个有机结合体中不同作用的一分子，而不是孤立存在的。
三、倾向性训练
这种训练是利用调式音级稳定或不稳定的特性，以及不稳定音在调内的倾向性进行练习，在运动的过程中建立调式音级的概念，稳固调式感。
1．导音训练。调内各音级中导音是最不稳定的音，它强烈地倾向并支持主音。训练时既要保证音高的准确，又要注意导音的倾向性及主音的`稳定性。训练可先从下方主音开始，然后从下方主音开始，构唱时既要唱准导音到主音之间的半音关系，又注意从不稳定到稳定的解决感。这种训练也可以变换音程组合方式，或改变节奏组合模式，以增加训练难度和趣味性。
2．听、唱调内不协和音程的解决。调内不协和音程本声音响上的紧张、刺耳，有进行到和谐悦耳的音程需求。此外，调内的不协和音程往往也是不稳定音程，它还有进行到稳定音程的倾向性。在基本练习中听、唱不协和音程的解决，除了有利于掌握不协和音程的音准外，更利于建立调式感觉。调式感正是在这种稳定与不稳定的相互依存中得以确立的。
四、调式和弦训练
由于调式和弦牵涉到和弦的性质、特点、功能、转位、构成和弦各音级在音阶中的地位等内容，因此训练起来要复杂一些。也正因为如此，调式和弦的训练对建立调式感觉尤其重要。
1．听、唱调内和弦分解。这是调式和弦训练最基础的部分，首先可以按级数依次做分解和弦的听、唱练习。有一定基础后可改变分解方式，加大难度训练。有时根据情况，也可按和弦的性质分类训练。先练大三和弦，再练小三和弦等等。训练时要注意和弦的级数及其调式功能属性。
2．听、唱调内和弦解决。调内和弦解决，主要是指属七、导七的解决。构唱时可以按顺序从下往上唱，也可上下行结合唱，或者扩大音程隔音唱等等。构唱时在注意音准的同时，要唱出七和弦各音对主和弦各音的不同倾向，以及从不协和到协和、从不稳定到稳定的感觉。
3．听、唱调内和声连接。训练听、唱调式和弦一般从古典和声学开始，把正格进行、变格进行先分开练习，最后练习完全进行。特别要强调的是，基本练习中的各项调性训练必须与视唱教学的进程紧密结合，按顺序在每一个调上扎扎实实进行训练，循序渐进。同时，每一种基本练习都可以根据训练的进程适当用改变节奏组合或音程组合方式来增加难度，提高训练要求，完善训练效果。
参考文献：
[1]缪天瑞．音乐百科词典[M]．北京：人民音乐出版社，．
[2]B.M.捷普洛夫．音乐能力心理学[M]．北京：人民教育出版社，1990．
篇2：小学音乐教学的节奏训练方法论文
小学音乐教学的节奏训练方法论文
摘要：我国对于义务教育的培养目标重视颇深，国家明确提出要培育德智体美劳全面发展的时代青少年。音乐教学对于学生的智、美方面都起到了关键的作用，节奏又是学习音乐的根基，是帮助小学生培养音乐兴趣与培育音乐素养重要因素，由此注重对于小学音乐教学中的节奏训练势在必行。小学音乐教学开展节奏训练应当正确把控学生心理，以兴趣作为其学习的动能，开展多种有趣高效的教学方式，切实提高节奏训练活动开展水平。
关键词：音乐教学；节奏训练；教学方法；小学
“节奏是组成音乐的基本要素之一，任何音乐都离不开鲜明的节奏。”[1]由此教师应当深刻重视节奏的作用与影响，在开展音乐教学时，以节奏教学作为开端，采用多种有趣高效的教学方式，激发学生音乐学习兴趣，切实提高学生对于音乐的感知能力与创新能力，为其打下扎实的音乐基础。
一、合理利用诗歌朗诵训练节奏
我国的诗歌文化博大精深，发展至今不仅词意优雅丰富，还富含情感。我们都知道对于诗歌的朗诵一定要富含情感，并注重各句式中的抑扬顿挫，才能体会到其中的意境与深意。由此教师可以充分利用这一点，甄选出一些比较有意境、节奏感较强且大家都比较了解的诗词，带领大家一起去朗读、去掌控诗歌的句式节奏与体会诗歌的意境情感。在整个过程中不仅能够使学生丰富诗歌知识，还能提高其对于节奏的把控能力。在朗读过程中值得注意的是，不一定总是采取齐读的方式，可以开展课堂朗读比赛与个人试读等方式，为学生创造更加良好、开放的学习环境，促使其主动探索诗歌的内涵与朗读的节奏，从根本上提高学生对于音乐学习的兴趣与对于节奏的把控能力。
二、积极开展课堂游戏训练节奏
现代的教学模式，已经开始从过去的教师广泛参与课堂，学生被动接受；向现在的教师积极引导，学生广泛参与课堂转变。以学生作为课堂活动主体不光是时代的新要求，也是教育发展的必然趋势。故此开展音乐教学，应当充分注重学生的课堂参与程度与投入程度，由其对于小学这一启蒙阶段。小学阶段的学生在心智、心理与兴趣方面都与其他阶段的学生有很大的差异，其具体表现在小学生心智更加不成熟、心理生理表现更为活泼好动与对于未知的事物兴趣浓厚等特点。教师在开展节奏训练活动时应当充分把控该阶段学生的特点，深度剖析音乐教材，了解对于节奏训练与音乐教学的关键。在具体实践过程中，教师应当尽力把教材的理论知识与生动有趣的的生活场景相融合，激发学生兴趣。例如，教师通过节奏游戏的方式，开展节奏训练，通过肢体的动作模拟节奏的效果，促使学生主动参与到课堂中来，这样既满足了学生的心理兴趣需求，又圆满完成了节奏训练任务。
三、利用多种乐器训练节奏
乐器是音乐的'物质基本元素。将乐器纳入到节奏训练中不仅能够使学生掌控更多的音乐技能，还能使节奏训练更加有序高效的进行。在利用乐器辅助节奏训练之前，首先应当使学生能够了解并正常使用一些乐器。在具体实践过程中，可以先由一名学生即兴发挥敲打出一段节奏，然后再让一些会使用乐器的学生，由他们利用手中的乐器再模仿演奏出来。又或者是，由多名会乐器的学生即兴演奏，再让众干学生共同以敲打的方式模拟其节奏。为了活跃课堂气氛，教师应当充分调动学生的参与度，任何教学方式都要让每一位学生参与进来。例如由教师带头演奏不同特征的音乐，然后再让全体学生积极参与，寻找这段音乐的意思，或者是摇篮曲，亦或者是各种动物的叫声。只有这种有趣、高参与度的教学方式，才能从根本上调动学生学习热情，提高学生的反应能力。更加重要的是在此过程中还培养了学生对于节奏的把控能力。
四、模拟日常景象训练节奏
学生在学习日常所熟知的景象时，具有更强的投入感与轻松感。由此教师可以从学生日常的生活中去取材取景，将日常生活中的艺术带入到音乐教学之中，把我们常听熟知的声音融入到节奏训练之中，能够使学生在听到这些音乐时有更多的认同感与熟知感，促使其在一个轻松熟悉的环境中加强对于节奏的把控能力。例如，当我们在教学音符的时候，可以将不同的音符与实际生活相联系，找出我们所熟知的日常景象代替音符，加深学生对于音符的记忆。对于学生的节奏训练来说，与实际生活相联系也有出其不意的效果，例如，教师可以引导学生进行动物走路节奏的模仿活动，学生利用声音模仿不同动物走路的节奏，比如马儿跑的“哒哒哒哒、哒哒哒哒、哒哒哒哒”声，这整个过程中可以不断促进学生对于节奏感意识的初步形成。
五、结语
“节奏训练是音乐训练的开端，系音乐中最基础且非常关键的训练内容，它是音乐要素里最易被感知的要素之一。”[2]在教学过程中，教师一定要深度揣摩学生的心理特征与兴趣需求，将多种灵活、有趣、高效的教学方法融入到日常的教学工作中。另外节奏是学习音乐的基础，教师应当充分关注对于学生节奏把控能力的培养，积极与实践生活相联系，利用多种优秀的节奏训练方法，切实提高学生的节奏把控水平，为其日后的音乐道路发展，打下坚实的基础。
[参考文献]
[1]肖彩虹.因“节奏”而精彩―小学音乐课教学环节谈[J].当代音乐,,21:56-57.
[2]李丽.小学低段多声部节奏训练的教学实践探究[J].当代音乐,,06:33-34.
篇3：音乐节奏的训练方法介绍
随着时代的发展，教育观念的转变必然引起教学方法的改革。今天，我们的教育思想已经发生了很大的改变，不仅要会“传道、授业、解惑，”而且还要培养学生的综合素质，特别是创新能力，音乐教育也是如此，音乐是音响的艺术，听觉的艺术，而听觉记忆具有广泛的含义，听觉记忆是发展记忆的重要前提，良好的记忆心理准备是影响听觉记忆的重要因素。
1节奏概述
节奏是音乐中最早出现的形式要素，又是音乐中最具有活力的表现要素，与其它的音乐要素相比，节奏是“涉及了音乐中有关‘时间’方面的所有因素，以区别于音乐有关音高的那一方面”。节奏是人们在音乐领域中，对时间要素的表达和感知，对节奏的认识，有不同层面。狭义上理解，它仅仅是发音点的长短与组合，是有关具体形态的问题，但就实际音乐中，同样性质的节奏单位和同样数量的发音点，完全可能由于不同的作品而言，节奏并非是孤立的，它和速度、时值、节拍、重音、小节等音乐中的诸多因素密切相关，尤其是在音型组合过程中，同样性质的节奏单位和同样数量的发音点，完全可能由于不同的重音安排而造成不同的节拍效果。广义上的节奏还将涉及音乐作品时段，即：“句法”或“曲式结构”的划分，比例与平衡问题。
2节奏听记的训练方法
对于一些基本的节奏划分，正如李重光所说：“不管多复杂的节奏，细分之后，都是由最简单的2：1的关系组成”。也就是均等接受前半拍和后半拍，每半拍一个音，这个节奏看起来十分简单，似乎每个人都会做，但要把它准确并真正掌握了并不容易。很多人就是因为认为它简单，而不认真训练，因此，没有打下一个巩固的，准确的基础，当进入复杂的节奏训练时就无法掌握了。只要掌握好“2：1”的基本关系，对于一切属于基本划分的节奏型的练习，均可作到触类旁通。比如：切分节奏，这是一般学生感到比较困难的一种节奏，其实只要能唱准一拍每两个八分音符，切分节奏不过是把中间的两个八分音符连结起来而已。大切分(即两拍之内的切分节奏)掌握了，其中的八分音符变成两个十六分音符，就又可以掌握更为复杂的切分节奏。如2/4 X XX | X X X | X X | XX XX |X D ‖。
再比如：附点音符。往往有些学生对附点音符掌握的不够准确，附点不是唱长了就是唱短了，附点后面出现的那个音符不是出现的早就是晚。在训练时应将那个附点当成一个音符来训练，并将其划分在2：1的比例中，如附点四分音符，在2/4拍中可先写成 X XX ， 然后将两个音符连接起来，如果读不准，可将第二拍的第一个音读成a，即X XX ， 然后，将a轻轻读，变为X X。
另外，不管多复杂的基本划分的节奏，将其单位拍时值增大，也就是将拍子细分的训练方法都可以变成十分简单的节奏。对所学的基本节奏型，要进行反复的训练和模仿。基本节奏及其变体是纷繁多样的，但万变不离其宗，如果掌握其最基本的一些节奏型，那么任由其颠倒，分裂以及加入附点、休止符或延音线，所派生的复杂节奏型，也就能一通百通，迎刃而解。
3培养节奏感
节奏训练，从某种意义上讲，也是为了准确地表达音乐情绪。而这种音乐情绪的表达恰恰是在对节奏的实际训练中对节奏产生的感觉，即所说的”节奏感”，我们通常所说某人节奏感好，主要是指这个人对节奏的反应能力强，能够准确快速地把握节奏律动，并能够保持这种符合音乐节拍律动规律的速度贯穿全曲。
节奏训练的最终目的是发展速度感、节拍感和正确的音值组合关系。在组成音乐的时间因素中，节奏、节拍和速度是三个最基本的要素。因此，我们对学生节奏感的培养和训练也应从这三个方面做起。节奏是以拍为单位来实现的，速度感就是拍感。在教学中，要求学生保持稳定的速度和拍速匀整的能力。保持稳定这点重要，即不越来越快，也不越来越慢，更不忽快忽慢，这就是最基本的拍感。这个过程，要求学生一定要挥拍子(国外的训练中也有拍腿、跺脚和捻指等击拍方式)，使学生用正确的拍感作为衡量节奏的标准。
然而，拍感的训练又是和节奏的变化交织在一起的，节奏越复杂，拍感的稳定性难度也越高。因此，拍感的训练需要贯穿于节奏训练的始终，使学生在内心听觉上有一个稳定的、有把握的拍感，才不至于在复杂和多声关系中显得手忙脚乱。这中间，抓住节拍重音和节奏重音十分重要，无论是什么拍子的作品，都是以强拍，即节拍重音来划分小节的，这就是节拍重音感觉，如果把节奏重音和节拍重音搞错了，小节就会划错，就面目全非了。
音乐节奏的训练是一个由感性认识到理性学习再到感性积累的过程，也是一个不断实践，不断理论的过程，它决非一朝一夕可以完成，需要长期坚持不懈的训练，才有可能达到质的飞跃。
[音乐节奏的训练方法介绍]
篇4：作文训练方法学科论文
作文训练方法学科论文
在《语文课程标准》里写作目标中明确提出：“力求表达自己对自然，社会，人生的独特感受和真切体验”，“力求有创意地表达”，“根据表达的中心，选择恰当的表达方式。”然而，从目前的中小学作文教学现状来看，教师给学生的思维的时间和创新空间都很有限，为了改变这个现状，教师必须创造条件，拓宽训练的时空，为学生创新能力的发展提供广阔的智力背景。
1、从训练时间上来看，教师引导学生从课上走向课下，克服为文而文的倾向。
学生的作文是他们对日常第一流感悟后的自然产物。这样的作文往往有着鲜明的个性色彩，并体现着表现自我的创造性，它没有时间的限制。学生的写作冲动绝不会只等到上作文课时才产生。如果把学生的写作都框定在作文课上，学生也许因为缺乏作文的兴趣而走上为文而文的歧途。因此，教师应该引导学生把作文的时间放在平时，让学生有了感触及时地记录下来。作文课上，教师要指导学生将观察到的素材进行加工，润色和提炼，从而进一步提高学生语言文字的表达能力和创新能力。
2、从训练的空间上来看，教师要开展形式多样的活动，拓宽作文训练的渠道。
（1）开放学生的多种器官，提供实践机会，让学生在实践活动中提高语言表达能力和创新能力。
①绘画。例如：教师在指导学生写想象作文时，可先出示“小桥、花卉、动物、游人、天空等”词语，让学生根据这些词语借助想象画成图画，然后要求学生将这些图画剪下来拼成一幅完整的、自己喜爱的图景，最后让学生把这幅图景的内容写下来。这些训练使文字与形象配合，画面与作文互补，从而促进了学生创新能力的发展。
②实验。教师可先布置学生运用物理和化学课上或课外阅读中学到的某一科学知识自己做一个科学小实验，然后让他们把实验的过程写下来。
③制作。有的课文在学习之后，可让学生完成一个小制作，如学了《桥之美》，也让学生完成一件“未来的桥”的小制作，并让学生把制作的过程，感受和新的发现写下来。
④表演。好动、好表演是初中学生的天性。初中语文教材中有不少课文有很强的故事性的形象性，非常适合学生表演，学生表演的过程也是对教材语言进行再创造的过程。因此，教师要提供学生表演的机会，在表演中提高创新能力，在表演的基础上，引导学生把表演后的感受和发现写下来。
（2）充分挖掘课文中的作文资源，培养学生的创新能力。课文中蕴含的极其丰富的可供学生进行创造性作文的资源，这是培养学生创新能力的重要阵地。结合课文指导学生进行创造性作文的主要形式有：①情节扩展式。 例如：学了《皇帝的新装》后，可让学生想象皇帝在游行大典举行完毕后的情景，然后把想象到的内容写下来。 ②多向扩写式。根据课文内容有的可以改变人称， 如学了《木兰诗》后，让学生改写《木兰的自述》；有的'可改变叙述的顺序；还的可以改变体裁。 ③图文转换式。 语文教材中不少课文配有插图，教学时，可启发学生在独立观察的基础上，展开丰富的想象，写出与课文不同的文章。 ④相关迁移式。这种形式就是抓住课文的原型特征，调动已储备的表象，把思维的角角由甲迁移到相关或相似的乙上来。 例如：学了朱自清的《春》后，可让学生写一写自己家乡的《春》。
（3）在学校和班级的板报墙上开辟“自由谈”、“小评论”、“心理话”、“新发现”等栏目，引导学生将班级、学校以及社会上出现的好人好事或一些倾向性问题进行议论，这种形式可以不拘一格，对某一问题发表三言两语的看法都可以，其目的是为学生提供一块说理议论的创新园地。
（4）不断丰富班队活动，为学生提供写作机会。班队活动内容越丰富，学生动笔的机会和创新的机会也就越多。如：小队之间的挑应战、擂台赛活动；班组开展的参观、游览活动；班组举行的智力竞赛活动；小记者采访活动和文娱表演活动等，教师应抓住这些机会让学生进行写作练习。
（5）结合课外阅读、看电影和电视，指导学生写读书笔记，评论电影中的人物等等。
篇5：高中音乐特长生听音训练方法研究
高中音乐特长生听音训练方法研究
很多高中音乐特长生并没有很高的天赋,也没有学习音乐的极大热情,因此对他们的音乐训练有必要从基础开始,如听音.听音是独立唱歌、演奏乐器、分析欣赏音乐作品等的基础.文章先说明了听音训练的重要性,然后分别从四个方面阐述了听音的'训练方法: 注重音高和音准的训练;注重培养学生的内心听觉;注重听音训练和其他知识结合;注重改进听音训练方法.
作 者：孙悦 作者单位：浙江省绍兴一中分校,浙江绍兴,31 刊 名：中国科教创新导刊 英文刊名：CHINA EDUCATION INNOVATION HERALD 年，卷(期)： “”(6) 分类号：G420 关键词：和弦 音程 旋律 听音训练篇6：浅谈运动员体能训练方法探究论文
浅谈运动员体能训练方法探究论文
论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并对足球运动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。
1.足球运动的供能特点
据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给,首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP),其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。
2.当前足球运动员的体能训练方法
运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的'手段或为比赛需要,来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是:在安排技术训练的过程中,采用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少,以少打多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,因此,在技、战术训练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。
随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,而是球员的肌肉耐力水平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。
2.1有氧耐力训练
在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标,这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。
(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。
(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。
(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。
2.2无氧耐力训练
足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑,对无氧耐力水平的要求较高,无氧耐力训练也需注意以下几点：
(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此,大强度和必需的持续时间是必不可少的。一般而言,每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过短,主要发展的是磷酸原供能系统时间过长,则因强度降低而形成有氧耐力训练。
(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随休息时间长而减少,形成主要发展速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保证。
(3)随运动员无氧耐力素质的改善,为不断提高训练水平,教练员应及时地调整训练方法,如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。
(4)无氧耐力训练是一种大强度活动,运动员需要在练习前做好准备活动,在间歇期应采用积极性休息方式,以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难,头脑发生昏厥现象。间歇训练法用于无氧耐力训练,是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式,只要能满足这一基本准则的要求,都可在实践中采用。
参考文献：
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[4]刘夫力，周毅.职业足球队训练手段结构体系及其构成因素分析.广州体育学院学报.2002.22（1）：68-71
篇7：体育高考800米训练方法论文
体育高考800米训练方法论文
800米跑作为体育加试的一项必测内容，它是一项比耐力、比毅力的项目，尤其对速度耐力有较高的要求，运动员必须具备用高的速度跑完全程的能力，这样才能取得优异的成绩。在参加考试的体育高考生中，多数是在校的高中学生。同学们学习任务繁重，大部分参加体育锻炼的时间相对较少，没有经过系统的训练，其中部分同学身体素质较差。所以在训练的过程中，要结合学生的实际情况，仔细研究训练的方式、方法，更加慎重地安排训练的负荷，以期望以最科学的方式，最大限度地提高学生的800米的运动成绩。
一、技术
体育特长生的姿势和动作结构是采用直立姿势跑，两眼保持平视，视线注意在跑道的50---100米处，确保学生不要看他们的脚下。
在跑的一个周期中，中距离跑的节奏与短跑的相似。除了跑得经济，步长短些，用整个脚掌着地，脚蹬离地面时也不会向臀部靠拢。800米跑看起来很像400米跑高高的提。当身体重心移过支撑点时，学生开始后蹬和前摆的动作。
踝关节的背屈，是使得学生用脚跟滚动到脚前掌着地的重要因素。800米跑学生用前脚掌内侧支撑，然后仅在前移离开前脚掌时，另一只脚下落形成支撑。
800米跑的摆臂姿势同短跑相似。
二、训练指导思想
我们必须经常预防训练过多消耗学生的比赛热情。有些学生以训练课为中心，因此把训练课看得比实际比赛还重要。
为了避免这样情况发生，我们必须把学生各方面情况记下来，人们的个性具有多方面：身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括这方面的情况。
最后，在多数的身体活动中，训练是一个学习的过程，这种学习来自专项训练，来自包括所有供能系统的训练，来自传授顽强的道德品质和比赛精神的训练。
三、节奏划分
800米跑的节奏可以用四个200米来分段
第一个200米为起跑加速段
第二个200米为持速跑段
第三个200米为克服困难段
第四个200米为冲刺阶段。
起跑段是分道跑，考生为了能在不分道跑时取得好的位置，速度相对要快；第二、第三个200米要适当减速，在这过程中，身体各器官系统的'机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺作好准备，冲刺阶段应毫无保留地全速跑。因此，四个阶段的速度分配顺序为第一个200米、第二个200米、第四个200米、第三个200米；如果按二个400米计算，则应该前400米稍比后400米快或基本相等。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是先过快，而最后无力；要么是先过慢，而最后有力用不到，至使成绩不佳。
四、800米节奏感的训练
节奏感的培养必须经过长期反复的训练，训练的方法有以下几点：
800米是径赛最难跑的项目之一，要在短时间内让学生能够得到满意的成绩，有以下方法供参考：
A、发展一般耐力
1、每天利用早操跑3-5KM
2、每周跑1500米*3一次，每次间隙为8分钟
3、计时1000米*N次（根据学生的训练水平而定）
B、发展速度
1、100米、200米每天重复跑
2、计时400米跑（根据学生训练水平逐渐增加组次）
3、计时600米跑
4、计时800米跑
C、发展力量训练主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力。
D、技术教学主要通过观看优秀运动员的比赛录象，结合教师的讲解师范，学生重复练习逐步掌握。重点在800米前半程和后半程的体力分配。
通过以上的训练步骤与技巧，我的体会在每年四月中旬高考体育测试中学生大都能达到理想的成绩。
篇8：浅谈短跑运动员力量训练方法论文
浅谈短跑运动员力量训练方法论文
前言
短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。
本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。
1.力量训练的目的及本质
力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降 。
2.速度与力量的关系
2.1腿部力量与速度的关系
提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。
2.2上肢力量与速度的关系
短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑冲刺都有很大的影响。正确的摆臂动作，能维持身体的平衡，协调上下肢动作。快速摆臂在一定程度上还可以加快上肢肌群的力量。
2.3躯干力量与速度的关系
短跑是以肢体运动为主的运动项目，但也有相当程度的躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练中通过加强腰腹部力量的训练，对维持中部躯干的稳定性、减少身体晃动意义重大。
3.适合于短跑力量训练方法
3.1提高以髋为轴的下肢摆动力量
研究表明，髋关节周围的肌肉不仅是人体内最大的储存能量的环节，也是获得水平位移速度的重要动力来源。尤其在途中跑阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅的大小和步频的快慢很大程度上取决于髋关节的摆动的力量和灵活性，是途中跑阶段的主要发力关节。因此，现代短跑技术十分注重以髋为轴的摆动力量和相应肌群运动的协调性，它是影响跑速的根本因素。
传统的短跑技术注重后蹬，强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的程度、方向和速度，使短跑运动员的专项力量训练自然形成了一套以提高后蹬效果为主的训练方法，偏重以杠铃为主的大负荷力量练习，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。这种训练方法，无疑带有很大的片面性。因为如果过分强调蹬伸动作，势必破坏用力的连贯性，易使身体重心在垂直面上的波动加大，降低整体运动效果，影响水平运动速度的发挥。
现在运动训练研究表明摆动式着地技术为主的途中跑的后蹬动作，应是以髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在着地过程的第二次发力，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续。因为途中跑的着地时间极短，优秀的短跑运动员的着地时间仅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果实际上取决于以髋为轴的大腿后摆的力量和速度。研究证明，肌肉要求发挥出最大力量，至少需要0.8秒，运动员要在极短的支撑时间内发挥出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可见，以提高后蹬效果为主的大负荷力量训练，对于支撑时间相对较长的起跑和起跑后的疾跑，可能会起一定的促进作用。因为运动员是在静止状态下逐步改变运动速度，此时只有依靠支撑反作用力来实现重心的位移和速度的增加。然而对于支撑时间极短，速度较快，以摆动技术为主且对全程跑成绩起决定作用的途中跑来说，显然意义不是很大。因此，短跑的专项力量训练应多做以髋为轴的下肢快速摆动力量练习，它是短跑运动员十分重要的专项力量练习内容。而且，必须选择肌肉方式、运动环节的速度——节奏特征都与短跑的专项相吻合的`摆动式肌肉力量练习，才能取得理想的效果。
总结：
本人在训练实践中，大量采用了以摆动式着地动作为主的车轮跑，注重以大腿带动小腿的鞭打式着地动作：采用了双杠支撑或仰卧状态下（仰卧于高台上，髋部以下悬空），负重和不负重交替进行的，以最快速度作跑的模仿练习：还采用了负重和不负重的弓箭步交换跳。
3.2提高以踝关节肌群为主的快速的离心——向心收缩力量
短跑是在高速运动状态下以前脚掌落地瞬间完成着地缓冲过程。着地缓冲动作完成的效果，首先取决于踝关节肌群的离心——向心收缩能力。离心收缩的主要功能是利用跑进过程中产生的水平速度，支撑身体落地的重量，阻碍身体向下运动，在身体落地时起缓冲作用，避免身体受到太大的震动。如果踝关节肌群的力量差，离心收缩的能力就会相应减弱，缓冲阶段的冲击性负荷，就只有大部分依靠膝关节弯曲度增加，身体重心下降。当离心收缩力达到最大值后，踝关节肌群开始进行向心收缩。向心收缩的主要功能是推动身体向前运动，并使身体瞬间进入腾空阶段。
研究证明，在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量是由踝关节产生，踝关节肌群从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的。一个优秀的短跑运动员完成离心——向心收缩的全过程仅需0.08秒左右。由此可见，提高以踝关节肌群为主的离心——向心收缩力量，对于增加步频，（主要是缩短支撑时间），推动身体快速向前运动有极大的促进作用。
本人在训练实践中，除了选择较松软的地面进行各种快速的跑跳练习外，还安排了不少负重和不负重交替进行的提踵、原地或行进间的直膝跳练习以及模仿短跑着地动作的跳深练习。为了使这些练习达到最大的效果，防止踝关节受伤，必须切实保证练习动作的正确和适量。
3.3 提高以肩关节为轴的上肢快速摆动力量
以肩关节为轴的上肢摆动力量是短跑运动中不容忽视的重要一环，摆臂动作不但是配合腿步动作在跑进中起平衡作用，而且快速有力的摆臂还有利于增加两腿动作的频率和幅度。因为，从生理学的角度分析，支配肌肉活动的神经中枢有着“共济”的特性，它能调节身体各部分肌肉工作的协调性。在跑进中，上肢和下肢也有统一的神经联系。一般来说，两臂能摆多快，步频就相应就有多快。同样，摆臂的幅度也必然影响到摆腿的幅度。所以，仅有发达的下肢肌肉而没有同样发达的上肢肌肉，就会影响上肢和下肢的协调用力，影响速度的发挥。可见，把以肩关节为轴的上肢摆动力量练习作为短跑转专项力量训练的重要一环是何等的必要。笔者在这一环节上，主要是利用不同重量的哑铃，根据运动员的不同特点，进行负重和不负重交替进行的摆臂练习，注意摆臂的动作速度和动作结构尽量符合短跑专项动作的要求。
4.力量训练的特征和方法
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据完全不同体育活动所需要力量素质的不同特点，可分为最大力量，快速力量和力量耐力。
4.1最大力量训练特征和方法
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。其主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程，这个过程所用的力量就是最大力量。
4.1.1 最大力量的评定及训练方法
短跑运动员的最大力量可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成比赛动作接近的动作中测定，既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。通常我们测定肌肉等动练习时的最大力量值即可，这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。
发展最大力量有两种途径，一是依靠改善肌肉内协调和肌间的协调能力。研究表明，肌肉收缩时（甚至在最大用力时），参与工作肌纤维通常只有30%——60%，专门训练可较大地提高肌肉纤维同步工作的能力，提高参与工作的肌肉内协调和肌肉间的协调力，使主动肌与对抗肌的协调关系达到最佳状态。此方法不会使肌肉体积增大，对周期性项目来讲，有决定意义。二是依靠肌肉体积的增大来增加力量。这种训练是促使工作肌在恢复过程中蛋白质急剧分解，使肌肉横断面积增大，并通过训练调节神经系统中肌肉内协调和肌间协调完善的条件反射联系，力量得到发展。前者力量发展快，但易消退，后者则相反。
4.2快速力量训练的特征和方法
快速力量强调要在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大力量。因此，除了与最大力量的决定因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量大小的突出因素。而在快速力量训练中又有起动力、爆发力、反应力的训练之分。
4.2.1 发展起动力的途径和方法
起动力是指运动员在最短时间内（肌肉开始后50毫秒），最快的发挥下肢肌肉力量。起动力对短跑运动强而快速有力的完成起跑动作肌在疾跑段达到最佳速度极为重要。起动力的训练方法很多，通常的练习方法主要包括以下几种：1、利用地形、地物的各种短跑、起跑练习；2、沙地跑、上下坡路跑、跑阶梯等练习；3、利用各种器械、仪器的各种短跑练习；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变动作方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑，负轻杠铃或其他轻器械跑等；5、利用同伴的各种阻力的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等。此外，发展弹跳反应力的超等长练习法如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效途手段。
4.2.2 发展爆发力的途径和方法
在现代田径运动训练中，爆发力训练是力量训练的一个重点。运动员只有具备良好的爆发力素质才能在具有快速运动形式的田径运动项目中取得优异的成绩。爆发力是速度力量典型的表现形式，它与运动员的力量和速度有关，是力量和速度的综合表现，爆发力的发展取决于提高肌肉的收缩速度和提高肌肉的收缩力量。爆发力的评定以及训练负荷量度的确定。在发展强直性或反弹性爆发力为主的训练中，负荷强度应以次极限或大强度负荷级别安排为益。因为，该强度下的练习，动作速度下降并不明显，有利于在不损失动作速度的前提下，提高力量，进而提高爆发力，。评定快速力量的方法都可以来评定爆发力。通常评定爆发力多用爆发力指数为指标，爆发力指数=最大的力量/用力时间。负荷强度依需要而定，在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时也要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。重复次数与符合强度关系密切，负荷重量大，强度高，重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就多些，一般以1——5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不宜过多。
4.2.3 发展反应力量的途径和方法
反应力量是指肌肉在离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肌肉中的储存与释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。1972年原苏联的维尔霍山斯基在其《专项力量训练的基础》一书中首次提出“反应力量”是一种相对独立的力量素质。在此之后，许多学者从实践和理论两个方面认同了他的看法。
一般采用以下方法练习来提高反应力量：在空地上作听信号的快速变向练习；通过视觉（看教练员手势）作快速变向练习；跑道上，作各种听、视觉信号的起动练习等等。
4.3快速力量耐力训练的特征和方法
快速力量耐力：运动员在运动中较长时间保持快速用力能力。它与短跑的终点跑保持速度的能力密切 关系。力量耐力分为动力性力量耐力和静力性力量耐力，动力性力量耐力细分为最大力量耐力和快速力量耐力。下面是几种动力性耐力训练方法：
4.3.1 持续间歇法。严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未恢复情况下进行下一组练习。
4.3.2 强度间歇法。此法用来改善运动员抗大中刺激强度短期耐力负荷的能力，并提高其恢复能力。这就是说，运动员通过有氧无氧物质交换在一定的时间内完成强度更大的耐力训练。
4.3.3 循环训练法。此训练法将数种练习按一定的顺序安排，严格控制，使身体一直处于疲劳状态下，以发展多部位力量耐力训练。一般采用4——5个部位练习循环4——6组，每组间歇4——6分钟。
4.3.4 等动练习法。此训练靠练习器的等动力量解决整个活动过程中肌肉最大的负荷和速率维持相对稳定的问题。在进行力量耐力训练时，应根据运动员的实际情况，经过比较后选择使用合理的训练方法。
4.3.5 极端用力法。此训练特点是使用这种方法时作中等力量的重复，直到完成或不能继续为止。
5.力量训练要注意的几个主要问题
5.1根据运动员的个性特点，区别对待。因每个运动员的形态、机能、结构、运动技术、战术、心理、智力有差异，所承受的负荷量不同，因此训练要因人而异。如有的运动员绝对力量好，速度力量差，有的运动员相对力量好，速度力量差。因此不要千篇 一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，使之缺什么补什么，达到全面发展。
5.2运动量安排要合理。在一个阶段训练中，负荷安排应大中小结合，循序渐进提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。在每组重复练习中，应注意组间的休息。
5.3注意不同肌群力量的对应发展。根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。
5.4力量训练后要注意肌肉放松。肌肉在力量训练之后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应积极采取措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。在力量训练之后，通常采用慢跑或队员之间互相按摩的方法进行放松。
5.5根据竞赛制度和训练周期。在准备期、竞赛期、调整期合理安排力量训练，使之全年力量训练科学化、保证专项成绩的提高。
笔者曾在学校对短跑运动员采用以上一些方法对其进行训练，经过两个月的训练，所取的成绩与训练前比较，有较大的提高。
结束语：
传统的对于短跑运动员力量训练的训练方法和手段，重视大负重的杠铃练习，以及重视后蹬力量而忽视小肌肉群力量的练习，致使训练达不到较好的效果和取得较好的成绩。如何充分认识摆动技术原理，利用以髋为轴的高速摆动力量，提高快速放松跑的能力，重视爆发力、反应力量的练习，重视专项力量练习，是提高短跑成绩的有效途径。
篇9：建筑功能与形式的协调性论文
十三到十五世纪风靡欧洲的哥特式建筑，哥特式建筑以高耸入云式的尖顶和巨大斑斓玻璃画的窗户闻名世界，代表作品是巴黎圣母院；具有鲜明宗教色彩的拜占庭，以圆形的屋顶而著名，圣索菲亚大教堂是典型的拜占庭式建筑；而中国的古典建筑大部分讲究对称和谐之美，但是就中国的古典建筑而言，中国南北方建筑也是有很多不同的，比如北方皇家建筑恢弘，讲究金碧辉煌，而南方建筑更多的是纤巧和玲珑等等。正是有着这些建筑形式的多样，才为世界增添了更多的美感和艺术。
要想做到功能与形式两者完美的融合，我们要了解影响建筑功能与形式的因素是什么？
政治因素影响建筑的功能与形式，特别是古代，比如中国的故宫，在明清是统治者居住和办公的地方，故宫的恢弘壮美、豪华辉煌是当时统治者的要求，是统治者权利的象征；再者统治欧洲的宗教，建筑风格上体现宗教色彩较为浓厚，世界闻名的建筑比如圣母巴黎院和圣索菲亚大教堂都是宗教建筑。这些建筑更多展现的是政治含义和象征功能，同时留给后人的是美的形式享受。
经济的发展也是影响建筑功能与形式的一个重要原因，经济的快速发展，这是建筑发展的一个重要的、基本的催化剂，由于工业进程的加快，城市不断扩大，人口的大幅度增长，需要人们来解决生产厂房问题和不断成为城市人的住房问题，建筑形式就相对简便化了。经济因素使建筑的功能性方面更加突出，符合人们的要求。因此建筑的`功能与形式必须符合经济的发展。
地形地貌是建筑场地的基础，提供给建筑空间。建筑要遵循地形呈现的基本格调、轮廓和植被的覆盖等。中国很多的山地建筑是沿坡地建筑楼梯，根据地形建筑适合人类居住又环境优美的美丽村寨。再者影响建筑功能与形式的是气候因素，比如，中欧和北欧由于冬季降雪多，屋顶设计成尖形就是用来减轻积雪的重量，墙比较厚来保暖；而炎热地区由于天气热，一般都设有遮阳和纳凉的功用。中国古典南方建筑飞扬的屋檐是解决雨水下泄的问题，同时这种形式也给人们呈现活泼的建筑形式。
由于建筑的功能与形式各有特点，影响建筑功能与形式的因素也有很多，因此建筑功能与形式的关系是很复杂的，在建筑时，不应将两者分离，应该综合在一起考虑，设计平面时，应将建筑的外在形式充分考虑在内，在建筑外形时，建筑的功能也应存在设计者的脑海中，做到两者的协调统一。我们要矫正过度走向形式化的建筑，由于现代人对于审美的要求越来越高，很多建筑重视形式，过度想用形式来取胜，吸取人们的眼光。不能忽视功用性，比如建筑的安全性和耐久性特别是建筑的抗震性这些都不能忽视，这关系到人们的生命和财产安全。正如沈祖炎说：“建筑以造型为出发点，讲求视觉冲击力，这说到底是一种纯粹的形式主义，这是雕塑师在做建筑”。建筑功能与形式的统一要尊重客观规律，符合经济发展和自然客观因素，不能一味追求形式美而忽视客观制约因素，要保证建筑的功能。更有甚者，连美的形式都不存在的建筑，美国建筑师选出的“世界上最大的丑东西”为英国的千年穹，耗费巨资，俗称耗资无底洞被认为是畸形建筑，现在没有得到利用，而且维护费用的逐年增加，处在一个尴尬的境地。因此一个建筑要想成功必须做到尊重客观规律，做到功能和形式的统一。
建筑的功能与形式是不能割裂开来看的，因此，设计一个建筑要充分考虑建筑功能与形式的融合，并且尊重客观规律，让建筑给人们带来实际的功用的同时获得审美的享受。
篇10：浅谈正步腿部训练方法的思考论文
浅谈正步腿部训练方法的思考论文
摘 要：队列训练是军事院校军事科目中一项重要的内容，是使学员通过一系列严格、系统的训练，全面培养作为一名合格军官所应具备的良好素质和形象，养成服从意识、整体观念和优良作风，它是技术、战术学科的基础，是提高战斗力和加强正规化建设的必要形式。在单个军人队列动作中，正步训练是单个军人队列训练的重点和难点内容。而正步腿部动作确是正步动作的关键。它的好坏直接影响正步的整体动作。笔者通过调研、走访、问卷等形式，发现了一些在训练时存在的弊端，下面就对正步腿部训练谈几点粗浅看法。
关键词：训练不利因素；训练步骤; 训练方法
一、正步腿部训练的不利因素
一些单位在授课前没有对任课教员进行系统的培训，教官的教学水平参差不齐，导致了训练时出现了一些痼癖动作和错误的认识。
1、急于求成。不按训练的步骤进行，大大缩短了训练是时间，一个动作没有完全定型就进行下一个内容的练习，导致根基不牢，动作变形。
2、训练方法不规范。在正步的训练过程中，我们常常发现组训者让受训者进行长时间的端腿练习，其实这种训练方法并不利于正步训练。
（1）浪费时间。在端腿的过程中，一个动作就是二三十分钟，这样就有大量的时间被浪费掉。
（2）体力的不足容易产生错误的动作。在端腿过程中由于时间长，体力的消耗使受训者在体力透支的情况下就会放松对自己训练的要求，导致重心靠后，上体不稳，两腿不能挺直，脚尖下压不到位和不提胯等等错误动作，这样就很容易出现痼癖毛病。
（3）端腿不利于发力点的掌握。正步的发力点在于脚踝，其正确的动作要领应是以脚踝的力量带动小腿，以小腿带动大腿，而端腿往往会使力量集中在大腿，从而导致了掏腿、弹腿、搬大腿等问题的形成。
（4）辅助训练器材利用不当。如：沙袋、沙袋放置的位置，通常一些训练者把沙袋绑在受训者的小腿上进行训练，这样容易产生小弹腿的现象。正确的位置应该在受训者的脚踝部。这样可以使受训者体会脚踝发力和脚尖下压的感觉。大大提高踢腿速度。
二、训练步骤的科学性
正步训练的重点就在于腿部动作，可以说腿部动作的好与坏，将直接影响完整动作的效果。那么我们该如何解决腿部动作这个问题呢？
首先要注重科学的教学方法，以人为本。在正步训练时可以采取由简到复杂，由停止间动作到行进间动作，由慢到快等方法来解决这些问题。通常正步腿部训练有以下几种训练方法。1、原地踢腿练习。2、一步两栋。3一步一栋。4、断续正步。5连贯正步的练习。每一个动作都有它训练特点。要按照训练步骤进行训练，缺一不可。在一个动作定型后在进行下一个动作的练习。并在每次练习之前要将前一个动作进行复习，使得动作扎实有效，不得急于求成，在正步腿部训练中原地踢腿练习和一步一栋练习这两个动作是正步腿部训练的关键点。要注意合理安排训练时间进行训练。通常正步学训练的时间为八课时，腿部动作为六课时，原地踢腿练习和一步一栋练习应在四课时左右。只有基础打牢才有铿锵有力的正步完美动作。
三、训练方法的实效性
可以说踢腿是正步训练的第一阶段，也是较为重要的一个环节。它主要解决踢腿的速度、高度、力度和出脚的.方向等问题。在训练中可以用一些辅助器材，如：沙袋、踢腿高度线和一对一辅助练习，沙袋练习可以解决腿部的力量和出腿的速度，在绑沙袋时应在脚踝部分进行，不宜过高，否则容易产生弹腿和掏腿，而脚踝部可以增强脚发力的主动性，克服掏弹的问题。在没有沙袋的情况下可以进行一对一辅助练习，就是一个人在训练者的身后蹲下，用两手抓住训练者的脚腕，起到阻力的作用。而踢脚高度线则是解决踢腿高度的有效方法，在停止间练习的时候可以把踢脚线略提高五厘米来解决高度的问题。重要的一点就是压脚尖和脚踝的灵活性，在训练之前可以进行压脚尖训练，方法要灵活不可强压，可以两人辅助，一人扶正脚一人逐渐加力，防止脚压伤和压偏。
其次，要抓住训练重点，解决好腿部的协调。正步的最大特点就是幅度大、刚健有力、节奏感强。因此要想正确的掌握正步踢腿的要领，就要特别注意解决好以下两个协调关系：
1、踢腿与身体重心的协调。在脚踢出的过程当中，身体重心要始终保持前倾；收腹、提跨，保持上体的稳固性。
2、踢腿与收腿的协调。收腿时应注意把握收腿的发力点。通常正步腿部训练时往往只会注重踢腿的高度和速度，却忽略了收腿的时机和发力点。收腿时应把发力点发在脚跟部，利用脚跟的力量带动发动腿迅速归位。只有收腿正确了才有更好的出腿速度。
在掌握了以上的两项协调关系以后，还应增加队列的训练时间，经常进行队列练习，以便使动作准确、熟练。从人体生理机能的角度分析，经常练习是极为重要的。因为人体四肢运动，是由骨骼肌的收缩，牵动骨骼围绕关节完成的。牵动小腿运动的叫股四头肌。加强腿部肌肉的锻炼，争强股四头肌的机能，对小腿能否迅速动作有着重要影响。由于骨骼肌的收缩后松弛，受意识的支配，是执行中枢神经所发出的指令结果。因此，通过长时间的训练，可以使腿部肌肉得到锻炼，意识的支配作用得到充分发挥，从而达到动作协调自如。
当然，不论是运用科学的教学手段，还是把握好训练的重点，要始终贯彻由易到难，由简到繁，循序渐进，精讲多练的原则。难掌握的动作逐点攻关，关键动作重点练习，纠正痼癖动作要结合简便器材练习。即：先分解动作后连贯动作，先“认识”动作后模仿动作，先掌握各种动作的运行轨迹后规范娴熟动作，先动作的节奏力度后动作的整齐一致。
篇11：高校篮球教学模式及训练方法论文
篮球教学是高校体育教学当中一个重要组成部分，受到了广大高校大学生的喜爱，但是目前高校篮球教学模式和训练方法过于单一和老旧，影响篮球教学综合质量。针对当前篮球教学存在的问题，及时转变教学观念，增加师生互动，通过增加实践教学，利用意识训练法，有效实现篮球教学模式的转变，在创新训练方法的条件下，促使高校大学生实现全面发展。
1高校篮球教学的重要意义
近年来，篮球运动项目不断完善，并逐渐发展成为世界关注度最高的大球运动，像美国NBA、中国CBA受到我国众多篮球爱好者的热爱。篮球运动过程中运动强度比较大，包含的运动形式也很多，比如弹跳、投、跑等动作，学生们在学习篮球运动过程中能够有效提升自身身体素质。篮球运动还是一项重要的娱乐项目，学生们通过校内篮球比赛，实现精神文化生活的丰富多样化。在高校开展篮球教学，通过篮球训练和篮球比赛，可以有效提升学生实践当中团队合作的能力、策略谋划能力和创新能力，全面实现学生个性发展，成为高校学生非常喜爱的一项体育运动[1]。高校课程当中对于体育课的排课量比较少，一般一周只有两节体育课，课内运动量非常少，导致高校学生普遍存在身体素质差的问题，急需通过增加运动量改善学生体质。篮球运动优势突出，对运动条件和技能要求都不高，一般高校校园都会设置较好的篮球场地，方便于学生们成群结队地开展体育运动。除了课上，课下篮球也是高校学生热衷的一项课外体育运动。在体育课期间加强篮球教学，能够有效激发学生们的运动热情，对学生们提升身体素质具有重要意义。
2高校篮球教学存在的问题
2.1教学模式与训练方法落后
篮球教学虽然在近年来发展迅速，也得到广大高校学生的热爱，但是由于传统体育教学观念的影响，篮球教学的模式以及训练方法相对较为落后，篮球教学当中的内容也是一直保持传统教学状态，没有跟着时代发展进行创新和转变。当前篮球教学过程中，依然以老师主动传授，学生被动学习为主，篮球教学的内容还是以投球、姿势、接球、控球、步伐协调以及传球等技术训练为主，内容过于系统化，规范性较强，在单一的教学模式下教学内容更加枯燥。原本学生们具有较高的篮球学习热情，在这样的落后教学模式下学习积极性也不断下降，以至于降低对篮球的兴趣，在篮球运动实践当中缺乏创新和活力，不利于高校篮球教学健康发展。
2.2教学形式单调，师生缺乏沟通
目前高校篮球教学形式较为单调，在实际篮球训练教学当中，基本上都是老师进行技巧的讲解，学生单一训练。通过这种传统模式的训练虽然能够帮助学生尽快对篮球基础技术进行有效掌握，但是在实际教学过程中师生交流非常少，学生的主要精力放在了对基本技术的学习与练习上，即便组织篮球比赛老师也和学生交流不多，这种教学模式难以有效提升学生对篮球学习的热性和积极性。这种单向教学的学习方法，导致学生处于较为单调的学习环境当中，难以有效培养学生的篮球学习兴趣，更难以在篮球训练当中提升学生创新能力，发挥篮球运动的积极作用[2]。
篇12：高校篮球教学模式及训练方法论文
3.1转变教学观念
在高校篮球教学当中，要实现教学模式的改革和训练方法的创新，首先需要篮球教师转变教学观念。针对陈旧的教学内容，要注意融入更加明朗、开放的教学方式，结合生本教学理念，积极创新，通过多种篮球教学和训练方法，全面提升学生对篮球学习热情，促使学生主动融入到篮球学习当中，提升自身综合素养。篮球教师将创新的教学理论和思想传递给学生，能够在篮球教学中给学生们眼前一亮的感觉，促使学生对篮球学习全面改观，提升兴趣和积极性，在日常学习当中也能通过发散性思维在篮球运动当中加强创新，师生共同作用下提升篮球教学综合质量。
3.2加强师生互动
篮球教学是一个双向的教学过程，需要师生双方全面融入到其中，只有教师一方进行知识讲解，容易陷进思维定式，导致篮球教学过程缺乏创新，模式单调从而学生逐渐失去了篮球学习的趣味性，同时老师也容易丧失动力，出现懒惰情绪，教学和学习都不积极。为了全面提升篮球教学活力，需要在篮球教学当中加强师生沟通，在和全体学生全面加强信息交换过程中全面了解学生在篮球学习当中存在的难点和问题，及时予以针对性解决。在选择课程内容方面，要先对学生进行调查，广泛听取学生意见，在结合学生兴趣点的同时丰富教学内容，同时将近期较为流行的篮球运动元素融入其中，使篮球教学课堂焕然一新[3]。比如可以将近期NBA比赛当中某位球星使用的具体动作在课堂上对学生们进行分解教学，还可以跟学生进行互动教学，师生共同对相应动作进行学习和研究，提升学生对篮球教学的兴趣，促使学生主动积极地参与到篮球学习中，全面提升教学质量。
3.3增加现场实践和观摩
在篮球教学过程中，可以在技巧练习之后，组织团队篮球比赛，通过篮球比赛全面激发高校学生竞赛热情。篮球教学当中单一的.技巧训练，容易导致学生出现放松，学习积极性也低，通过篮球比赛全面提升学生自身心理压力，并进一步督促篮球学习。在篮球教学当中，通过对一些基本技能加强训练之后，可以组织学生们开展篮球比赛，通过自主组队同时对场上位置进行分配，并合理谋划比赛策略，通过在比赛当中的技能搏斗全方位提升学生综合能力和综合素质。同时，在教学当中可以组织学生对学校周围的篮球比赛进行现场观摩，或者利用现代化多媒体教学设备播放NBA篮球比赛，并在观摩过程中进行现场讲解，分析运动员的动作要领，并实现篮球运动精神的弘扬[4]。
3.4意识训练法
所谓意识训练法，其实就是训练学生篮球意识。在篮球教学和训练当中，要注意提升学生对篮球学习的兴趣，通过学生自己的主观能动性主动对篮球教学中涉及到的内容深入思考。在实际教学过程中，教师不能只是单一地将自己的教学内容单项传输给学生，还要注意加强学生对相应内容的吸收，将内容进行系统化的概括和总结，对篮球动作相关概念进行详细讲解，确保学生能够对篮球训练的主要目的和意义深刻理解。通过意识训练法，一方面是训练学生心理意识，提升学生竞争适应力和竞争意识；另一方面是训练学生战术意识，促使学生在实际训练当中始终保持良好的精神状态，有效提升训练效率和质量。
4结语
篮球比赛近年来受到世界各国的关注度日益高涨，通过篮球运动不仅可以提升运动者身体素质，也能有效丰富其精神文化生活。在高校开展篮球教学，不仅符合大学生兴趣爱好，也能有效提升大学生综合素质。目前高校篮球教学模式和训练方法存在一定问题，需要教师加强对篮球教学模式进行改革，并积极通过创新训练方法提升学生学习篮球知识积极性，促进高校篮球教学健康发展。
参考文献
[1]华锋.高校篮球教学训练的创新思维与方法研究[J].文体用品与科技,(18):179-180.
[2]路伟.拓展训练理念下普通高校体育教学模式改革的探讨[J].当代体育科技,,7(7):4.
[3]马鑫,李文越.论团队式教学法在普通高校篮球训练中的运用[J].现代交际,2016(23):21-22.
[4]王泂.篮球文化视野下的高校篮球教学改革探讨[J].新西部:理论版,2016(5):163.
篇13：中长跑运动技术创新与训练方法论文
中长跑运动技术创新与训练方法论文
1．中长跑运动的技术创新分析
20年来中长跑技术发展变化的主要特点是：跑进中着地缓冲更加圆滑，蹬伸配合协调，蹬地角减小，摆腿半径缩短，送髋前移幅度增大，体现出经济性强，实效性好，结合个人特点，跑起来轻松省力。根据发展总结有以下三种技术方面的创新，（1）自然、稳健，现代中长跑技术强调适宜的步长和步频，通常步频3．34～3．80步秒，女子步长1．68～1．90米，男子步长1．75～2．35米；支撑时间和腾空时间比例适宜，跑进中运动员更加注重技术动作的自然放松，重心平稳，体现能量节省化，并根据自身身体特征形成个人的技术特点和技术风格。自然，稳健，步长、步频适宜的现代中长跑技术已经被人们广泛接受；（2）快频率跑动，快频率跑的技术特点是依靠增加频率来提高跑速。马俊仁教练在此基础上形成了“马家军”高频率、快节奏、重心平稳、步调较快的中长跑技术风格。近年来，我国中长跑教练王德显在快频率跑的基础形成了“鸭子式”跑法，即在途中跑过程中尽量减少摆臂的幅度以降低能量的消耗。孙英杰是这种跑法的典型代表；（3）大步幅跑动，由于重视了中长跑运动员的选材，加强中长跑运动员的身体素质训练，提高柔韧性素质，形成了大步幅跑动技术。目前，非洲和欧洲大部分优秀中长跑运动员运用大步幅跑技术，即跑进中的蹬摆更加有力，髋关节前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促进了中长跑运动水平不断提高。
2．中长跑的训练方法
2．1持续跑训练法
这种训练方法起源于18世纪的英国，是一种主要依赖于运动员个人的运动天赋，顺其自然的长时间的持续跑，跑量小，速度慢，没有明显的训练周期，运动员以自我控制为主，这是当时惟一的训练方法。
2．2自然跑训练法
随着持续跑训练方法的进一步发展和完善，以欧洲为依托，芬兰为中心，充分利用自然地理条件，在森林、草原、丘陵上自然变换跑速，派生出了自然跑训练法，使以持续跑为主的英国流派的单调方法又前进了一步。
2．3“法特莱克”训练法
瑞典国家教练古斯塔霍迈尔，在芬兰式的长时间持续跑训练法基础上，结合本国的自然环境，找到了一种更加尊重人性的训练方法，这就是著名的“法特莱克”训练法，即速度游戏训练法。这种训练法主要选择空气新鲜，地形、地势变化较多，运动员喜欢的自然环境，有意识地采用变速越野游戏的方法，进行不同强度的跑、走交替运动。加速跑的持续时间、休息时间及跑的形式由运动员的自我感觉决定。“法特莱克”训练法的创造和采用，丰富了训练思路和训练手段。其特点是一种既严谨又较灵活的身体训练体系，它不会使运动员很快出现疲劳，又能达到很好的训练效果，它要求强度、难度和更长的距离来促进身体的发展。
2．4间歇跑训练法
间歇跑训练法是原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃扎托皮克在1940年前后所创的'，他共创造了18项世界纪录。后来被誉为间歇训练法之父的德国教练员波格施勒博士和心脏学家赫伯特博士所验证。“间歇训练法”在中长跑的训练理论和体系中占有重要的地位，并形成了各种不同的形式与风格。
2．5反复跑训练法
这种训练方法起源于英国，是英国的医科大学学生以自身作为研究对象，设计出的一种新的中长跑训练方法。反复跑训练法也叫重复跑训练法，就是多次重复几个固定的段落，段落可短于、等于或长于比赛距离，若短于比赛距离则速度要高于比赛速度。反复跑训练比间歇训练更使运动员的机体产生疲劳，更能体现从实战出发。这种训练方法的特点是以间歇跑训练法为基础，进行短距离反复多次的跑，跑的速度随着次数的增加而逐渐提高，最后结合实战需要，以大强度的跑速来进一步发展速度耐力。
2．6高原训练法
在1968年墨西哥城第19届奥运会上，以肯尼亚为首的非洲高原运动员包揽了男子1500m到马拉松5个项目的冠军，令世人震惊。研究表明高原训练能提高体内糖代谢的调节能力，对提高耐力大有好处。高原训练法的总的特点是运动员要经受一定的附加刺激（如氧压变化和缺乏氧气等）使机体产生适应性效果。
3．结论
确立“速度训练为核心”的指导思想及建立“多课次”的训练结构，是对中长跑运动科学训练的进一步完善，也是中长跑运动训练走向科学化、规范化的必由之路。中长跑训练，一定要根据其项目的特点，不断提高有氧无氧混合代谢跑量占总量的比例（即速度与速度耐力的比例），这是现代运动训练的主导方向。“以长补短，以短促长，长短互补，全面发展”的训练观念适应了这种需要。中长跑的技术创新、“三氧”综合训练法、传统恢复与中草药恢复结合的恢复手段，能够有效的提高运动成绩。吸取现代各学科的科研新理论、新技术和新方法，会使更加科学、更加完善的中长跑训练理论不断地产生，中长跑的成绩将会有更大的提高。
参考文献：
［1］王跃新（译）．训练要注意质量而不是数量［J］．世界田径，1998（1）：8－9．
［2］亚历山大波卢宁．女子中长跑夺取胜利的前提［J］．同瑞，译．田径科技信息，1994，（6）：15－18．
［3］全国体育学院教材委员会．田径运动高级教程［M］．人民体育出版社，1994．
［4］王跃新（译）．不同训练负荷强度的重要性［J］．世界田径，1998，（1）：3－4．
篇14：业余长跑运动员训练方法分析论文
业余长跑运动员训练方法分析论文
一、长跑运动员绝对速度的训练
在运动训练中，绝对速度一般指运动员100米跑的最快速度。是所有径赛项目运动员极为重要的素质之一，也是影响长跑成绩的关键因素。训练时应增加训练中速度训练的内容和比重，来提高运动员的绝对速度。速度是长跑运动员的基本素质之一，然而，很多人往往不重视速度训练对耐力项目的作用，认为在训练中绝对速度所占比重很小。结果由于绝对速度差，导致长跑运动员在比赛中成绩难以提高。在当今高水平长跑竞技中，绝对速度已成为决定比赛胜负的风向标。因此，在训练中，应注重培养运动员的速度能力，为运动员的长远发展奠定基础。长跑运动员的绝对速度训练，一般采用短时间、短距离的大负荷训练方法。绝对速度训练安排要与速度耐力、一般耐力训练区分开来，才能有效地促进绝对速度训练的效果。主要训练方法有：
1. 短距离起跑如30米、60米、80米起跑、行进间跑。
2. 30~80米加速跑、接力跑。
3. 60~100米行进间跑。
4. 100~300米重复跑、等短距离跑。
爆发力的训练对于提高绝对速度有很大的作用，如行进间单脚跳、后蹬跑、跨步跳等，对提高运动员的爆发力效果明显。
二、长跑运动员专项速度耐力的训练
长跑运动员的专项速度耐力，是长跑运动员的核心能力，决定着该运动员的竞技能力水平，是运动员在比赛中速度持续能力的体现，训练中应结合长跑项目相应的特点来进行训练。因此，乳酸耐受力就成为长跑运动员的专项速度耐力训练的关键。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。因此，训练中一般采用400米间歇跑的方式，并重复多次。
在每次运动时运动员要达到或接近极量负荷，每次间歇休息时又未获得完全的恢复。主要训练方法有：
1. 等距离、等时间、等间歇时间的重复练习。
如女子400米间歇跑，规定必须在1分20秒~1分25秒的时间内完成，间歇时间30~60秒，连续完成15~20次。
2. 等距离、不等时间、等间歇时间的重复练习。如女子600米重复跑，规定第一组必须在2分05秒~2分10秒的时间内完成，然后在后续练习中，每组完成时间延长2~3秒，间歇时间1分30秒~2分钟，连续完成4~5组。
3. 等距离、不等时间、不等间歇时间的重复练习。如男子1000米重复跑，规定第一组必须在3分钟~3分05秒的时间内完成，然后在后续练习中，每组完成时间延长3~5秒，间歇时间从5分钟开始，向后依次增加30秒，连续完成3~4组。
4. 等时间、不同距离、等间歇时间的重复练习。如男子800米计时跑，在接近本人最大强度的练习后，组间休息2~3分钟，后续练习采用“±5米”的方式，完成2~3组。
三、长跑运动员有氧耐力的训练
有氧耐力是长跑运动员最基本的能力。通过有氧耐力的训练，不仅能提高有氧能力本身，而且对无氧能力也起到了重要的支持作用，良好的有氧能力可以推迟和延缓乳酸的出现和升高，从而支持无氧代谢能力的进一步提高。训练中主要采用长距离、适宜强度的重复跑练习，重复跑的距离，间歇时间应合理，不超越运动员的实际水平，让运动员适应训练。要求重复跑的距离与自己的主项跑的距离相符。例如10000米跑的运动员，重复跑的距离是8000~1米。5000米跑的运动员，重复跑的距离是4000~6000米。也可利用阶梯跑的方法进行，如跑5000米休息5分钟，再跑3000米休息3分种，再跑2000米休息2分钟，最后跑1000米。休息时间不能过长，一般以心率恢复到自身的平时水平时，进行下一组的重复跑。
四、长跑运动员速度节奏的训练
速度节奏是运动员在比赛中跑的节奏感，是运动过程中，机体调节代谢能量的供应，使身体或运动器械质心的位移速度产生快与慢的周期性、阶段性变化特征。速度节奏能使运动员在比赛中较好地发挥出自己的训练水平。训练中，要重视技术训练以及全身的`协调发力。由于速度节奏是运动员对整个长跑过程中的主体感受，因此，必须通过大量的专项距离跑和比赛时间才能够逐步形成。速度节奏的训练方法主要采用专项距离的重复跑练习，如10000米跑的运动员，重复跑的距离是10000米，5000米跑的运动员，重复跑的距离是5000米，重复次数可依据训练阶段合理安排。
五、长跑训练中应注意的几个问题
1. 发展绝对速度时，应注意运动员的青少年时期，重点进行速度训练，且这种训练应在整个训练过程中进行。进行绝对速度训练时，应使运动员在一次练习结束后，得到充分休息，然后再进行下一次练习。
2. 在有氧训练中，应重视有氧训练的质量，不能没有要求。同时，应融合技术和力量的内容及要求，强调“耐力”与“技术”、“耐力”与“力量”的结合。
3. 当有氧能力这一决定运动员耐力水平的基础能力，没有得到应有的重视和发展时，影响的就不仅是有氧能力本身，同时，也制约了运动员无氧能力水平的提高。
4. 在进行专项速度耐力训练时，要对运动时机体有氧与无氧代谢的关系有一个正确的认识，不能一味追求训练的专项化，机械地将比赛的供能特点作为训练的唯一依据。避免造成“有氧”与“无氧”训练的比例失衡，从而对运动员造成伤害。
篇15：自由式摔跤运动员训练方法概述论文
自由式摔跤运动员训练方法概述论文
1 重复训练法
重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照一定的要求，反复进行同一动作练习的方法。它既可以作为身体训练，也可以作为技术、战术训练的一种最基本的主要的练习方法。无论是发展身体各素质，还是巩固、改进熟练动作都需要反复练习。重复训练法是由练习持续时间、强度、重复次数和间歇时间四个方面构成的。运用重复训练法的要求：（1）每次重复练习的结构和负荷数据不变。（2）每次练习负荷强度可用 80%、90%左右。（3）间歇时间要充分，应使机体达到基本恢复，心率恢复到 110~120 次 / 分以下。（4）重复练习的次数或组数以不降低动作效果或预定的负荷要求为限。（5）若以学习和掌握技术为目的，则重复练习的数量、强度要求不宜过高，在技术规格方面要严格要求，若以巩固与提高技术为目的，则不但规格要求要严，而且练习数量和强度上也应提高。
重复训练法在摔狡训练中是一个重要方法。
学习巩固全面技术，可以先简单重复，然后再加难度。提高重点方法，做了重复练习外，再变换手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重复练习。在摔跤训练中，不仅在每一次课要重复，而且月月、年年重复，也就是摔跤中的“练功夫”.
在摔跤训练中，也可以在一次课上安排几个动作（站立、站接跪、跪撑技术）做重复练习。做完一般发展身体练习后，练习基本功，并且以这些作为准备活动，再练重点方法。重复练习的组数、次数、训练时间、间歇时间都要根据训练任务和训练水平而定。一般保证动作做正确，并练出“跃劲儿”来为宜。重复训练法除了用于巩固提高技木外，也可以用来发展力量素质或速度力量、专项耐力等。
2 间歇训练法
间歇训练法是在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间休息，两次（组）练习之间的间歇应在运动员有机体末完全恢复信况下进行下一次（组）练习的方法。
间歇训练在摔跤训练中主要用来提高运动员身体机能，特别是心血管系统机能，发展运动素质。实际上这是一种较大强度的训练方法。运用间歇训练法要根据每次练习的距离或时间，每次练习重复的次数与组数，每次练习负荷强度，间歇时间和间歇的休息方式等因素制订不同的间歇训练方案。
3 循环训练法
循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干个练习站（点），运动员按照一定的顺序、路线依次完成每站（点）的练习和要求，周而复始地进行训练的方法。循环训练法是一种综合形式的练习方法。这种方法比较生动活泼，能提高运动员的情绪和练习的积极性。
循环训练法一般多用于身体训练。通常有下面几种循环训练的方案。
第一种：循环训练法中的持续训练。即较长时间的不间断的练习，每站之间不间歇，并连续循环数遍。这种方案主要用来发展一般耐力和力量耐力。第二种：循环训练法中的重复训练。每站练习的负荷较大，站与站之间的间歇时间较长，机体很快恢复，每一遍循环之间也有较长时间休息。这种方案主要来发展最大力量、速度或速度耐力。第三种：循环训练法中的间歇训练。每站之间的间歇期间，使有机体在未完全恢复的情况下、就进行下一站的练习，每一遍循环之间的间歇，可视具体情况，可在机体未完全恢复前，也可以在完全恢复后进行下一步循环练习。每站的负荷强度较大，则重复次数和组数可较少，负荷强度中等，负荷重复次数和组数可略多，这种方案主要用来发展速度耐力、力量耐力和速度力量。
自由式摔跤运用这种训练法首先要根据专项训练的需要和具体任务，预先制定循环训练每站的练习内容，安排好场地。训练内容基本上是运动员已经基本掌握的。循环训练的负荷，应根据练习内容的强度和间歇时间，每一站循环的时间、遍数等来确定。
4 比赛训练法
也称竞赛训练法，是一种模拟比赛的形式的训练方法。比赛的`形式可以多种多样，包括测验赛、游戏性比赛、友谊赛、调赛、热身赛等。一般应按比赛规则进行，体重浮动 2~3kg.但也可以根据不同目的和要求，延长比赛时间，缩小比赛场地，附加条件增加比赛难度等。采用这种训练方法，可以使训练和比赛更加有机的结合起来，形成一体化。这种训练方法一般在赛前采用，往往会收到较好的训练效果。因为训练方法很多，如超负荷训练法、双循环训练法、快氧训练法、变换训练法等等。总之，要根据具体条件、任务、对象等，选择适合于摔跤运动特点的方法进行训练，才能取得好的训练效果。
5 配对练习
配对练习是双人对抗性项目的特殊练习形式。配对练习是提升运动学习和提高技术战术的最基本手段。配对练习是两运动员彼此配合使用方法，它能掌握技术，体会动作，相互指正动作，提高战术以及练习倒地的手段。
5.1 配对的要求
配对练习首先要配好对。初学者应考虑到体重、个子高低、素质、性格等因素。体重相近的才能练到一起，如果将体重大的和体重轻的配成一对时，很难掌握方法；高低个子悬殊，身体矮小的，练习颈背时，就不能学好动作。
5.2 配对练习的要求
（1）配对练习首先要发扬互相关心、互相爱护、互相帮助的精神。因为配对练习要求两人高度协调配合，互相指正，若是态度不好，用方法的人不是快摔轻放，被摔人不是不用力；就是全力防守，甚至反攻，这样不仅练不好，而且还会出现矛盾。若双方认识明确，能按动作要求和对方配合，并能积极地调整抵抗程度，给对方创造良好的时机，对掌握和提高技术都是有利的。（2）掌握了动作后，为了巩固和改进技术，可以与体重、身高、素质、性格不同的人联系。这样会使运动员在不同条件下体会技术和战术。（3）技术水平高与低的运动员配对练习时，可以体会个中跤劲。多与技术水平高的运动员练习，虽然摔跤次数多，但是进步快。
5.3 站立摔时配对练习有以下几种形式
（1）配合练习。配合练习是学习、改进技术的手段。一方主要联系技战术，另一方根据主练者的要求，配合作技战术练习。配合练习又分为完全配合和抵抗配合。完全配合：陪练者完全按照主练者的要求动作，不抵抗，对新手教学、教新动作时用此方法。抵抗配合：陪练者对施技者进行抵抗。其抵抗程度根据训练需要和水平而定，但无论抵抗程度多大，也要在保证主教者施技成功，不能给“堵回去”.
（2）实战：双方互相攻守，不按规则要求进行比赛，是提高技术战术的主要手段。①条件实战：按照一定的条件进行实战，根据队员个人的情况和比赛的需要，进行针对性的实战，重点突出锻炼某一个方面。②表演实战：两人随意使用方法进攻、防守、反攻，但不十分用力，动作到家就倒。尽量多用方法，而且要做得完整、正确、连贯。这种练习是提高全面技术和专项素质的重要手段。
参考文献：
[1]王忠义。自由式摔跤连贯技术的训练方法[J].辽宁体育科技，2009（6）。
[2]刘斌。自由式摔跤规则有变[N].中国体育报，2003.
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