白领压力调查报告
“我是嫩爹”通过精心收集，向本站投稿了12篇白领压力调查报告，下面是小编整理后的白领压力调查报告，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
篇1：白领压力调查报告
白领压力调查报告
2014白领压力调查报告
最难毕业季刚过，职场白领压力相继成为社会关注的焦点。就业形势严峻、房价高位不降、物价上涨过快、生活成本不断增加、职场激烈的竞争等诸多因素，像是一座座大山压得职场白领在夹缝中艰难前行。
近日，中国知名的网络招聘机构中国人才热线针对职场白领压力现状展开了大范围调查，上万名职场白领参与。
调查结果显示：96.6%的被调查者反应有压力，其中15.5的白领认为工作生活压力大得已经接近崩溃，更有6.9%被调查人士认为压力严重超过负荷。参与调查的白领60.9为女性，数据显示女性所面临的职场生活压力不亚于男性。此外，面临职场压力的人群主要集中在20-40岁之间。
在职场白领面临的所有压力当中，排在前5位的为生活成本过高、亚健康、个人能力提升、工作内容繁多、升职加薪。紧随其后的为择偶、人际关系复杂、加班、贷款、小孩上学、赡养老人等。
生活成本方面，刚入职场的白领主要花费在房租和日常用品上，由于房租和物价不断飞涨，9成白领基本是月光族。有了几年工作经验的职场白领则面临着结婚、生小孩、买房，每一项都是相当可观的花费。可悲的是，在一线城市，由于居高不下的房价，如果没有父母的帮助，买房对于职场白领来说是一件可望不可及的事情。数据显示，在我国的城镇居民中至少有70%没有购买商品房的能力。安全感、幸福感也由此被挤压得岌岌可危。
亚健康也是当今职场白领面临的重要问题。调查显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的接近6成，真正意义上的“健康人”比例不到3%。30-40岁白领是社会各行业的中坚力量，也是亚健康人群的“主力军”。在这个阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亚健康”。这与其职业和生活特征有关，如应酬多、运动少、压力大、饮食不规律、人际关系复杂。在日常的社会新闻中，我们不乏听到某职场白领过劳死、著名影星自杀身亡等新闻，“人在职场，身不由己”，竞争激烈、工作劳累、频繁而定应酬使职场人群亚健康症状普遍存在、心理疾病多发。
另外一个容易被我们忽视的因素为职场白领择偶问题。择偶问题的凸显也从侧面反映了职场压力的严重性。工作压力大，交友空间有限致使职场白领极为困难，这种现象在IT、科技行业极为普遍。中国人才热线调查表明，58.6%的.人认为“交际范围太窄”是自己或身边的人至今单身的主要原因;选择“工作太忙没时间”的人也占到了27.1%。职场白领忙于工作，交际圈狭窄，不善于交际，同时又对自由恋爱深信不疑，排斥“家人介绍-独立约会-成婚”的传统方式，这使得职场年轻人的择偶问题进一步突出。数据显示，目前一线城市的适龄单身男女都已突破百万之众。30岁上下的未婚青年在职场上比比皆是。
面对纷繁复杂的职场生活压力，职场白领缓解压力的方式着实令人担忧。调查结果显示，面对压力，大部分人选择顺气自然、自然调整，其次他们认为最有效的办法是找朋友倾诉。减压方式之单一令人愕然。这也反映了职场白领迫于工作和生活压力，无暇顾及如何调整、放松身心。
专家表示，身体是革命的本钱。职场白领只有学会更好地缓解压力，才能在这个竞争激烈的社会中得以长足的发展。并且缓解压力的方式要保持多样化，把缓解压力的方式演变成自己的生活的习惯。定期出游、体育锻炼、听音乐、朋友聚会等都是中国人才热线推荐的缓解压力的好方式。
据了解，为了引起社会对职场白领减压的关注，一些人士通过接头“遛白菜”的行为艺术呼吁大家将内在压力通过外在形式表达出来，唤醒社会人士对职场白领工作生活压力的关注和重视。懂得在追求理想的同时适当寻找机会和合适的方式给自己减压。
白领的工作生活现状反映了整个社会的幸福指数，同事也决定整个国家未来的房展潜力。职场白领压力现状需要引起社会更多的关注和重视。
篇2：白领调查报告
白领调查报告
白领调查报告
活在这个时代里，多少钱才能让人有安全感?
MSN中文网近期一份基于10多万白领网民的调查问卷显示，大部分小白领认可的数字是：1000万。
有了1000万，我可以不再care老板，不用担心养老金;不再成天害怕新劳动合同法实施前被单位抛弃……有了1000万，我才能活得比较具有安全感。
男白领比女白领更不“安全”?
多少钱才能实现财富自由?综合这份“中国白领网民工作形态”的调查报告，男白领给出的数字是1000万元以上，女白领稍低：500万元。
这份调查报告总结道：1000万这个数字，反映出生活在中国的白领非常深的不安全感。
中国金融出版社的理财专家康建中觉得，白领计算出的这个心理数据有其现实原因。“我们处在一个高通货膨胀率的时代，上个月的消费物价指数为6.9%，猪肉价格上涨了56%”，中国家庭正逐渐面临“421家庭结构”的困境。这都构成人们担忧未来的因素。
而男白领显然比女白领更加强烈地渴望财富。
在跳槽的各种原因中选择“因为薪水问题”的男性占32%，女性占26%。而多数男性白领网民希望在50岁以后退休，女性选择的时间段在40—50岁之间。
男性提出的达到财富自由的标准是1000万，是女性的整整两倍。
另外一些选项也能反应出这种差别。如在填写“工作动机”这一选项时，选择“购房”、“购车”、“赡养父母及子女”的男白领比例均高于女白领。只有一项指标女人超过了男人——实现自我价值。报告得出的结论是：“女性更注重自我，更加理想主义”。男性承担了更多的生活压力，压力已经变成了习惯。相比较，女性更愿意提早享受生活。
安全感会随着收入上升吗?
收入高低很大程度上影响了“职业安全感”。
调查中，4000元成为一个标准界限。处于这个水平之上的白领，有安全感的比例超过了无安全感的比例;低于4000元的则相反。而收入一旦高于10000元，安全感比例开始大幅度上升。这一结果多少表明，收入水平依然在很大程度上影响了白领对未来职业发展的预期，高收入能够带来更多的风险承受能力和职业安全预期。
选择“朋友型团队”还是“职业型团队”?
职业型和朋友型的团队关系是最受欢迎的两类职业人际关系类型。但收入越高的群体越倾向于喜欢职业型团队。
月收入在10000元以上的白领中崇尚“职业型团队”的比例最高，收入越低越喜欢朋友型团队;在喜欢朋友型团队的白领中，月收入集中在3000—4000元。
其中，只有少数人认为能和老板成为朋友，对老板掌握自己的命运说法认同的白领也并不多。当个人和公司方向不一致时大多数人选择跳槽或者找家人朋友倾诉。
约88%的白领能和同事成为真正意义上的朋友，但仅限于工作场合。大多数人主张将事业伙伴和生活伙伴区分开。
跳槽能够解决问题吗?
有近一半的人认为目前工作没有安全感，超过四分之三的白领创业的初衷是渴望迅速聚敛财富，不被约束。多数人认为，若无负债且拥有数百万家财，差不多就可以衣食无忧了。
由于缺乏安全感，近一半白领在最近一年内有跳槽意向。跳槽的三大原因包括：薪水不符合预期、福利不够完善和工作内容不感兴趣。“不得不跳槽”的三大情况是：收入低薄、上司不尊重人以及企业当中的官僚作风。
拥有职业幸福感的不到一半，超过四分之三的白领创业的初衷是渴望迅速聚敛财富，不被约束。缺乏幸福感的'另一个主要原因是内心没有归属感。有26.4%无安全感的白领认为当前工作还可以维持不到一年。
1000万有办法实现吗?
如按发达地区一位中等收入白领月平均收入1万元计算，实现1000万元的财富自由需要83年来实现。靠挣工资来攒这笔钱，基本属于异想天开。
专家给出的建议是，要以爬长城的心态来对付这个看似巨大的目标——永远把视线放在长城的第一个垛口上，爬过第一个，接着才能有第二、第三个。把实现1000万的目标化成很多小目标，比如，把第一个目标设定为100万元。
“第一桶金”是和消费息息相关的，控制消费、实现节余恐怕是普通人实现第一步的关键。有了第一笔小钱后，再好开始考虑投资分配，规划它们的结构。当然，最好能有一到两份相对高收益的工作。这些都是实现1000万财富的基本前提。
篇3：压力调查报告
为了解汕大学生的压力情况，《汕大青年》编辑部于12月份进行随机抽样问卷调查。主要从学业、前途、经济、人际关系、家庭等方面进行了调查。调查对象为汕大一至四年级学生，发放问卷300份，收回有效问卷273份，问卷有效率为91%。
九成学生有压力
调查显示，汕大91.9%的学生感到有压力存在，其中24%的人感到压力较大，2.3%的人觉得压力难以承受。提及压力对生活的影响，近20%的大学生认为压力带来负面影响，短期内办事效率低；14.6%的人认为在压力的作用下生活变得不受自己控制。
汕大心理咨询中心的金艳老师说：“大学生存在各种压力是正常的。”但总体看来，汕大学生压力适中。
前途问题最感压力
调查显示，汕大学生感到压力的最大来源是自己的前途问题，占34.8%，其次是经济压力（占27.1%）及学业压力（占26.1%）。而人际关系，家庭，恋爱，个人形象与外界舆论造成的压力影响则比较小。83.3%的人认为压力最大的时期为期末临近考试时。
华南师范大学对广州市6所高校的大学生进行了问卷调查，结果发现：一般大学生（广州）最大的压力源是“自我认知”和“竞争”，而非“学习”、“就业”这些实际问题。这与我校学生的主要压力源不同。
八成人积极面对压力
80.6%的学生在面对压力时会寻找各种方法来降低影响。近60%的人认为压力能转化成动力。金老师说：“一个学校有这么大比例的学生寻找各种方法降低压力的影响，是非常积极的。”但仍有8.1%的人选择被动应对，期望压力自动减少；9%的人会选择逃避。
当身边的人因压力而闷闷不乐时，62%的人会采取各种措施帮助他（她）缓解压力。25.3%的人的情绪会受到影响。
运动最解压
当压力已经无法回避的时候，如何有效地排解呢？据调查结果显示，汕大学生采用的解压方式多种多样，其中以运动减压的占22.9%，听歌占17.8%，睡觉占9.3%，并且还有人选择写日记，购物，独处等方法。
“这些缓压方法只能使你在一段时间内压力得到缓解。”金老师说。她认为缓解压力更重要的'是标本兼治。压力来源可能有多个，要在众多压力源中寻找主要的，才能更好地解决问题，比如临近考试时最主要的是考试压力。
自杀――潜在危机
10月31日，清华大学化工系研究生洪乾坤在福建泉州中营学院坠楼自杀身亡，走上不归路，最主要的原因还是找工作时面临了巨大的社会压力。大学生自杀事件屡屡发生，大学生压力状况应引起重视。
调查发现，在汕大竟有5.2%的赞成使用如自残、自杀的方式应对压力，有6.6%的人立场不明确。“虽然赞同这种做法的人也许自己并不会真的去自杀，但起码说明这些人有自杀的倾向。”金老师分析说。她说5.2%的比例看似不高，但是对于学校和学生自己来说非常危险。
从现时学生的心理状况看来，要彻底“消灭”压力基本是不可能的。那么想要提高生活的质量，就应该与压力共存，在压力下继续前行。
篇4：压力调查报告
因为创纪录的699万毕业生而被称为“史上最难就业季”，而的毕业生人数首次突破700万达到727万之多!如果加上往年没有找到工作的以及大量的海归生，今年的就业人数可能突破800万!年年递增的就业人数，使得人们觉得就业似乎“没有最难，只有更难”，因此，就业的话题历年来都是整个社会关注的焦点与热点。
那么，今年的就业压力到底如何呢?北京青年压力管理服务中心与新浪教育再次联手，在新浪网推出“中国大学生就业压力调查问卷”，这也是既之后连续第六年推出同一主题的系列调查，依据前面五年的调查结果而分别于每年的五月底发布的“中国大学生就业压力调查报告”，在引起媒体关注的同时，也给毕业生求职者以及相关就业机构提供了有价值的就业参考。今年的调查问卷于4月1日～4月28日在新浪网推出之后，在将近一个月的时间内，共有9659人参与此项调查，我们在严格剔除无效问卷后最终保留了8193份有效问卷，然后利用专业的心理学统计软件，对数据进行处理与分析。现将结果报告如下。
第一部分：调查人员基本信息【可以略过】
1、性别比例
参加本次调查的男性3366人，占总数的41.1%;女性4827人，占总数的58.9%。
2、学历构成
如图1-2所示，本次调查中，本科生5971人，占总人数的72.9%，为群体主导人群;专科生1707人，占总人数的20.8%;硕士生487人，占总人数的5.9%;博士生参与性不强，只有28人，占总人数的0.3%。
3、是否独生子女
本次调查中，独生子女2703人，占总数的33.0%，非独生子女5490人，占总数的67.0%。、
4、是否应届毕业生
本次调查中，应届毕业生1807人(已入职484人，未入职1323人)，占总数的22.1%，往届毕业尚未入职217人(2.6%),往届毕业生已经入职1847人(22.5%)，在校1～3年级学生4322人(52.8%)。
5、是否兼职与学生干部
参与此次调查的人群中有4987人(60.9%)表示在校期间曾担任过学生干部;有过兼职经历的为6294人(76.3%)。
6、生源
本次调查中来自乡镇4876人(59.5%)，中小城市2190人(26.7%)，省会及其他城市946人(11.5%)，其他地区181人(2.2%)。
7、专业构成
如图所示，参与本次调查人群涉及22个专业，以管理、经济、计算机最多，分别为1261人(15.4%)、962人(11.7%)、936人(11.4%)，最少的为哲学，仅有20人(0.2%)。
8、家庭经济情况
本次调查中最大部分被调查者家庭人均月收入在-5000之间，为3274人，占总体的40.0%，总体人群的平均月收入3830元。
9、学校类别
参与此次调查的学生中以来自地方院校、国家211以外重点院校的学生为主，分别为2537人(31.0%)、2044人(24.9%)，其他(海外)最少，只有228人(2.8%)。
10、期望月薪
如图1-10、1-11所示，参与调查的人群期望月薪主要集中分布在3001～5000元范围内，人数为3711人(45.3%)，并且，期望月薪随着学历的增高而增高，其中，专科生期望月薪3340元、本科生期望月薪为3660元、硕士生为5450元、博士生为7790元，平均期望月薪为3680元。
【专科，本科，硕士，博士】 不同学历的期望月薪(与、20比较)
年与相比：专科生的期望月薪略有涨幅(500元)，本科生与硕士生的期望月薪与2013年基本持平，而博士生的期望月薪下降1160元;
20与2013年相比：专科生期望月薪略有下降，但仍然高于20的水平;本科生期望月薪略有增加(增幅100元);硕士生期望月薪增幅较大(600元)，博士生期望月薪增幅最大(1500元)。但2014年总体的平均期望月薪(3680元)与2013年(3683元)基本持平。
11、期望工作地点
图1-13 期望工作地点
本次调查中，近半数(49.6%)的被调查者(4062人)表示希望去省会城市及计划单列市工作，其次是地级市(1937人，23.6%)，然后才是直辖市(1456人，17.8%);另有490人(6.0%)表示愿意去县级城市工作，59人(0.7%)表示愿意去乡镇工作，189人(2.3%)选择了其他地区(海外)。
选择工作地点的主要标准
对选取工作地点的原因做进一步的分析发现：过半数的人(52.5%)将个人发展机会作为了首要选择标准。可见对于面临就业的学生而言，发展前景是首要考虑因素，然后是生活成本与收入以及宜居程度(分别为14.0%、11.8%、11.2%)。
12、去基层等艰苦岗位工作的意愿
在今年的调查中，明确表示不愿意去基层求职的比例进一步下降，只占16.5% ;“愿意”去的为31.6%;“可以考虑”的比例为51.8%，相比去年“可以考虑”的比例上升了将近13个百分点。
13、影响就业的因素
本次调查中，我们对社会上的热点问题对于就业的影响也做了一些探讨，国家政策成为影响大学生就业的最主要因素(3147人，38.4%)，其次是房价(2338人，28.5%)与物价因素(2198人，26.8%)，而交通因素(510人，6.2%)则远小于其他三个因素。
14、毕业选择
在毕业生的就业选择中，近半数的人(4070人，49.7%)认为应该找工作就业，有创业想法的人数达1856人(22.7%)超过想考研的人数(1712人，20.1%)，极少数人(279人，3.4%)认为应当出国深造，也有人(276人，3.4%)认为可以等几年再说。
对比去年的数据，今年求职者表示想创业和考研的人数比例都有所上升，而选择直接工作就业的比例有所下降。
15、大学生就业最应该具备的素质
在本次调查中，我们进一步对大学生就业时最应具备的基本素质进行了调查，其中沟通能力和专业技能依然最受求职者关注，其次是适应能力、学习能力，相反道德修养、组织能力、独立能力、协作能力、进取心、刻苦精神与工作热情等被用人单位与社会所看重的基本素质，却被求职大学生相对忽略。
第二部分：大学生就业压力分析
为了跟过去五年的调查结果进行比较，压力分析部分也分别从压力源、压力感受、压力应对以及幸福感四个方面进行分析。
一、压力源分析
就业压力源分为4个维度：家庭、学校、用人单位、个人，每个维度分别有3道题目，以及从2012年开始新增的关于主观幸福感的题目，一共包括13道题目。
1、不同维度压力源的总体得分
由图可以看出，压力源的调查结果与往年大体相同，家庭、社会、学校依旧是最受关注的压力源，而个人方面的压力源依旧不被求职者重视。
今年的就业压力感受平均数为16.91，明显低于2013年的压力水平，回到了2012年的压力水平(16.93)，表明今年的就业压力不仅没有随着就业人数的增加而增加，反而有所降低。
2、总体人群的压力体验
在衡量压力大小的三项指标上，仍然以情绪体验最为突出，此结果与历年的数据基本吻合，说明年轻的求职者在情绪管理技能方面仍需提高。
3、干部经历与压力体验
表面看来，担任学生干部似乎会承担更多的事务压力，但正因为这样，反而使得这些担任过学生干部的求职者得到了更多的锻炼，这也就进一步提高了他们的实际能力与抗压能力，因此，他们更少受到心理压力的困扰。
4、期望工作地点与压力体验
随着期望工作地点从一线的直辖市到基层的乡镇，求职者的压力体验几乎呈现直线上升的趋势!到底是因为想回避更大的现实压力才期望去更小的地方工作，还是因为想去小地方工作会带来更多的内在压力体验呢?在大城市工作，显而易见的是更大更多的外在现实压力，诸如住房、交通、竞争、生活环境等，但要离开求学的大城市而去(或者回到)偏远的小城乃至乡镇工作，这与“人往高处走”的常态思维是不相符的，因此，期望“往低处走”的人表面上似乎回避了大城市的外在现实压力，但实际上可能会体验到更多的内在心理压力，诸如担心他人的看法、个人职业发展等等。
5、入职阶段与压力体验
随着入职阶段的不同，求职者的压力体验会有显著的不同：往届毕业尚未入职的人，其压力体验显著高于其他人群，其次是应届毕业尚未入职的人，而应届毕业已经入职的人所体验到的压力甚至还低于在校的低年级学生，对于求职者来说，找到工作才是硬道理。
6、毕业选择与压力体验
相对于有明确目标的人来说，那些困惑于选择而仍然没有主意的大学生，显然会承受更多的压力体验，就像现实中的拖延族，“等几年再说”常常会使得压力随着“拖”的时间延长而递增。
7、期望月薪与压力体验
此结果与前几年的基本相似：求职者的压力体验基本上有随着期望月薪的增加而降低的趋势，换言之，过低的期望月薪反而体验到更高的压力。自身能力强、压力体验小的求职者，在求职时有相对高的期望月薪;而自身能力弱、压力体验大的求职者，在求职时自然会有相对较低的期望月薪。因此，在增强自身实力与抗压能力的同时，求职者还需要更清晰更全面地认识自己，以利于在求职时提出更为合理的期望月薪。
8、不同学历与压力体验
图中可以看到：从专科生到本科生再到硕士生，压力体验有随着学历增高而逐步降低的趋势，博士生的压力体验虽然在图中显示是最高的，但因为在整个调查中博士人群的样本量太少(28人，占总人数的0.3%)，因此，依据此图还不足以说明博士人群的压力最大。但现实情形下，近几年的博士生因为论文的要求、导师的要求、实验的要求等而被延期的现象时有发生，加上博士的专业限制与自身期望偏高而使得求职面更窄，因此，博士生的求职压力确实也不容小视。
9、去基层的意愿与压力体验
揭示了很有意思的结果：明确表示愿意去基层的求职者体验到的压力最小，而明确表示不愿意去基层的求职者压力最大，可以考虑去基层的求职者压力居中。如果单从态度的乐观性而言，对于来自“基层”工作环境的诸多压力挑战，“愿意去、可以考虑去、不愿意去”这三种态度的乐观性显然是逐步降低的。面对同样的压力，乐观性越强，压力体验自然也就越低。因此，在“挑战就业压力，提升就业能力”的总体目标下，如何培养和增强大学生的乐观性，也是值得整个社会重视的一个问题。
10、生源地与压力体验
就业不仅仅是能力问题，个人所拥有的现实资源也会影响大学生的就业成功率以及就业过程中的压力体验。图中的结果说明，来自乡镇的大学生求职者所体验到的就业压力显然高于来自中小城市的求职者，更高于来自大城市的求职者。
三、压力应对分析
能否有效缓解压力，很大程度上取决于人们所采用的压力应对方式是否合理。在就业压力应对的题目设计上，我们选择了两种应对方式，分为自我调整与向社会寻求帮助，我们为每种方式分别设计的两个题目，共计四个题目，试图寻找每个维度的积极应对或是消极应对情况，在计分方面，我们采取了反向计分，举例而言，如果A的自我调整得分很高，那么说明A在自我调整方面的问题很大，处理的相对被动，并因此带来很多的压力。
1、压力应对方式
参与此次调查的大学生在选择缓解压力的应对方式时，无论是积极的采取自我调整，或是寻求社会帮助的意愿与行为都是略显不足的。尤其值得注意的是，这一结果与、、以及的结果基本一致，说明正确的减压途径和理念还是有待宣传和推广的。 在具体的压力应对方式上，我们把主动寻求社会支持、主动解决问题等应对方式定义为积极应对，把自己独自忍受和回避问题定义为消极应对。一般来讲，积极应对可以减少部分的压力而消极的应对能够增加压力。下面对不同因素与压力应对方式之间的关系尝试做进一步的分析。
2、是否独生子女与积极应对方式
揭示了独生子女会更少采用积极应对方式，相反，非独生子女的求职者倾向于更积极的压力应对方式，诸如寻求社会支持、主动解决问题等。
3、是否兼职与消极应对
有过兼职经历的求职者在应对压力的方式上更多的采用积极的自我调整，而更少采用消极应对。
4、是否干部与消极应对
担任过学生干部的求职者更少采用消极应对。
5、期望工作地点与消极应对
与前面的压力体验趋势相似：求职者的消极应对随着期望工作地点的边远化而越发明显!与期望去大城市工作的求职者相比，期望去乡镇工作的求职者在压力应对方式上更多地采用消极的诸如回避、独自忍受之类的方法，也正因为如此，他们反而体验到更多的压力。因此，如果只是想回避现实的压力而期望去边远的乡镇工作，其实并不能真正地减缓压力。只有提高自身的综合实力、正视各种现实压力才是应对压力的正确途径。
6、毕业选择与压力应对
相对于其他就业选择的求职者来说，选择毕业后等几年再说的求职者本身就是奉行回避与拖延的人生哲学，因此，他们在消极的压力应对方式上的得分显著地高于其他几类求职者也就不足为怪了。
四、幸福感
从2012年开始，我们在调研中增设了有关幸福感的相关问题。今年得到的结果如下：
1、幸福感的人群分布
(横坐标：幸福感;纵坐标：人数)
可以发现大多数人都处于偏向幸福的状态(平均数为2.61，小于中位数3)，其中，感觉幸福的人数为1085人(13.2%)，比较幸福的2719人(14.1%)，一般的3066人(37.4%)，远高于感觉不太幸福(912人，占11.1%)和不幸福的人(411人，占5.0%),这一结果较去年(3.02)下降不少(反向计分，分值越小表明幸福感越高)，表明今年的就业人数虽然比去年增加了，但总体人群的幸福感却明显上升了!这一趋势也进一步印证了今年的就业压力相对于去年而言有所下降的趋势。
2、幸福感与压力体验
结果表明：压力确实让求职者不爽!压力体验与幸福感之间几乎是直线相关。压力越大的求职者感受的幸福感越低(不太幸福、不幸福)，而感受到比较幸福或幸福的求职者体验到的压力也越小。
第三部分 变化趋势【重点】
1、就业压力总趋势
2013年曾被称为“史上最难就业季”，但求职者的压力感受确实在近四年是最高的，但略低于20的就业压力水平;在经历了2013年所谓的“史上最难就业季”之后，今年的就业压力也并没有出现预期的“没有最难，只有更难”的现象，相对于2013年的就业压力水平来说，今年求职者的压力感受下降明显，回落到了2012年的水平。
2、期望月薪总趋势
图3-2 2009-2014年期望月薪变化趋势
尽管物价在上涨，职场的总体工资也在上涨，但求职者的期望月薪却并没有随之水涨船高。从连续6年的调查数据来看，的期望月薪最高，平均达到5537.5元，在2012、2013年分别下降到4592.5元和3683.6元，每年降幅都在千元左右!今年的期望月薪均值为3680.0元，与2013年持平(见图3-2)。
3、期望工作地点总趋势
可以发现：连续4年的结果都显示“省会城市以及计划单列市”这样的二线城市在求职者选择工作地点时是最受欢迎的，其次是“地级市”，第三才是“直辖市”这样的大都市。
4、去基层工作意愿的总趋势
2009至2014年的6年期间，表示“愿意”、“不愿意”、“可以考虑”去基层工作的人群比例虽然偶有起伏，但从这六年的总体趋势来看：明确表示“愿意”与“不愿意”去基层工作的求职者比例都呈缓慢下降趋势，而表示“可以考虑”的比例却呈现总体上升趋势，表明求职者对于去基层工作的.态度总体上似乎更趋模糊。
5、毕业选择的总趋势
图3-7 2001-2014年毕业选择的变化趋势
图3-7的结果表明：毕业选择直接就业的依然为主体人群，但相对2013年而言，2014年选择“就业”的比例有所下降，而有意“考研”与“创业”的比例较前一年度都有明显的上升。
6、幸福感总趋势
从2012年增加了有关幸福感的题目之后，这三年的幸福感均值以2013年为最低，2014年相对2013年有了明显的提升。
第四部分 思考与建议
一、发现与思考
大学生就业压力调查已经连续做了六年了，每一年的调查结果都会有一些新的发现。从本次调查来看，2014年的大学生就业压力总体上呈现出以下几个显著特点：
1、就业压力总体回落
2013年的就业压力出现了一个比较高的反弹，一定程度上印证了当年的“史上最难就业季”的说法;在外界传言“没有最难，只有更难”的2014年，高校毕业生人数首次突破700万，但实际的就业压力并没有在2013年的基础上随就业人数的增加而水涨船高，相反还出现了明显的回落，总体的就业压力回落到了2012年的相当水平。
此趋势也进一步说明了外在的压力其本身并不可怕，只要应对得当，内在的压力感受也是可以调节的。
2、期望月薪更趋平稳
过高的期望往往会带来更大的压力，合理的期望反而会降低压力。
从2009年到2014年的六年期间，每一年的平均期望月薪分别是2657元、3057元、5537元、4592元、3683元、3680元，相对于前一年的水平，20的期望月薪几乎翻了一番而达到虚高的最高值，随后在2012、2013年连续两年持续下降，几乎每一年的降幅都接近千元!2014年的期望月薪与2013年基本持平，这一平稳的期望月薪走势或许也是今年就业压力回落的一个原因之一。
3、二线城市依旧受宠
连续几年的调查结果都显示：在选择期望工作地点时，大学生求职者对省会城市与计划单列市这样的二线城市的选择比例每年都在50%上下!其次选择的工作地点是地级市，而直辖市仅排在第三位。
相对于排在前三位的工作地点来说，选择以县级市以及乡镇为工作地点的人数则少的太多了!以今年的数据为例，选择二线城市、地级市、直辖市、县级市、乡镇为工作地点的人数比例分别为49.6%、23.6%、17.8%、6.0%、0.7%。尤其是选择去乡镇工作的人数比例还不到1%!
4、基层引力还需加强
大学毕业生人数在年年增加，整个社会所拥有的大学生比例也在随之增加，但是仍然有许多的企事业单位难以招到足够的大学毕业生，尤其是基层岗位。尽管这些年各级政府相应推出了一系列的吸引大学生去基层岗位工作的政策措施，但这些措施对大学生的实际吸引力还没有充分显现出来。因此，明确表示“愿意”与“不愿意”去基层工作的人群比例都在缓慢下降，而表示“可以考虑”去基层的人群比例却在逐年上升，尤其是与2013年相比，2014年选择“可以考虑”去基层的人群比例上升了差不多13个百分点。显然，如何调整、加强吸引大学生去基层工作的政策措施，是吸引这些“可以考虑”的态度模糊的中间派人群真正走向基层、进一步缓解大城市就业压力的途径之一。
5、考研选择渐趋理性
在“毕业选择”的意愿中，选择直接就业的每年都是主流，选择考研的人群比例有升有降，但今年有意考研与实际考研的人群比例十分接近。
在本项调查开始的最初几年(2009、2010、2011三年)，我们发现了就业的“高压硕士”现象，即在专科生、本科生、硕士生、博士生四类人群中，以硕士生的就业压力最为显著，因此在2011年的调查中我们增加了“毕业选择”的题目，以探讨就业的“高压硕士”现象产生的深层原因，结果发现，“被考研”(不想考研而实际上参加考研了)是导致“高压硕士”现象的一个重要原因。2011年的“毕业选择”中有考研意愿的只占总人群的13%，而实际上参加考研的人群比例为23%，因此，当年的“高压硕士”现象依旧显著;2012年有考研意愿与实际考研的人群比例分别为21%和25%，比例接近，“高压硕士”现象消失;2013年有意考研与实际考研人群比例分别为12%和26%，差距再次拉大，“高压硕士”现象再次抬头;今年的毕业生人数比2013年增加了将近30万，但实际考研人数反而下降了8万，实际考研比例为24%，有考研意愿的比例为21%，两者很接近，表明考研渐趋理性而不是盲目跟风的“被考研”，因此，今年的“高压硕士”现象也没有出现。
6、创业热情只增不减
连续几年的调查发现，每年有创业意愿的人群比例都在20%上下!2014年的数据为22.7%，比去年的20.4%上升了2个百分点，但实际上大学生毕业后每年真正走向创业的人群比例还不足2%!两者差距都在10倍以上!
政府在往年的大学生就业政策导向上虽然也很重视大学生的自主创业，但相应的步子还不足够大;今年与就业相关的国办文件颁发的是“做好《2014年高校毕业生就业创业工作》的通知”，与去年“做好《2013年高校毕业生就业工作》的通知”相比多了“创业”两个字;这也是十八大把“政府促进就业”扩展为“政府促进就业和鼓励创业”的总体就业方针的一个具体政策调整。李克强总理在今年的政府工作报告中，先后29次提到“就业”，而关于创业的“以创新引领创业，以创业带动就业”的新思路，表明政府对就业重视的同时更加突出了创业对就业的重要带动作用。期望政府在进一步落实创业政策、改善创业环境、提供创业条件等诸多方面都能够为有创业意愿的高校毕业生保驾护航，为他们实际走向创业起到切实有效的促进作用。
7、实践意识已成常态
连续几年的调查发现了一个特别好的现象，即大学生的实践意识已成常态，包括在校期间担任学生干部(含各类社团干部)和从事兼职社会工作，这两类人群的比例在历年的调查中都维持在总体人群的一半以上，有时甚至超过七成!进一步分析发现，这些有过兼职与干部经历的求职者不仅在压力应对方式上更为积极主动，而且他们在求职时能体验到更低的压力感、更高的幸福感!这种主流的实践意识会帮助大学生更好地提升就业能力以及应对就业压力。
8、幸福指数有所提升
幸福感与压力体验直接相关。2013年被称为“史上最难就业季”，总体的就业压力确实也在近几年里是最高的，参与调查人群相应的幸福感偏低;而今年的就业压力总体上低于去年(与2012年的就业压力水平相当)，参与调查人群的幸福感指标也相应的有所提升，而且在总体人群的幸福感分布上略微偏向“幸福”一侧。然而，毕竟就业压力依旧存在，就业形势也并不轻松，因此，要想进一步大幅提高就业人群的幸福指数，显然还需要多方努力以改善就业环境，最终缓解整个社会的就业压力。
二、建议与对策
连续六年的大学生就业压力调查，我们都是本着帮助大学生求职者“挑战就业压力，提升就业能力”的基本理念，试图从心理学的角度出发，调查和分析大学生求职者的就业压力现状、压力应对模式等，期望在为各级政府、高校以及与大学生就业相关的各类专业机构、用人单位、学生家长等提供相应的参考与依据的同时，更期望能为在校大学生、尤其是即将走上社会的毕业生以及已经走向社会的职场新人提供专业化的指导与建议。
【一、学生层面】
1、以我为主，积极应对
外在的现实压力并不等同于内在的心理压力，即便高校毕业生人数再创新高、外界传言“没有最难，只有更难”的2014年也没有出现比前一年更大的就业压力，因此，对于就业者来说，没有必要被外界传言所吓倒，以乐观的心态、积极地应对就业压力才是正途。尤其在具体的压力应对方式上，多采用诸如寻求社会支持、积极自我调节等积极主动的方式。
2、合理归因，自我提升
连续几年的调查结果都发现：参与调查的人群在压力的归因模式上更多倾向于外归因，即认为更多的压力源于学校、社会、家庭等外在因素，而对于个人内在因素相对忽略。这种外归因虽然可以一定程度上减缓压力，但却容易导致推卸责任、或者不愿或者不敢承担相应的责任，也不利于挖掘个人潜能，因此从长远来说也不利于个人提升自我。只有采用合理的归因模式，才能真正达到提升个人能力、挑战就业压力的目的。
3、适应需求，自我完善
每一个求职者只有在满足社会的需求之后才能更好地体现个人的社会价值，因此，了解用人单位以及具体岗位的实际需求，求职者需要提前具备相应的基本素质。我们在连续几年的调查中都发现，大学生求职者对于一些技能方面的素质相对比较重视，如沟通能力、专业技能、适应能力与学习能力等，而对于组织能力、道德修养、协作能力、进取心、刻苦精神、工作热情等社会与具体用人单位所看重的素质类型(更多的是软能力)，却被大学生求职者所忽视。事实上，这些被忽视的软能力，不仅应该是社会与用人单位对求职者的要求，更是求职者个人发展所应该具备的深层能力。
【二、社会层面】
1、政府：加强政策落实
无论是对于大学生自主创业，还是鼓励大学生去基层岗位，从中央到地方的各级政府都有相应的政策措施出台，关键是让这些政策措施落到实处，让大学生真正受益。只有这样，那些有创业意愿的大学生才能真正走向自主创业之路，那些“可以考虑”去基层工作的态度模糊的求职者才能被可以看得见的好处所吸引而真正走向基层。
2、媒体：加强正面宣传
所有的事件都会因为媒体的宣传而得以扩大社会影响，就业与就业压力历年都是媒体关注的热点与焦点，也因此更为整个社会尤其是就业相关人员所关注，进而影响高校毕业生的就业行为与结果。媒体没有必要一味宣传就业人数的增加，而应该对于与就业有关的政策以及成功创业与成功就业的典型案例等多加宣传，因势利导地引导大学生顺利就业。
3、高校：加强实践功能
与中小学的基础教育不同，包括职业院校在内的所有高校的基本职能应该是向社会输送各类人才，尤其是实践型或应用型人才。因此，高校的教学与培养模式应该面向社会，以社会需求为导向，适当调整专业与课程设置。我们的调查结果有一点非常令人欣慰的就是：如今大学生的实践意识已成主流并呈现常态化的趋势。这一点与高校的具体支持分不开。事实上，高校还可以进一步整合各类资源，在为本校学生提供校内资源(就业指导、职业规划、心理咨询等)的同时，完全可以采用请进来与走出去相结合的方式，尝试进行一定程度的开放式教学：“请进来”——聘请更多有实践经验的社会人士为客座教授;“走出去”——加大大学生实践基地建设。同时，结合各高校各专业自身的特点与优势，加强课程的实用性改革，这样培养出的人才才是社会真正需要的。
4、家长：加强心理支持
对于大学生就业，家长的干预越大越不利于大学生独立与成长，尤其是心理成长。进入大学是子女离开父母走向相对独立的关键一步，但仍然只是一小步，因为大学生们所处的环境依旧是自己所熟悉的校园、任务也依旧是自己所熟悉的学习、人际关系同样依旧是自己所熟悉的年龄相仿的同学关系。这种熟悉并不能让大学生的心理真正成熟起来，而走向社会的就业考验却能够做到这一点。如果说进大学与选专业有相当一部分是家长的主意的话，那么，就业或考研，大学生们应该会有更多自己的主张。作为家长，此时的角色更多的应该是参谋与心理支持，即便面对的是严峻的就业形势，相信自己的子女能够很好地去作出选择，只有这样，才能真正促进年轻人的心理成长，让他们最终成为社会的有用之才。
5、相关机构：加强桥梁作用
就业网站、就业指导机构、面试辅导机构、人才中心、职业介绍机构、心理咨询机构等等与大学生就业相关的各类机构，应该充分发挥各自的资源优势，为高校毕业生提供信息、牵线搭桥、提供辅导，以利于大学生顺利就业，从而真正提高有实际意义的大学生就业率。
6、用人单位：加强责任意识
用人单位总是在随着新人的加入而发展壮大并伴随新人的成长而成长，因此，用人单位、尤其是企业性质的用人单位，应该具有更强的责任意识，适当减少功利性，以帮助高校毕业生顺利走上工作岗位，以成功实现就业的总体目标。
第五部分 致谢
本项调查研究的课题组成员还有：
北京青年压力管理服务中心：李昂 米晓蕾 李稳 班颖
北京师范大学心理学院 徐建平教授
北京外国语大学中文学院 吴思娜教授
全部数据分析主要由李昂完成，吴思娜做了部分的数据复核工作。
在此向参与问卷设计与数据分析的上述人员表示诚挚的谢意!
在问卷的设计、网络推出、数据回收与处理等环节中，还得到新浪网教育频道、新闻频道以及新浪博客、新浪微博的合力支持，同时得到北京青年宫、北京市学生联合会、北京志愿者联合会、北京市社会心理工作联合会、北京部分高校等相关机构的协助与支持，在此一并致谢!
篇5：六招解决白领压力
舒娜在别人眼里绝对是“白骨精”（白领、骨干、精英的简称），作为公司的市场总监，在她的办公桌隔板上，永远贴着一张工作计划表。三天之内所要处理的工作，被她罗列得十分清楚和详细。她会每天重写一张，将能想到的后几天的计划补充上去。哪怕加班到很晚，她也会在被窝里将计划写完。舒娜是公司中最喜欢串门的中层，她会不 时地去打探其他部门的工作情况，恨不得把别的部门的活也揽过来自己做。
工作成为她惟一的安慰
舒娜会在每天早晨一上班的时候，将正在考虑与自己合作的客户的电话通通打一遍，哪怕头一天下班前已经跟所有的客户都通过电话了，哪怕其中的一些客户根本不重要。如果是朋友打来电话，她总会说一句：“忙死了，忙死了，回头打给你。”而之后她往往会忘了给朋友打。
到周末，舒娜会留一点时间给自己的朋友，朋友问舒娜为什么老不接自己的电话，舒娜还是那句老话：“我忙得要命啊。”聊不了几句，舒娜铁定要把话题拉到工作上来，问朋友能否给自己介绍几个客户，聊天会在舒娜的“工作式聊天”中不欢而散。到了婚嫁年龄，别人也给她介绍了不少对象，舒娜却以忙为借口推掉了，母亲逼得很紧，舒娜只好见一个，而地点竟然是在自己的办公室！在别人的眼里，舒娜是绝对的精英型的人物，而舒娜却经常感到不由自主，“我也不愿这样，可我就是停不下来啊！”
像舒娜这样的情况，是典型的“压力成瘾”症状。在后工业化时代，社会竞争越来越激烈，不安的感觉越来越强烈，每个人都渴望被需要，渴望被认同，渴望安全感，肩负着工作和生活两项重任的女人表现得特别明显，这也就导致了对压力的依赖。所以，她们的日程排得越来越满，她们手上的活儿越干越多，她们从中得到了一种自我安慰。
六招解决压力依赖
如何解决压力依赖的烦恼呢？心理专家认为，事实上，掌握了一定的方法，压力上瘾解决起来并不是特别困难。
第一，对压力成瘾的状态有清醒的认识。
不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟的时间，心里默念“我不做，看能把我怎样”几遍，你就会发现，情况并不像你想象的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。
第二，分清问题的轻重缓急。
巨大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做，比如下周末郊游需要帐篷，非要在今天去超市把它买回来吗？
第三，不做完美主义者。
面临问题的时候，我们应该考虑一下这件事情的意义究竟有多大，然后再去做。
第四，别拿放纵当放松。
女人压力大的时候总喜欢将不满和紧张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并不足取。一时的快感，也许会换来你一个月的内疚，同理可证，将压力诉诸食欲的办法也是不可取的。
第五，转移注意力。
每天抽出一小段时间留给自己，用于聊天、听音乐或者是锻炼身体，这些都是舒缓压力的好办法。但女性往往最后才会想到它，许多女性认为，把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服，因为后者似乎更能体现自己的贤淑，但你要明白，放松状态下你传递给家人的快乐是一件干净的衣服不能比的。
第六，不要认为压力上瘾是强迫症。
它与强迫症有相似的地方，但二者的成因不同，强迫症多与患者早年的经历有关系，是一种精神疾患；压力成瘾则不是，不要认为自己得了强迫症，那样只会增加心理负担。
篇6：白领怎么减轻生活压力
1、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
2、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
3、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。
4、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
5、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
7、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
8、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
篇7：白领告别压力秘诀
白领面对着来自生活和社会的各种压力，长期从事着脑力的劳动，高度的紧张，那么减压也就成为一个热点话题，应该如何减是关键，告诉你几大秘诀，轻松来减压……
长期性的压力会对我们的身体造成损害。如何在保证工作效果的前提下排解压力，找回健康的自己？康宝莱营养咨询委员会成员、加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊・鲍尔曼教授给出了身心结合的减压排毒建议。
身体减压
当面对压力，很容易延误吃饭时间，甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间，选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情，对抗压力非常重要。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝――膳食纤维。
专家还建议可以通过营养补给品，比如康宝莱美纤宝纤维素片，适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10~20克的纤维，这样额外补充的膳食纤维以10~20克为宜。
心灵减压
调查发现，白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境，也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦！
养几条金鱼、准备一双舒适的平底鞋等，都会给疲惫的你不少抚慰。
睡觉减压
很多白领都习惯于晚上工作到凌晨，而睡眠不足，很容易引起心理问题。充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11时之前入睡。
篇8：白领如何抵御职场压力
朱德庸在漫画《上班这件事》里说，上班族是除了男人、女人这两大族群之外的第三大族群。无论是刚刚毕业进入公司的新生军，还是摸爬滚打多年的经验老兵，上班族所面临的压力总会不经意的充斥在职场的方方面面。
据零点研究咨询集团日前发布的《零点城市生活调查报告》显示，34.2%受访者表示近期低迷的经济环境加大了他们的工作压力感，这种“加压”感受，以24-30岁群体尤胜。如何抵御职场压力来袭，成为了白领们研究的重要课题之一。
招式一：“能说的秘密”
将平时的一些工作术语定义成只有你和好同事之间明白的专用暗语，秘密发出邀约信号，一起放松一下。例如“一起去做头脑风暴”其实是让大家一同去庆祝某位同事的生日，“领取工作手册”实际上是一同忙里偷闲下楼买杯咖啡，诸如此类。
招式二：每天一点小心意
在亲密同事间做出约定，轮流每人每天带一种创意小点――自己烘焙的蛋糕、亲手制作的饼干巨无霸或加满浓浓心意的饼干鲜果杯…每一样创意小点都体现了一片对同事的温暖心意。到了周五午休时，还可以来一场点心制作大赛，晒出自己的创意，让办公室沉浸在美味之中。
招式三：传情美味礼包
根据零点的调查，与家人和朋友分享美味，已经超过体育运动、虚拟游戏等，成为大家最钟爱的“找乐子”方式。近期，一种用美味礼包传递快乐的新风尚悄然在网上兴起。大家纷纷将自己的美味宣言、视频和照片上传至网络，将美味主张和愉悦体验制作成礼包，发送给亲朋好友，与他们分享生活中的点滴快乐和“让今天更美味”的生活哲学。它的出现，让压力颇大的通讯时代的传情达意鲜活了许多。
招式四：运动
这种传统而又经久不衰的解压方式自然不能忽略。办公室瑜伽，让你仅依靠办公椅、水杯或键盘等就能进行练习，舒缓神经;午餐后打打游戏，不仅辅助消化，还能让下午的工作时间事半功倍;下班后和同事去打场羽毛球，将压力通过运动完全释放。
招式五：桌上放零食罐
大家都有这样的共识：吃零食是解压方式之一。在自己的办公桌上放置一个零食罐，不仅自己能够随时享用到美味的零食，同事也会因为美食的吸引更多的走近你，甚至帮助你储备零食罐。记住，甜蜜分享永远不嫌多。
招式六：舍近求远
对于办公室空间较大的白领一族，“舍近求远”能够发挥较大的解压作用。摒弃“直线距离最短”的原则，在办公室绕行取文件、倒水喝，不仅可以让你得到片刻的喘息，绕行中经过更多同事身边，也可以借此拉近彼此的距离。
招式七：与没兴趣的应酬说不，多和家人亲近
工作后或多或少会出现一些无谓的应酬，要敢于对它们说不！多留一些时间给家人，与他们共进晚餐或看场电影，跟他们聊聊一天的工作趣闻或生活烦恼，那么压力感也会随之减弱或烟消云散。
招式八：压力登记手册
用一个笔记本记录所有的压力时刻，用画画或做标记的形式进行记录。当你登记完一项压力之后，你会发现，有时压力早已烟消云散。其实这也是借鉴了转移注意力的方法。甚至可以为每一条压力按照1到5颗星进行评估。久而久之，还能对压力方向有明确的判断，更好地落实解决方案。
招式九：学会计划，制作压力爆发表
有时压力来自于行程或工作量的变化。每一天，在“我的计划”中写下你将要做的事，再在每天结束前写下今天发生的事，进行比对。坚持此法，不仅能发现自己忘记安排或没有充分安排的零碎时间，还能够帮助自己学会妥善安排时间。只有懂得了如何计划，才会使原本“计划外”的压力迎刃而解。
招式十：娱乐至上
好好工作，好好玩乐。该放松娱乐的时候千万不要拘谨。唱K、打牌、下棋、郊游，一切玩乐方式只在乎放肆心情，赶跑消极情绪，让生活“微笑”起来。
篇9：白领健康调查报告
白领健康调查报告
昨日从慈铭体检集团获悉，新近完成的26万份都市白领健康调查报告显示，七成都市白领不“性福”，近八成人睡眠不良。
此次都市白领健康调查由中国医师协会、中国医院协会等机构联合完成，涉及北京、上海、广州、深圳、武汉等城市。调查发起人、健康管理专家韩小红称，身体的各种疾病都是常年积累而来的。都市白领应从年轻时开始健康管理，调整生活习惯、运动习惯等，这对随着年龄增长而累积的疾病预防尤为重要。
七成白领不“性福”
调查显示，七成受访者表示并不“性福”，主要表现为性欲下降、性生活频率低、性需求难以得到满足等。被问及原因，逾两成人的答案是工作、生活压力太大。调查显示，都市白领中感觉到有压力或压力极大的`超过八成，表示压力很小或没有压力的只占17.2%，压力源前3位分别是工作、家庭、购房。
肥胖也在一定程度上影响性功能。调查显示，20岁—39岁阶段人群体重指数变化最明显，逾八成人体重指数出现异常。专家指出，肥胖男性雄激素减少、雌激素增加，性功能会出现不同程度减弱；肥胖女性促性腺激素减少，也会引起性欲下降。
近八成白领睡不好
本次调查发现，近七成人睡眠时间在6—8小时，这一数字基本正常。但问卷调查反映出另一事实：只有23%的人表示“睡得很好”，其余的要么白天嗜睡，要么失眠多梦，醒后头昏脑涨或浑身酸痛；23%的人表示“难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠”，约8%的人表示“不能自主入睡，需要借助药物”。
近五成人认为，是工作压力大导致失眠。
逾五成年轻人每周仅运动1次
调查还显示，都市白领的健康意识总体不错。多数年轻人每天有吃早餐的习惯，逾六成人从不抽烟，近七成人表示“饮酒也是偶尔尽兴一次”。
调查同时显示，逾五成年轻人每周只运动1次，甚至没有运动习惯。
专家称，运动是成本最低的保健方式，适量运动可舒缓心理压力、增强身体抵抗力。专家建议，每周运动3次，每次30分钟以上。
篇10：白领四大压力源如何排解
最新调查结果显示，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低（不到3%），35-50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄”左右。
昨天，记者获悉，该项调查是慈铭体检集团联合中国医院协会医疗技术管理应用专业委员会等三大健康权威机构及媒体联合举办的中国历年规模最大的一次“城市健康状况大调查”。
买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。
买房成为头号压力源，达46%。留守老家的“空巢父母”无人照顾的问题成为白领第二大压力来源，达38%，是“移民白领”心头之痛。而“剩男、剩女”问题则是未婚白领不快乐的根源之一。
据介绍，此次调查涉及31个省和直辖市，589个城市，收集到全国各地51.3万份有效调查问卷。
记者在这份调查中发现，对于压力来源的调查结果显示，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。
白领四大压力源
买房成为第一压力的受调查者达46%，成为头号压力源。
父母健康问题则成为白领第二大压力来源，达38%，留守老家的“空巢父母”无人照顾的问题，成为“移民白领”心里的痛。
而“剩男、剩女”问题，则成为未婚白领不快乐的根源之一。
城市越大压力越大，“移民白领”最担心“空巢父母”的健康。
调查还显示，中国公职人员超重或肥胖比例高达40.7%，后面依次是血脂异常(28.7%)，血压异常(14.2%)，再就是心电图异常（10.4%）。
公职人员脂肪肝和三高问题相对普通脑力劳动者高出4.4%和3.2%；肩颈酸胀(75%)和眼睛酸胀(60%)是公职人员最常见的问题。究其原因是与问卷调查中显示的58%公职人员“每日久坐办公5-8小时”，更有25%的人“每日久坐办公8-12小时”，以及公职人员长期伏案工作、缺少体育锻炼有关，未引起自己对健康的重视也是另一方面原因。
篇11：教你做个“零压力”白领
现代人工作压力越来越大，白领们更是首当其冲。压力过大的后果之一就是，很多白领们健康状况令人担忧，徘徊在“灰色地带”。怎么缓解压力，成为白领急需解决的问题。
工作没做完，怎么办?
一般人在下班时没有完成工作，要么留在办公室完成再走，要么带回家。但是，这样做并不好，把工作带回家很大程度上会影响你的心情，也一并把紧张和压力带回家了。下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。那么，到底应该怎么缓解来自于工作中的压力呢?下面，小编教你几个简单又行之有效的方法。
学会整体规划，列出“必须完成”的工作清单
“一切尽在掌握中”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
二、从不耽搁迟延，今天的工作今天完成
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。工作的时候就工作，不要养成三心二意的习惯，要集中精力逐个击破，这样工作起来也有效率得多，就不会经常性出现下班还没完成工作的情况了。
三、在家门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
四、每天做深呼吸和静坐
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
在进晚餐前，花上3分钟～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
五、音乐舒缓
觉得心情烦躁的时候可以听听轻松的钢琴音乐，做家务的时候可以听听轻快的音乐，帮助你舒缓心情，也让单调的工作变得有乐趣。
六、将困难写下来，经常幻想美好前景
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
七、属于你的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
篇12：白领缓解压力有哪些方法？
白领缓解压力有哪些方法？
白领工作压力大，往往就会因为压力大而导致失眠等问题。白领平时要怎么减压呢？让自己每天保持轻松的状态去工作。
1、坚持体育锻炼
现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
2、学会“动态休息”
很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息。
建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。
3、正确对待失眠
白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。
建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。
4、保持良好心态
一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。
白领吃什么缓解压力
1、绿茶
绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。
2、蔬菜
蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。
3、冬虫夏草
冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到，有心情时不妨直接买药料炖东西吃。
4、零食
吃点零食吧，咀嚼能调节情绪，在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的思维，缓和焦虑，使人的精神得到充分放松。
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