练瑜伽打造性感翘臀
“drunk”通过精心收集，向本站投稿了5篇练瑜伽打造性感翘臀，以下是小编为大家整理后的练瑜伽打造性感翘臀，希望对您有所帮助。
篇1：练瑜伽打造性感翘臀
1、练瑜伽瘦臀
想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个非常不错的减肥方法哦！
2、提臀运动
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
3、精油美臀法
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。
4、注意饮食
在饮食上要注意减少动物性脂肪的摄取，以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食令臀部变得结实。多吃豆腐，可以提臀。像传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干都具有提臀的作用。
5、穿调整型塑身裤
除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！
6、按摩出小翘臀
至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
7、掂脚尖走路
此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。
8、剧烈运动后不要马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。
9、不要喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有性感的翘臀，最好就是不要喝酒哦！
10、少坐多站
经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦，尤其你的臀部长期承受全身重量，一坐一天，这对你的翘臀梦也是没有好处的。
篇2：如何打造性感翘臀
1、蹲坐跳跃
目标：臀部、大腿
a：双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。
b：然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。
ab为一套动作，重复做10套。
2、砍树式
目标：肩膀、腹部、臀部
a：双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。
b：保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。
ab为一套动作，持续做10套。
3、前进式跳跃
目标：臀部柔韧性、大腿、小腿
a：双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲
b：然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样
c：跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势
abc为一套动作，做10套，换腿练习。
4、俯卧延伸
目标：背部、腿部
a：双脚分开，与髋同宽，背部向下弯曲，双腿绷直，双手触地，离腿部8-12英寸距离。
b：双手向前伸，做成俯卧撑的姿势，然后双腿慢慢移动到双手的位置。
5、高抬腿式
目标：腹部、臀部柔韧性、屁股
a：在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上
b：然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习
ab为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
6、单腿前进式
目标：锻炼你的臀部、大腿内外
a：双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度
b：回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直
c：然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲
abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
7、力量式跳跃
目标：臀部、大腿
a：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。
b：左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。
ab为一套动作，持续做10套。
8、单腿延伸式
目标：臀部、大腿
a：左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。
b：背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面
篇3：6个动作 打造性感翘臀
第一式：跳压弓步
练习方法：右腿向前迈出约半米，屈膝使膝盖与脚踝成直角，呈弓步状。左膝向下弯曲，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
第二式：伸腿提臀
练习方法：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
第三式：马步翘臀
练习方法：两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
第四式：螺旋蹬腿
练习方法：面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
第五式：向侧滑步
练习方法：两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
第六式：桑巴旋风
练习方法：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。
PS：最后这个动作是下身的摇摆动作，以分解上面几个步骤练习过程中身体出现的乳酸。
篇4：5个动作打造性感翘臀
第一组：抬骨盆
预备姿势：躺在地（垫子）上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。
运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。
频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。
建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
第二组：抬膝盖
预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。
运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。
建议：运动过程中，腹部全程收紧。
第三组：全身练习
预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。
运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。
频率：做两组，每组左右两边各10次。
建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。
第四组：下半身运动
预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。
运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
频率：做两组，每组每条腿各做10次。
建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。
第五组：拉上半身
预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。
运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。
频率：做两到3组，每组12次。
建议：放松时即上半身落地时呼气。
篇5：5组动作 30天打造性感翘臀
翘臀燃脂减肥动作第一组
1、站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起；
2、双手抱在后脑勺处，目视前方；
3、用右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直；
4、身体其他部位保持不动；
翘臀燃脂减肥动作第二组
1、右脚微微向前移动一点，左脚向后伸出，脚尖点地；
2、身体前弯至与大腿成90°，双手抱在头后；
3、上身抬起站直，左脚向后伸直抬起，尽可能抬高；
4、在这个过程中，始终目视前方，双手位置不变；
翘臀燃脂减肥动作第三组
1、坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑地；
2、左脚抬起向右边踢出，同时脚尖翘起，左手放在后脑勺处；
3、将左脚弯曲，膝盖尽可能地靠近腰部；
4其他部位保持不动，换另一边继续练习；
翘臀燃脂减肥动作第四组
1、俯卧姿势，双手握紧，手镯弯曲撑住地面；
2、右膝盖跪地，左膝盖扣在右膝盖后上方；
翘臀燃脂减肥动作第五组
1、俯卧在地上，双手弯曲贴地，额头枕在上面；
2、双脚弯曲，脚心向上；
3、将双脚尽可能向上抬起，然后放下，这个过程中上半身保持不动，练习25次。
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