困扰多数职场白领的抑郁
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篇1：困扰多数职场白领的抑郁
困扰多数职场白领的抑郁
自闭、逃避、情绪低落、失眠多梦等正困扰现代白领的工作和生活，日前显示：超过9成白领存在不同程度心理压力，更有近8成白领在最近6个月内发生过抑郁状况，其中6%的白领压力已达极限，急需社会、企业、家庭共同帮助。这次调研是MSN中文网联合艾瑞咨询机构，历时一个月对近2万名白领进行在线跟踪访问完成的。
调查结果显示，白领网民比普通网民承受更多心理压力，其中12%的白领心理受压情况严重。白领人群目前以工作为重心，近6成白领的'压力来自职业目标能否实现，还有4成白领的压力来自工作能力能否得到证明。因此职场人士更易产生种种抑郁情绪———在近8成最近半年内出现抑郁的白领中，“精力减退或持续疲乏”、“不开心”、“失眠”成为位列前三位的抑郁表现，比例均超过三成。
金融危机引发职业前景的不确定性，由此触发了不少白领的抑郁情绪，
“公司最近调整人事，其实就是想裁员，同事不得不‘主动’加班到很晚。”在篱笆、天涯等网络论坛上，类似主题的郁闷帖、牢骚帖很容易引发共鸣，其中一些白领出于保饭碗的考虑，推迟了谈婚论嫁或生儿育女的计划。
袁先生供职于一家外资航运公司，是企业实施并岗后的“幸存者”，但同时他压力陡增、心存危机。作为中层人员，他的工作日程满满当当，就算双休日也得及时打开企业邮箱、回复商业信件，身心俱疲又不敢放松，明显感觉这种“连轴转”状态已威胁到自身健康，却也只能一个人生生闷气。
调查同时表明，企业性质、性别等因素，导致白领表现出不同的心理压力。如近8成来自私企、民企的白领都表示，目前承受着一定压力；而国企或集体所有制企业承受压力者比例不足7成。另外，男性白领心理压力更大，如14%的男性白领称“目前压力很大，已经到了无法忍受的地步”。
篇2：抑郁症状困扰城市白领症状分析
著名心理学家Auden曾指出，现代社会是“焦虑的年代”。抑郁症状正在成为困挠城市白领的越来越突出的问题。我们针对这个问题，在金皇大酒店的年轻白领中进行调查显示，有近60%的被调查者存在轻度或中度障碍，表现包括强迫、忧郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执等。其中，表现最为明显的是忧郁、偏执、强迫。调查同时显示，低学历、中低收入的酒店工作年轻人是身心健康状况问题较多的人群。从收入看，处于元及4000元之间的人最易出现心理问题。在强大的压力下，白领们对事业的期望高于一般人，对情感问题的协调解决又会受到种种制约，种种困扰使他们很难抵御心理问题的偷袭。
一、在酒店白领调查中显示，频频产生的心理问题主要源于三方面压力：工作、情感和生活。
(一)工作压力。每天超过8小时的工作时间、客人日益挑剔的要求、同行间明里暗里的竞争，他们无论在体力还是心理上，都长期承载着超负荷的压力。长期处于这种状态，心理经常极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。
(二)情感压力。工作的繁忙间接导致了他们感情生活的缺乏和种种感情方面的问题。他们之中的未婚者恐惧与异性接触、恐惧结婚、恐惧因婚姻问题迟迟无法解决时家人的指责;已婚者则存在夫妻性格及心理不和谐和婚外情等问题。年轻的白领夫妻，正处在各自事业的发展阶段，在工作和家庭生活不能兼顾的情况下，最容易发生婚姻问题。
(三)生活压力。如何与家人朋友保持良好的关系?如何计划自己的将来?如何去教育自己的孩子?来自生活各方面的困惑和难题也给白领们带来了不少心理上的困扰。
案例：白女士是酒店一个部门的主管，近日部门新来了两名手下，学历、外语水平及沟通能力都很突出，年纪也比她轻，入职后很快在团队中脱颖而出，对白女士产生了威胁。在这种压力下，白女士的工作效率和稳定性比以前降低了，对未来和前途没有信心，情绪低落忧郁，缺乏充沛的精力和热情，感到自己越来越孤立无助。这样的境况持续了近3个月，起初，白女士认为是工作压力大，过一阵子会好的，也不愿意向朋友倾诉自己的境遇。久而久之，这种症状越来越严重，甚至悲观绝望。此时，她才想起寻求医生的帮助。经诊断，白女士得了抑郁性神经症。
解析：很多白领都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种状况。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“第三状态”或“灰色状态”。由于对心理疾病不了解，或因顾忌面子而不愿及时就医，他们常在出现了严重问题之后，才想到寻求医生帮助。而这些经常会发生的压抑郁闷等症状正是心理问题的源头，心理问题不应该在上升到病态或者严重影响到生活之后才受到关注。
二、抑郁症主要包括四个方面的症状：
(一)情绪症状。情绪症状是抑郁症最显著、最普遍的症状。主要体现在心情抑郁和兴趣的消失。生活中，似乎充满了无助和绝望。时常感到“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧…”
(二)认知症状。主要体现在无端地自罪自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。对自己的评价总是消极的，这种消极的思维，为他眼中的自己和未来，都蒙上了一层厚厚的灰色。常常坚信自己是一个失败者，并且失败的原因全在于他自己。他坚信自己低人一等、不够聪明、不够称职、不够好看、不够有钱等等。总之干什么都不会成功，都没有希望。
(三)动机症状。做任何事情都缺乏动力。
(四)躯体症状。隐藏得最深的是躯体症状。胃口常常不佳，美酒佳肴也勾不起食欲，常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题，晚上难入睡、早上又早早醒来，睡眠的质量很差。胃口不佳，睡眠不好，渐渐就会变得虚弱、疲劳。所以，又开始焦虑和抑郁自己的健康状况。
三、抑郁症的危害
(一)抑郁症会导致自杀。根据美国的数据，临床抑郁症患者的自杀率为百分之十。中国在这方面没有确切的统计数字。我们关心的并不是这个确切的统计数字，而是这样一个观念：抑郁症患者的自杀率是相当高的。
(二)抑郁症会给患者带来了无限的痛苦。抑郁症患者终日生活在灰色的世界里，生活失去乐趣，学习和工作效率大大降低。同时，他们还受失眠、焦虑和虚弱等躯体症状的折磨。抑郁会消耗人的体能，削弱人的生活兴趣。它会使人感到好像身陷泥淖，寸步难行，干什么事都觉得费劲，甚至本来很容易的事情也不敢去面对了。性欲往往过早消失，因为人的心思转为内向，只集中在自己身上了。全身的日常节奏会出现紊乱，食欲、活动以及睡眠都会变化，长久以往，正常的生活规律和作息都被搅乱了。
(三)抑郁症患者会给亲人和朋友带来很多不幸，跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。同时，抑郁症患者会影响周围人的生活质量。
通常有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗，是可以纠正的。只有当抑郁心境发展到一定程度，具备抑郁症的基本特征，并持续一段时间，影响到自己的`学习、工作和生活时，才称为抑郁症。也就是说，抑郁不等于抑郁症，但抑郁不及时调整和治疗，是可以发展为抑郁症的。抑郁症病人一般不会主动上医院，因此，有很大的隐匿性。在现代快节奏的生活中，抑郁症的发病率会逐渐增高，人们特别是城市白领应该学会适应社会，培养自己良好的心态，来对付各种突如其来的事件和伤害，尽快从抑郁心境中走出来。自我解决有困难的人，应及时找心理医生，接受心理医生的治疗，在医生帮助下绕过弯道。家人耐心接受家庭成员的“唠叨”，也是预防抑郁症的“法宝”。
四、针对上述困扰城市白领的具体情况，提出以下建议：
第一，坦然面对生活。生活中一些事情的发生也许是预料不到的，已经发生的事情，就不要过多地回头去看，过多地去想，因为再后悔，再难过，再暴躁，均无济于事。
第二，换角度看问题。对于所发生的每一件事情，不要总用一种眼光去关注，不要钻牛角尖，听听周围人的意见，与朋友多交谈，会帮助解开心中的结。
第三，正视自己的正常生理现象。每个人的人生道路都不是一帆风顺的，在一年的几个月或几天里情绪低落也是常见的。当自己情绪低落时，要注意调节，保持乐观，心理负担加重势必会引起躯体的一些不良反应。
第四，多与人交往，增强心理免疫力。与人融洽相处，首先要学会宽容，理解别人，愉快地去欣赏别人的优点，这样日积月累，朋友会慢慢多起来，更重要的是，心理免疫力也会大大提高。当以后再遇到生活中的难题，心理就会有足够的承受力，自然会以正确的心态对待和处理。
篇3：解析白领困扰 九招把职场压力“管理”起来
调查发现职场压力让五成以上白领有心理健康问题，有一半以上的白领袒露自己需要看心理医生或“陷入心理问题的恶性循环”，主要原因是“精神压力大”，“对自己的工作业绩不满意”，有“头痛失眠”或“嗜睡疲惫”等问题，有关“近期心理状况描述”问答题，一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”、“不开心”、“郁闷”，不少人觉得自己在职位上“不能担当有用的角色”、“没有释放自己的能量”；有的人因为“力不从心”，感到没有能力提升自己。记者发现，不少白领很关心自己的身体健康，却常常忽视了心理的健康。
归纳整理发现，白领深受4大职场危机所困扰：择业和就业初期时的“定位危机”、工作5年左右的“晋升危机”、40岁左右的“方向危机”、50岁左右的“饭碗危机”。
职场之定位危机
商务英语(Q吧)、注册会计师……29岁的小余是一家外企的经理助理，在竞争的压力下，她利用业余时间拼命摄取知识。然而随着手里握着的资格证书越来越多，她的心情却越来越焦虑。小余的困惑是自己的职业定位飘忽，她大学的专业是理科，但现阶段根本没有派上用场，整天事务性的工作过多，公司又不断招募新人输送新鲜血液。由于焦虑，她患了失眠症，不断洗手、失眠、厌食。
处方：小余出现了“知识焦虑症”，这在知识更新快的职业领域容易出现，造成一系列自我强迫和紧张，有的还会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。预防和缓解这一状况首先需要“自知”，要了解自己的兴趣、特长、能力，摆正心态，不要好高骛远，最好对自己的工作有一个中长远计划，按部就班地实践。要针对自己的工作性质和发展目标，选择对自己真正有用的信息去学习。
职场之晋升危机
32岁的菲菲是一家外企的资深员工，工作5年后，她终于被提拔为公司的“业务骨干”。随着同事一个升职，新进人员的不断增加，公司规模逐渐扩大，她的工作更繁忙了。去年，菲菲升做了部门主管助理。然而她已经高兴不起来了，她认为自己很卖力，业绩也不错，但给予她的肯定却总是那么吝啬。32岁对于女人来说已不再年轻，至今还未做母亲。她觉得越来越看不到自己的未来，她开始焦虑、烦躁，变得不自信。
处方：每个人都应该有恰当的自我评价，发现自己能力突出的方面，承认自己的不足。每个人能力不同，面临的任务难度不同，预期以后成功或失败的比例也不同。不论是“业务骨干”还是担任主管，只要在技术领域有自己的专长，都是有能力的表现。
职场之方向危机
九招把压力“管理”起来
如何才能化压力于无形？昨日，专家针对这一现象提出了“职业压力管理”的概念，如果无法彻底消除这种压力，那么不妨缓解或分散压力。方法多种多样，根本原则有一条：要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。
1.看心理医生
“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的，
”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”
“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。
2.倾诉
及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。
4.运动
有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
5.睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
6.保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
7.量力而行
首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
8.与人为善
良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。
9.忙里偷闲
无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。
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