健康早餐英语作文
“yanghongze”通过精心收集，向本站投稿了30篇健康早餐英语作文，下面就是小编给大家带来的健康早餐英语作文，希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友!
篇1：健康早餐英语作文
关于健康早餐英语作文
In order to keep fit, some teenagers ignore breakfast, they think the less they eat, the fitter they become. It is totally wrong idea, the doctor says in the newspaper that breakfast is very important for peoples health, in the morning, people need energy, after a nights sleeping, the stomach is empty. So if not filling breakfast, peoples body will get weaker.
We can eat less food in lunch and dinner, but not in breakfast. It is said that some will get fat if they dont have breakfast, because the diet is not balanced, the body takes in more than what they need.
So in order to keep fit, we should have breakfast.
篇2：关于健康早餐英语作文初中精选
Nowadays, a large number of students do not have breakfast everyday since they would like to spend more time making up their sleep.In addition, some girls hope to keep slim by not having breakfast.
However, at the same time, they also get some unpleasant results. For example, they feel sleepy in classes and cannot concentrate attention on their study completely. What’s worse, over a long time, their bad conditions will result in the deterioration in quality of their study and the decrease in grade.
Therefore, having breakfast is significant for us. For one thing, the breakfast provides 30 percent of energy we need for the whole day. As the saying goes, “Make your whole year's plans in spring and your day's plan early in the morning”. If we do not have breakfast, we would not have enough energy to deal with the matters in the whole day and the result of things we done can not run up to what we have expected. For another, having breakfast is conducive to strengthen our creative thinking. Only in a good condition in the morning can we come up with more fresh ideals.
In a word, having breakfast is indispensable. No matter how busy or sleep we are, we should have breakfast on time everyday.
篇3：宝宝健康早餐吃什么
宝宝健康早餐吃什么？早餐是一天中最重要的一餐，更何况是孩子呢，更需要补充足够的营养，需要注意的是宝宝吃什么才是最有营养的呢，什么样的早餐才是适合宝宝的，才是健康的早餐呢，这些问题都是需要引起家长们的注意的。对于孩子的健康早餐，妈妈们肯定也是很苦恼的，不知道该做些什么，下面就开始为你排忧解难啦。
儿童早餐吃什么好？
儿童早餐最好给什么东西吃最健康，最能补充儿童一天需要的热量和能量，这个需要为人父母的亲们，好好研究和参考一番。今天，本人讲的主题就是，儿童早餐吃什么好。
方法/步骤
1.蛋白质摄入
儿童成长需要蛋白质，却又不能大量摄入，所以，每天早餐摄入适量的蛋白质，是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。因此，建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品是最好不过的了，例如豆浆或者是豆腐类。
2.营养搭配
父母在照顾孩子的时候，建议多学一些营养搭配的知识，什么营养能够补充孩子一天所需要的能量，就给孩子吃什么样的食物搭配。建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的时候，可以配点儿水果，效果更好，彼此促进吸收。吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。
3.粗粮结合
孩子的肠胃虽然没有发育完全，可是还是不能一直吃细粮的，偶尔的吃一些粗粮是不错的选择的。所以，建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。例如在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候，加一点儿黑米或者是薏米等，这样，孩子吃起来也不会挑，就能达到细粗粮同时食用的目的。
4.软硬结合
食物最好是软硬可以结合，让孩子来吃，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃软的食物。所以，最好的就是在吃馒头的时候，可以配一些粥。或者是吃面包的时候，可以配一点儿牛奶等。然后再吃一玫水果，这样效果就会出来了，孩子在补充营养，吃饱的情况下，还能补充玩耍需要的水分。
5.荤素结合
孩子的早餐，有些家长认为没有必要吃肉，这是不对的。实际上，早餐必须达到荤素结合，这样，孩子在补充维生素的同时，也能补充蛋白质。因此，建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类。当然，如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候，并且再给一点儿馒头吃，这样才能让孩子荤素结合合理。
6.补钙建议
有些家长不注意在平时的饮食上帮助孩子补钙，而偏要到医院给孩子开补钙的药片吃，这是不对的。实际上，早餐的时候，需要给孩子一些能够补钙的食物，例如，可以喝骨头汤，或者是直接喝牛奶，豆浆都是不错的选择。早餐的时候，其实也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。
7.保持热量
孩子的运动量大，尤其是上午，消耗的体力很大，所以，早餐的补充是很重要的，这样，可以让孩子一上午都能有足够的能量来消耗。因此，一般情况下，给孩子吃一些能暖五脏的食物是最好的，例如，馒头，粥，还有饺子一类的食物，这样，不仅能保持孩子的热量消耗量，也能让孩子抵抗饥饿。
8.花样百出
孩子对于食物来讲，都有一个喜欢和厌烦期，如果不想让孩子对早餐出现厌烦期的话，就得考虑丰富的花样百出，如果天天都吃同样的食物的话，孩子只会生厌。所以，每天换着样式给孩子做早餐，这是必须的，妈妈们都得掌握的一个技能。例如，馒头，面条，粥，小糕点，蛋糕等，这样，丰富多彩，孩子就会更爱早餐。
宝宝健康早餐吃什么？上面的方法是不是很齐全呢，都是健康的早餐呢，是不是觉的都是宝宝们需要的呢，营养丰富，宝宝也都喜欢吃。在孩子的早餐的问题上家长们可千万不能凑活哦，一定要给宝宝美美的吃一顿早餐，这样宝宝才能够健康的成长。
篇4：比较健康营养早餐食谱
葱卷馒头
材料
葱卷馒头食谱材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，葱两棵，榨菜丝少许。
奶香味玉米汁食谱材料：玉米一根.鲜牛奶一盒(约220ml)，白糖75克，清水800ml.
凉拌醋香黄瓜食谱 材料：黄瓜一根，香醋50ml
做法
葱卷馒头食谱做法：
1.温水250克稍溶化酵母，并加入面粉、盐揉成团，饧发20分钟。
2.将发好的面稍揉和，擀开约0.5cm厚，刷上一点食用油，撒上切好的葱花及榨菜丝.
3.卷好切段，并用一根筷子压在中间到底(第一式样)，然后用手分别捏住两头向左右扭一圈，最将两头捏住粘上，粘上部位朝下放到笼屉(第二式样)，静置15分钟.
4.冷水入锅大火蒸8-10分钟，关火不要马上开锅，焖2分钟再打开
奶香味玉米汁食谱号(153147) 做法
1． 玉米洗净剥肉备用。
2． 将玉米、鲜牛奶一盒(约220ml)、白糖75克、清水800ml倒入电热豆浆机内。
3． 将豆浆机调到玉米汁档，开机打玉米汁。
4． 约二十分钟左右完成即可。
凉拌醋香黄瓜食谱号做法
1． 黄瓜洗净刨丝待用。
2． 加入适量的盐、香醋稍多点、胡椒粉、白糖、麻油拌匀。
3． 大约腌10-15分钟即可上桌食用。
〖用量说明〗
葱卷馒头1个，奶香味玉米汁一杯，凉拌醋香黄瓜100克。
《健康减肥秘诀》饮食篇：
⑴ 早餐：吃饱吃好；
⑵ 中餐：吃小xx；
⑶ 晚餐：越简越好；
⑷ 夜宵：绝对不吃；
《健康减肥秘诀》其他篇：
⑴ 尽可能不上饭店；
⑵ 每天快走一小时；
⑶ 烧菜一定要少油；
⑷ 吃饭定时定规律。
谷物香蕉奶昔+全麦夹心吐司套餐
菜谱简介
某一个清晨，给自己做了谷物香蕉奶昔+全麦夹心吐司套餐。 做法非常简单，加了香蕉能让原本稀薄的牛奶口感更加厚实，而且味道也更加浓郁。再来一勺全麦谷物，增加口感的同时还可以补充营养。 最后把全麦厚切片吐司一分为四，在两片之间涂抹奶酪，吃的时候，味道不会那么单调。 零难度的健康营养早餐就做好了。
材料
牛奶200ml，香蕉1根，全麦谷物5g，全麦面包1片，奶酪一块。
做法
1、准备好所需材料。
2、香蕉切块或者掰成小块。
3、香蕉块放入搅拌机，倒入牛奶。
4、搅拌机搅打1分钟左右。
5、把香蕉奶昔倒入杯中，加上一勺全麦谷物。
6、最后把面包一分为四，涂抹上奶酪即可。
篇5：健康吃早餐建议书
吃早餐建议书1：
体内环保最近流行健康饮食，很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢?
“吃早餐应该吃热食，才能保护胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指“胃”这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、 肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的.肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体 内各个系统更加挛缩、血流更加不顺.也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服。
但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华， 好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力因此早 上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或廙东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
在这里我不建议喝牛奶，因为牛奶容易生痰、产生过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
吃早餐建议书2：
吃早餐是能够帮助你摄入关键的营养素，包括纤维、蛋白质和钙。它可以让你出门前加强和家人的联系。最近一次有为减肥而不吃早餐的争辩，但是大家一致认为儿童应该吃早餐。
你早餐吃什么对你的健康很重要，一顿好的早餐会让你感觉饱而且在你接下来的一天中会让你吃得少一些，所以你甚至可能会减肥。
以下是健康早餐的五个简单的贴士。
1、吃营养丰富的食物。
这样会让你吃饱。这些食物可以是低脂的希腊酸奶(是的,希腊酸奶富含蛋白质),鸡蛋,或蛋白。果仁奶油杏仁或花生酱等也是不错的选择,只要你控制好量(一个核桃的壳是约2汤匙价值)。低脂牛奶和奶酪也是不错的选择。
2、吃水果。
早上吃的水果是获得一个剂量的纤维、维生素和矿物质,包括维生素C和钾的重要方式。选择这个季节你喜欢的水果。一杯浆果或西瓜的季节是一个很好的选择。如果可以你还可以带一个苹果或梨子在身上。桔子或半个葡萄柚是另一个很好的选择。整一个水果比果汁要好。水果是高纤维、低热量。它需要时间来咀嚼,你会慢慢吃,认识到你所吃的食物。
3、全谷食物。
很多人为了减肥都不吃碳水化合物,特别是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不坏。我建议跳过甜甜圈,咖啡蛋糕,和百吉饼,为在特殊的场合保存这些食物,你的早餐中一杯煮燕麦片或一片全麦面包是一个很好的选择。其他健康粗粮的例子有:全谷物早餐麦片(至少3克纤维),糙米蛋糕、全麦英式松饼皮塔饼或糙米饼干。
4、坐下享受!
我总是告诉客户,用心地吃,吃坐下来。吃饭的时候,你甚至不会记得你所吃的食物。好像你觉得站着吃不会增加卡路里。但是,你知道,不管你吃他们站着或坐着卡路里都会增加。最好坐下来享受一碗全谷物麦片。
篇6：健康营养早餐食谱
香菇早餐饼的做法
[食材]
主料
鸡蛋 1个;香菇 4朵
辅料
中筋面粉 适量;水 少许;盐 适量;葵花籽油 适量
[步骤]
1.鸡蛋打入大碗内。
2.加入少许水搅匀。
3.加入少许面粉和盐，搅匀。
4.香菇洗净。
5.去掉根部，切成丝。
6.放入面糊中。
7.搅拌均匀。
8.电饼铛抹油，倒入蛋糊，用筷子把香菇拨均匀。
9.表面凝固，一面金黄时，翻面再煎3分钟即可。
家常早餐鸡蛋饼做法
[食材]
主料
面粉 100g;鸡蛋 1个
辅料
油 适量;盐 适量
[步骤]
1.准备好材料
2.烤肠放进烤箱烤
3.烤熟备用
4.碗里放面粉
5.加入适量油
6.加入水和盐，搅拌成糊状
7.能自由的滴下来
8.平底锅烧热
9.先把面糊倒进锅里，摊平
10.开火烧至起泡
11.打入一个鸡蛋
12.在饼上摊平
13.翻面，两面金黄
14.出锅
15.烤肠也好了
16.抹上甜面酱
17.烤肠放进里面卷起来
18.从中间切开就可以了
[健康营养早餐食谱]
篇7：上班族健康早餐小贴士
早餐最基本的要求做到三点：
①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;
②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;
③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
1、一杯速冲杯汤
说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。
现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
健康早餐TIPS：
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
篇8：健康早餐推广文案
健康早餐推广文案
1、天赐良元，不止是美味早餐！
2、天赐粮元，志让天下人吃健康早餐。
3、天赐粮元早餐，营养健康每一天！
4、天赐有粮元，健康每一天。
5、早餐爱上天赐粮元！
6、健康连线，幸福早餐；人间美味，天赐粮元。
7、天赐粮元，城市中的半亩良田。
8、更安心的营养早餐。
9、用“一元”钱典当一生的健康。
10、服务入味，用心相随。
11、晨曦阳光照，天赐好粮元，品味营养健康早。
12、健康之旅，从这里启程。
13、天赐粮元早餐，健康跟我走。
14、鲜榨五谷粮，早吃早健康！
15、补充营养，健康分享！
16、健康早餐万千，天赐粮元领先。
17、天赐粮元——大自然的'味道。
18、天赐粮元，元气满满！
19、品天赐粮元，享健康食源。
20、早餐好伴侣，健康新典范！
21、健康活力，早餐开始天赐粮元养生早餐。
22、宠爱自己，从健康早餐开始。
23、养生早餐新体验。
24、天赐粮元，营养早餐吃出口福心安。
25、健康早餐，营养看得见。
26、天赐粮元，健康人人。
27、只需6分钟，营养又健康。
28、天赐粮元，健康早餐新主义。
29、天赐粮元，让健康从早餐开始！
30、好在五谷杂粮，贵在生态压榨。
31、绿色健康，放心早餐。
32、天赐粮元——健康早餐，滋养国人。
33、天赐粮元，与健康结缘。
34、上好早餐，大好健康。
35、健康早餐，从天赐粮元开始。
36、营养杂粮，健康早餐。
37、天赐粮元，生命之源。
38、天赐粮元，原生态压榨的健康早餐。
39、绿色早餐，健康心安。
40、绿色加安全，健康每一餐。
41、粮元天成，健康永恒！
42、天赐粮元健康食品，唤起你一早的活力。
43、天赐粮元，早餐之道。
44、天赐粮元，掌控早餐臻健康。
45、做健康早餐，营养每一天。
46、天赐粮元——一口健康一口生活。
47、好吃又营养，天赐粮元香。
48、天赐粮元为健康把关。
49、天赐粮元，为您健康筑起防护墙。
50、天赐粮元，健康早餐首选。
51、健康早餐，只需六分钟！
52、吃营养早餐，选天赐粮元。
53、好早餐，好生活——天赐粮元
54、赐粮元，添健康！
55、天赐粮元，更健康的早餐。
篇9：早餐怎么写英语
There wasn't time for breakfast, so I had to go without.
没有时间吃早饭，我也只好不吃了。
There were several good bed and breakfasts in the area.
这个地区有几家不错的'提供住宿加早餐的旅馆。
He's made a real dog's breakfast of these accounts.
他把这些账目简直搞得一塌糊涂。
He questioned her next morning over the breakfast table.
第二天早上，他一边吃着早餐一边查问她。
Let's go for a dip before breakfast.
我们早饭前去游一会儿泳吧。
篇10：高考英语作文 : 早餐
In order to keep fit, some teenagers ignorebreakfast, they think the less they eat, the fitter theybecome.
It is totally wrong idea, the doctor says in thenewspaper that breakfast is very important forpeople’s health, in the morning, people need energy,after a night’s sleeping, the stomach is empty.
So if not filling breakfast, people’s body will get weaker.
We can eat less food in lunch and dinner, but not in breakfast.
It is said that some will get fat if they don’t have breakfast, because the diet is not balanced,the body takes in more than what they need.
So in order to keep fit, we should have breakfast.
篇11：早餐高考英语作文
早餐高考英语作文
In order to keep fit, some teenagers ignorebreakfast, they think the less they eat, the fitter theybecome.
It is totally wrong idea, the doctor says in thenewspaper that breakfast is very important forpeople’s health, in the morning, people need energy,after a night’s sleeping, the stomach is empty.
So if not filling breakfast, people’s body will get weaker.
We can eat less food in lunch and dinner, but not in breakfast.
It is said that some will get fat if they don’t have breakfast, because the diet is not balanced,the body takes in more than what they need.
So in order to keep fit, we should have breakfast.
篇12：早餐Breakfast英语作文
早餐Breakfast英语作文
We get the energy for our movements from food. Human beings are just like machines. For us to work properly, we must be well energized. The energy, of course, comes from the three meals a day, that is, breakfast, lunch and dinner.
Breakfast is more important than any other meal in a day. For one thing, after a night’s sleep, most of the energy stored in the human body has been consumed. Breakfast serves the purpose of replenishing (fill up again) energy, thus making us energetic again. For another, in the course of a day, morning is the period of time in which we work with most efficiency. Without breakfast, the efficiency would be lost. Finally, the constant lack of breakfast can contribute to stomach troubles.
Therefore, to keep fit, we must have breakfast every day. It can be a cup of mild with some bread, or a bowl of porridge with some steamed bread, or anything else of the similar kind. Anyway, we must eat our fill (eat as much as we can), because a good breakfast can not only ensure our good health but also make a good beginning for a new day.
我们得到了我们的运动从食物中的能量。人类是一样的'机器。对我们来说，能够正常工作，我们必须有充分的活力。的能量，当然，来自一日三餐，那就是，早餐，午餐和晚餐。
早餐是比任何其他在一天吃饭重要。一方面，经过一夜的睡眠，在人体内储存的大部分能量被消耗掉。早餐的作用，是补益的目的(填写一次)的能量，从而使我们精力充沛了。另一方面，在一天中，上午是时间中，我们与大多数工作效率的时期。不含早餐，效率将会消失。最后，缺乏固定的早餐可以帮助胃病。
因此，为了保持健康，我们每天必须吃早餐。它可以是一个温和一些面包杯，或与一些馒头稀饭一碗，或任何其他的同类。无论如何，我们必须吃的补(吃多，我们可以)，因为一个良好的早餐不仅能保证我们的健康，也为新的一天一个良好的开端。
篇13：早餐Breakfast英语作文
We get the energy for our movements from food. Human beings are just like machines. For us to work properly, we must be well energized. The energy, of course, comes from the three meals a day, that is, breakfast, lunch and dinner.
Breakfast is more important than any other meal in a day. For one thing, after a night’s sleep, most of the energy stored in the human body has been consumed. Breakfast serves the purpose of replenishing (fill up again) energy, thus making us energetic again. For another, in the course of a day, morning is the period of time in which we work with most efficiency. Without breakfast, the efficiency would be lost. Finally, the constant lack of breakfast can contribute to stomach troubles.
Therefore, to keep fit, we must have breakfast every day. It can be a cup of mild with some bread, or a bowl of porridge with some steamed bread, or anything else of the similar kind. Anyway, we must eat our fill (eat as much as we can), because a good breakfast can not only ensure our good health but also make a good beginning for a new day.
【参考译文】
篇14：早餐Breakfast英语作文
我们得到了我们的运动从食物中的能量。人类是一样的机器。对我们来说，能够正常工作，我们必须有充分的'活力。的能量，当然，来自一日三餐，那就是，早餐，午餐和晚餐。
早餐是比任何其他在一天吃饭重要。一方面，经过一夜的睡眠，在人体内储存的大部分能量被消耗掉。早餐的作用，是补益的目的(填写一次)的能量，从而使我们精力充沛了。另一方面，在一天中，上午是时间中，我们与大多数工作效率的时期。不含早餐，效率将会消失。最后，缺乏固定的早餐可以帮助胃病。
因此，为了保持健康，我们每天必须吃早餐。它可以是一个温和一些面包杯，或与一些馒头稀饭一碗，或任何其他的同类。无论如何，我们必须吃的补(吃多，我们可以)，因为一个良好的早餐不仅能保证我们的健康，也为新的一天一个良好的开端。
篇15：高三学生早餐吃什么比较健康
高三学生早餐吃什么
1、早餐是保证高三学生经历充沛的前提，一顿好的或是说营养丰富的早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶、奶制品、蔬菜或是水果。高三学生的早餐最好是包含这几类，这样才能为高三学生提高充足的营养。
2、高三学生脑力消耗比较大，所以早餐要注意有充足的`营养。这样的情况下，一般牛奶是必不可少的，再配上一个鸡蛋，一个苹果，再配上些包子、馒头之类的主食就可以了。
3、按照我国学生每日营养供给量的基本要求，一般早餐中营养的含量应该占据全天供给量的25%-30%。营养的早餐应该是粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，最好在早餐之后再来一份水果补充维生素。
4、高三学生是极端的脑力劳动者，所以早餐是非常重要的。大脑能量的来源主要就是葡萄糖，血糖较低的时候，大脑就会受到限制，所以，高三学生的早餐要补充足够的碳水化合物。
篇16：孩子健康的早餐怎么吃？
孩子健康的早餐怎么吃？
每种食物的数量无所谓吃多少，关键是要吃够样数。比如早上一块烤馒头片，可以再加一个鸡蛋、一杯奶，至于蔬菜水果，如果嫌麻烦或不好准备，那就吃两片苹果或香蕉片，甚至只是几颗葡萄干也都有好处。早餐要吃这一点，正在被越来越多的人所接受；但早餐要吃好，却很多人都达不到。4月14日，在北京举行的'“早餐与学生营养健康主题会暨雀巢脆谷乐营养知识推广活动启动仪式”上，中国学生营养与健康促进会副会长马冠生指出，超过一半的中国学生都没有获得健康的早餐。会上公布的一项最新研究数据显示，尽管现在有超过90%的学生都会吃早餐，但营养达标的却不到50%。究其原因，马冠生认为，是早餐包含种类太少。所谓健康早餐，应该包含谷类、动物性食物、奶制品和蔬菜水果四类。其中，谷类为主食，占主要地位；动物性食物可提供优质蛋白质，供给孩子活动所需的能量；奶制品可提供钙，对孩子的骨骼生长有好处；蔬菜水果则是维生素等营养物质的来源。
篇17：早餐怎样吃才健康？
专家表示，长期食用问题早餐会危害健康
“早吃好，中吃饱，晚吃少”，这是中国人对三餐的精妙概括。早餐作为重要的体力及营养补充来源，其重要性已经被人们所认识。现代人生活节奏快，经常不吃早餐，或者在街边摊位选择一些比较方便快捷的食品当早餐，如豆浆、油条、包子等，可是这些路边摊食品的卫生安全却不容乐观。
吉林大学中日联谊医院消化内科张医生表示，一些问题早餐短期食用一般不会出现中毒状况，但是长此以往，积累在人体的毒素越来越多，终将威胁到我们的身体健康。
早餐误区成致病诱因
A“节约型”早餐
隔夜菜可能致癌
早餐的种类很多，但是很多人仍然喜欢吃饭和菜。早上时间紧，很多家庭会将头一天晚上吃剩的饭菜重新加热后食用，认为这样不但方便，还不会浪费食物。但是你可知道，这种做法是十分不健康的，甚至可能致癌。
专家指出，隔夜菜营养严重流失。同时部分绿叶类蔬菜中含有较多的硝酸盐类，剩菜放置过久，经过细菌的分解，硝酸盐便会还原成亚硝酸盐，有致癌作用，即使加热也不能去除，它是诱发胃癌的危险因素之一。
健康建议：头一天剩的蔬菜尽量不要吃，特别是茎叶类蔬菜，如大白菜、菠菜等硝酸盐含量最高。而其他食物做早餐的话，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。
“中西式”早餐
会导致多种疾病
吃着刚出锅的油条、油炸糕，喝着热乎乎的豆浆，这是中国传统的早餐；而汉堡、炸鸡、咖啡或红茶的组合，是西式早餐的代表，也越来越受到年轻朋友和孩子的喜爱。
据悉，很多油炸面食中加有硫酸钾铝(明矾)，而铝对脑神经是有害的，多食用这类食品，容易患上老年性痴呆。同时，作为高温油炸食品，它们有油脂偏高的问题，不宜长期食用。西式早餐热量高，营养不均衡，缺乏维生素、矿物质、纤维素等，同样不适合长期食用。
健康建议：这两种类型的早餐最好都少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡。除此之外，还要多补充蔬菜和水果。胃不好的人群也尽量少吃油炸糕，因为黏米很容易造成消化系统的负担。
“省略主食型”早餐
易引发消化性疾病
很多人认为，主食是热量的主要来源，所以追求苗条的女性与减肥人士常常省略主食，以酸奶、香蕉、西红柿等食品作为早餐，以为既高营养，能饱腹，又控制了热量，其实这种想法是错误的。首先，主食不仅仅提供热量，其分解的碳水化合物是对人体极为重要的营养。长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。同时西红柿含有较多的果胶、单宁酸，与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。而空腹饮用酸奶，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补的作用。
健康建议：增加面包、馒头等主食，想减肥的女性，可选择全麦食品。不要空腹食用酸奶和西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果。
问题早餐这样辨别
油条
看：颜色发黑或者色泽过于金黄都不合格。加入洗衣粉的油条表面光滑，顺着光线可以看见发亮的颗粒，断面呈现大孔洞，而正常油条的断面气孔细密而均匀，呈海绵状。
闻：有没有刺鼻的气味。
尝：加入洗衣粉的油条口感平淡，没有油炸的香味；明矾超标的油条，口感生涩。
豆浆
看：优质豆浆为略带黄的乳白色，倒入碗中有一定粘稠感，微凉时表面出现一层油皮。劣质豆浆则没有上述特点。
闻：劣质豆浆有难闻的豆腥味。
尝：优质豆浆口感爽滑，略带淡淡的甜味，豆香浓郁。劣质豆浆口感淡如水，有糊味和粗涩感。
玉米馒头
看：真的玉米馒头表面粗糙，布满凹点，呈浅黄色；假玉米馒头由于掺了色素，呈不正常的黄色。
闻：真的玉米馒头闻起来有玉米的清香味，假玉米馒头多呈麦香味或者奶香味。
尝：真的玉米馒头口感糙口，假玉米馒头口感蓬松细腻。
肉馅包子
如果对某家经常食用的肉馅食品质量有所怀疑，可以用如下方法检测一下：将肉馅放在杯中，用热水搅拌、冲洗几次后，再仔细观察馅中的肉。如发现“肉末”的颜色深浅不一、软硬质地不均，并含有很多杂质，说明这类馅料的质量较差，应当停止食用。如果已经食用这类食物，偶尔几次一般不会对人体健康构成明显的`损害，但时间长了，就会对人体健康产生危害。
篇18：早餐怎样吃才健康？
C儿童的早餐
儿童正处于生长发育的旺盛时期，要注重补充蛋白质和钙，少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用，面包也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐
青少年时期身体发育较快，需要丰富的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。青少年适合的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
老年人的早餐
老年人由于各项功能的降低，在选择上宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨、馒头及花卷等，尤其适宜吃点粥。专家指出，老年人早餐吃点粥的确对身体大有裨益，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆等保健食品，则效果更佳。
糖尿病人的早餐
糖尿病患者在饮食上需要特别注意，尽量吃低热量、低糖、低盐、低胆固醇的食物，同时要增加膳食纤维、维生素、微量元素，反对精细加工及快餐食品。牛奶、豆浆适合糖尿病患者早餐长期选用，二者可以任选一种。全麦面包、菜包子是比较好的早餐谷类食物。麦片相对于其他谷类食品纤维多，比传统的米粥更适合糖尿病患者，特别是牛奶煮麦片，是较好的糖尿病患者的早餐食品。
孕妇的早餐
怀孕期间，需要从食品中摄取大量的营养，以维持自身及胎儿的需要。早餐选择牛奶、鸡蛋再配少许清淡的野菜，是不错的选择。野菜营养丰富，污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻厌食症状，有利于优孕。
本组稿件 本报记者 朱兵
篇19：健康的营养食谱早餐
早餐营养餐食谱做法一
春笋三鲜烧卖
材料
糯米，香菇，火腿，鲜肉，春笋，香葱，姜末，胡萝卜，青豆，玉米，肥肉
做法
1、糯米泡4小时以上，建议晚上睡前泡。
2、腊肉、鲜肉切丁，香菇发泡后切丁，生姜切末。
3、鲜肉切丁，放入料酒、味精、酱油、盐腌制一段时间。
4、春笋切丁，戳水去草酸，晾好。
5、准备青豆、玉米、胡萝卜、烧卖皮适量(市场有卖烧卖皮)
6、香葱切断。
7、将泡好的糯米放在蒸锅上，大火蒸，期间可以浇2次水在米上。蒸好 后冷却。
8、锅中放油，将肥肉炸出油后，煸生姜末、鲜肉和腊肉。等炒熟后放除香葱以外的全部材料，如香菇、春笋、青豆等。
9、把凉好的糯米放入炒锅内和熟食材搅拌，边搅拌边加老抽、盐、味精、少许糖、香葱末等搅拌。反复搅拌等颜色达到自己满意的状态、食材均匀后开始包。
10、将馅放入皮中拿勺子按压，直接将四面边往中间捏，最好在中间位置加点力，使其看起来象荷包一样。
11、将做好的烧卖放入热水蒸笼，蒸到手摸面皮不粘即可出锅。
12、将吃不掉的烧卖冷却后放冷冻，这样可以吃很久。每次吃只要放微波炉转下即可。方便早餐食用。
早餐营养餐食谱做法二
粢饭团
材料
糯米，油条，核桃仁，熟黑芝麻，榨菜
做法
1.糯米用清水浸泡过夜;
2.将蒸锅加水，在笼屉上铺好湿水的屉布，将泡过的糯米摊平放在上面，大火烧开，转中小火蒸20-30分钟，直到糯米变熟;打开蒸锅盖，稍晾一下;
3.蒸糯米的时候可以做些准备工作：
如果油条不是新鲜的可以放烤箱里150度烘烤5-10分钟左右使其恢复酥脆的口感;
核桃仁用烤箱150度烤10分钟，烤熟后碾碎，榨菜切碎。
4.取一块保鲜膜，铺在面板上，将熟糯米取出铺在保鲜膜上，手沾些水将糯米摊平，在上面放上油条、核桃碎、黑芝麻和榨菜，最后提起保鲜膜卷起，卷得坚实一点即可。吃时可以直接把保鲜膜撕开吃，也可以切成段来吃。配点豆浆或牛奶最好。
小贴士
1.糯米不太好消化，肠胃不好的人要注意，不可多食;
2.油条最好是新鲜的，如果没有新鲜的用烤箱烤一下，使其恢复松脆的口感再用最好。
早餐营养餐食谱做法三
皮蛋瘦肉粥
材料
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花
做法
1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
[健康的营养食谱早餐]
篇20：老人怎么吃早餐更健康
老人的健康是 离不开日常的细节。所以要合理的饮食让老人更健康。那么老人应该怎么吃早餐更健康。
早睡早起是很多老人的养生经。特别是夏天，很多老人五六点就起床了，草草吃完早饭趁着凉快就去锻炼。殊不知，这样可能导致肠胃疾病。
这是因为，晚上睡觉时，其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在繁忙地工作，直到早晨才能歇口气。老人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能重新开始工作。早餐吃得太早，会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病。
老人最好在8：30～9：00之间吃早饭。早晨醒来后不要马上起床，先在床上平躺15～30分钟，再起来喝杯温开水清理肠胃。如果要外出锻炼，可以稍微吃一点易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝粥，最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等。等到锻炼回来，再吃点干食。
篇21：早餐怎么吃健康又营养
早餐怎么吃健康又营养
1、早餐前切记先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、按时吃早餐
很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。
3、切忌边走边吃
很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。专家认为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
吃早餐的最佳时间
早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。
人体经过一夜的休息之后，就会消耗掉很多的水分，素以常常发现在早上起床的时候都是处于一种缺水的状态，在吃早餐的视乎首先要喝一杯水，补充身体的水分，防止疾病的发生。
篇22：上班族的营养健康早餐
不少上班族都认为，不吃早餐，既可以多睡一会儿，又可以减肥。事实上，不吃早餐不仅不能减肥，而且对健康有害。但是，作为上班族又不允许花太多的时间在早餐上。那么，怎样的早餐才能既少花时间，又营养美味呢？下面我们就为大家推荐四款适合上班族的营养早餐。
上班族瘦身早餐
一、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾。
水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间，又不需要洗碗洗锅，还可以多睡一会儿，最重要的是，可以帮助减肥。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了。如果大家时间有限，或者想早上多睡一会儿，那么可以准备这样的早餐，还可以在上班的路上解决完早餐哦。
二、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。
三、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
做法：
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。
四、花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法：
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
温馨提示：以上已经详细为大家介绍了四款适合上班族减肥的快捷营养早餐，希望大家不要为了减肥而不吃早餐，因为减肥并不代表不吃东西，而应该选择适合自己体质的食物，否则，不但达不到减肥的目的，反而容易让自己患病。当然，吃对了食物，也是可以帮助减肥的。
篇23：《早餐与健康》教学反思
《早餐与健康》教学反思
这堂课也存在着一些不足：
一如何对待学生提出的问题：
对学生提出的问题，教师整理得较好，整理成了三大类别，但这三大类别，或者说三个问题都是比较大的，其实，下健康还可以有一些小问题，老师应该把学生提出的一些问题归纳到大问题之下，而不应该把这些小问题删掉，学生可以从大问题中选择感兴趣的小问题进行研究，因为，往往问题越小，越容易操作。
二如何进行小组合作
综合实践活动倡导团体学习与协同学习。为了提高本堂课的学习效率，老师可以分成几个大组，每个大组又可以分成几个小组，分别研究不同的问题。相同的问题可以在一起研究，充分发挥集体的智慧，这样效果更好。
三如何更有效地交流。
应该说，这堂课，教师对学生的自主探究很重视，但学生的交流方式比较单一，特别是研究之后的结果，因为时间关系，很多学生没来得及上传，集体交流基本没有。整合以后，交流形式应该更丰富：生生交流、生机交流、师生交流等等，应该是一种立体化的交流模式，这一点，老师做得不够。
四如何进行评价
评价不应该是形式，不应该简单为：你收获了什么？还应该对学习过程中自己的各方健康表现进行反思，不仅仅对个人进行反思，对小组、集体的活动进行反思。这一点，在本堂课上是做得不够的。
这是一堂较为成功的综合实践课，我觉得她主要的成功之处在于：
一、坚持活动从生活中来，回到生活中去
综合实践活动课程强调：学生要善于从日常生活中发现自己感兴趣的问题。这位老师健康向学生的生活实际（你每天的早餐是什么？）引出研究课题，早餐与健康的关系，应该说，这对学生来说是非常感兴趣的，有了兴趣，学生才有了研究动因。同时，在课堂的最后，在学生经过初步的研究活动后，又回到学生生活实际，解决学生的实际生活问题：如何健康更有营养的早餐。
二、坚持学生的自主选择和主动探究，为学生个体充分发展创造空间
1、教师充分地尊重学生，让学生提出自己感兴趣的问题，并且有自己的选择权，可以研究自己最感兴趣的问题。
2、注重培养学生的问题意识，对学生提出的问题进行分类归纳，有些问题不一定能很好地开展活动，教师在活动中应该注重问题的整理和删选，这对学生以后自己学会选择问题，整理问题是非常有好处的。
3、信息技术为学生的自主研究提供了支撑。
信息社会中，信息素养已经成为社会文化的四大支柱。如何利用信息技术为我们的`教学服务，学生如何利用信息技术为自己的学习服务？信息技术与课程整合，就是让学生成为学习与认知的有效工具。
综合实践课堂强调学生的自主探究活动，而在这堂课里，网络为学生自主研究提供了
可能，学生利用网络：获取和贮存信息（选择自己最感兴趣的资料进行浏览，突破了时空的局限，信息量大，且可供选择），整理信息（学生在WORD里修改，整理等），交流信息（学生利用BBS发表自己的见解，和同伴、老师交流）。这些都是非常可取的。
三、摆正了教师的地位和角色。
在综合实践活动中，教师不是单一的知识传授者，而是学生活动的引导者、组织者、参与者、^领`导者和评价者。在这堂课上，教师注重了研究方法的指导，注重了活动过程中的巡回指导，对学生提出一些方法上的建议，这样就可以帮助学生有序高效地开展综合实践活动。老师的亲和力也非常强
篇24：营养师带你一块吃出健康早餐
营养师带你一块吃出健康早餐
早餐对于孩子的健康成长具有十分重要的作用。吃早餐不仅有助于孩子恢复体力，吃好早餐还有利于提高孩子的学习成绩。在此，中国青少年研究中心少年儿童研究所赵霞提醒说，为了孩子的健康，家长应告别三种不科学的儿童早餐模式。
随意型：食物大多是前一天的剩饭，有什么吃什么，数量和营养都不能保证需要。
唯蛋白质型：只有一杯牛奶或一个煎鸡蛋，很少甚至完全没有糖类。吃这类早餐的孩子整个上午血糖都处于相对稳定的低水平，难以进行快速思维，记忆力也较差。
唯碳水化合物型：只吃馒头、稀饭，缺少蛋白质。这类儿童刚开始血糖水平较高，思维活跃，精力充沛，但血糖水平下降迅速，会造成思维和记忆能力的持续下降。
营养师建议：早餐应包括谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，不要用含乳饮料来代替牛奶；经常变换早餐的`花样，干稀结合，荤素搭配，粗细结合；不能图方便天天给孩子吃油条、麻团等油炸食品；父母应每天与孩子一同吃早餐。
孩子早餐不宜吃的食物
科学证明，早餐对于中小学生所需营养和健康是非常重要的。美国科学家实验证明，在其余实验条件相同的情况下，吃高蛋白早餐的孩子成绩优于吃素食早餐者，而不吃早餐孩子的学习成绩更差。现在有学生学习任务重，忽视早餐，既能影响孩子正常学习，又可引起多种疾病。
如不吃早餐容易患消化道疾病，会降低大脑功能，影响大脑发育。不吃早餐体内胆固醇高。长期不吃早餐还容易患胆结石，并影响儿童发育。
很多人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋品、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性，而蔬菜不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁，因此属于碱性食品。如果饮食搭配不当，便会引起体内生理上酸碱平衡的失调。酸性食品在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，使血液色泽加深、黏度增大，还会出现缺钙症。若是儿童则容易患皮肤病、疲劳倦怠、胃酸过多、便秘。
最近，营养学家建议，学生早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。早餐一定要吃好。最好搭配一些新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能25～0%，能量来源比例是蛋白质提供的能量占总能量11%～15%，脂肪应占20～30%，碳水化合物应占55～65%。
早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。
篇25：哪种早餐搭配更健康
哪种早餐搭配更健康
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量，“机器”就会在疲劳中运转。此外，长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物；如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。
卫生部北京医院副主任营养师李长平对《生命时报》记者说：“首先，早餐中必须含两大类食物，即碳水化合物(如粥、馒头、面包等)和蛋白质类(如鸡蛋、牛奶、豆腐等)，当然，如果时间允许，加上蔬菜和水果就更好了。其次，早餐热量不宜过高，应该占全天热量的30%。再者，早餐最好能摄取奶类，奶类除了提供蛋白质，还是钙质的主要来源。”
那么，大家的.早餐都吃啥呢？《生命时报》做了一个100人的调查，总结出5种类型的早餐，请李老师逐一点评。
油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
青粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。
面包+牛奶，比较健康
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
李老师说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”
三明治+汉堡，油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
蔬菜+水果，能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
最后，记者请李老师介绍了自己的早餐情况，她笑着说：“因为我对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。”▲
篇26：大班健康教案：营养早餐
大班健康教案：营养早餐
活动目标：
1、喜欢参与讨论、分享、展示活动
2、能在了解营养餐的基础上自己用图谱法制定营养早餐食谱
3、知道什么是营养早餐
活动重点：了解什么是营养餐
活动难点：尝试用图谱法自己制定营养早餐食谱
活动准备：中式、西式营养餐图片，笔、白纸
活动过程：
一、谈话导入
1、请幼儿说说自己吃过的早餐有哪些品种？是什么材料做成的？对我们的身体有什么好处？
2、教师小结：春天是长身体的`时节，人们只要及时吸收各种养分，会像植物一样成长；米、面、蛋等食材制作的早餐对身体的成长的好处。
二、看各式营养早餐的图片，讨论并分享
1、教师播放PPT图片，要求幼儿带着问题仔细看，图片中的早餐有哪些品种？是用什么材料做的？
2、幼儿先跟周围的同伴交流自己看见的营养早餐种类，再请幼儿个别反馈，并说说自己知道的各种食材可以身体补充哪些能量，其与幼儿倾听、补充。
3、说说还有哪些有营养的食物可以做成营养早餐？
三、请幼儿结合身体需要的养分，给自己和家人制订一份营养早餐食谱
1、教师提供操作材料，提出操作要求：用笔画出一份营养早餐食谱，通过看图能让别人知道你的营养餐里有哪些食物。
2、教师通过观察了解幼儿绘画制作的效果，对个别幼儿适当点拨。
四、区域活动延伸：在相互欣赏和交流中了解同伴制定的营养早餐食谱内容，需要完善的幼儿可以自行完善自己的食谱。
课后反思：
1、幼儿知道蔬菜、水果等食材里含有维生素、水分等人体需要的营养元素，但是对蛋、牛奶、肉等食材里含有钙元素不清楚，教师做了介绍和补充。
2、幼儿说出的早餐种类比较多，没有提到不健康的食物，因此，我没有刻意补充说哪些食物不能作为早餐吃。
3、幼儿积极思考，积极分享自己的认知，课堂氛围好。
4、幼儿全都能制定营养早餐食谱。达到预设活动目标。
篇27：早餐与健康五年级教案设计
早餐与健康五年级教案设计
一、 谈话导入
师：非常高兴认识咱们班的同学，并能和你们成为朋友，作为你们的大朋友，我那有个问题想问大家，你们今天吃早餐了吗？
生：吃了。没吃。
师：噢，能说说你吃了什么？
生：面包、牛奶、米饭、饼干……
师：真丰富呀！谁能说说我们为什么要吃早餐？
生1：吃早餐有利于身体发育。
生2：吃早餐，第2、3节课不饿，才有精力更好的学习。
生3：吃早餐才能不得胃病。
师：你们说得都很对！俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。优质足量的早餐能给我们提供充足的能量，使我们有充沛的精力迎接一天的学习、工作。尤其咱们同学正处于生长发育时期，不吃早餐，会影响你的生长发育和学习能力，所以吃早餐是非常重要的。今天我们就以“吃早餐，利健康”为题用Powerpoint的相关知识制作一组幻灯片来介绍吃早餐的重要性。（板书：吃早餐 利健康）
二、 信息处理
师：今天我给你们带来了两份作品（演示作品），请大家欣赏一下，你觉得哪一份更好一些呢？为什么？
生：回答第二份作品好，标题能动。
师：你们观察的真仔细。请同学们看黑板。
师：第二幅就是使用了动画效果。（板书“动画”），才使它看起来更生动、丰富、精彩。在Powerpoint中我们根据它所提供的动画类型任意的、自由的设置动画效果叫做“自定义动画”。它可以对文字，文本框、图片等进行动画设置。我们今天主要学习对文字、文本框的设置方法。想不想尽快学会它？
生：想。
师：下面我们一起来试试，请快速打开Powerpoint，新建一张幻灯片，输入标题，自己试着设置一下动画效果。可以参考桌面上的“早餐”演示文稿，也可以小组内讨论。看谁做得又快又好。老师想提醒你要想对某项内容进行动画设置，必须先选定这部分内容。
生操作，师巡视指导。
师：同学们基本上都完成了，谁能给大家演示一下，你是怎么做的？
生:先在标题上右击，在菜单中选择“自定义动画”，再单击“添加效果”，单击“进入”，选择一种动画效果就可以了。
师：你做得棒极了！还有别的方法设置动画效果吗？
生1：（演示讲解）单击“幻灯片放映”菜单，单击“自定义动画”，然后和刚才一样的步骤，也可以设置动画效果。
师：你的方法不错。
师：你们真聪明，找到这么多方法，在制作作品时就可以任意选择一种自己喜欢的`方法。除了“进入”时可以设置动画，还有“强调”、“退出”“动作路径”，设置方法和设置“进入”时是一样的，你可以自己试试。另外，我们还可以给标题加上美妙的声音呢！老师先给你们操作一下。（演示讲解）。选择好动画效果后，单击右边的下拉列表，单击“效果选项”，打开“声音”的下拉列表，选择一种声音，单击“确定”就可以了。我们来一起听一听。由于咱同学的机器没有音箱，所以你可以设置声音，但暂时听不到声音。
师：看没看明白？下面请大家根据你所了解的或者到老师给你准备的桌面上“早餐与健康”的文件夹中查找相关资料制作一组幻灯片介绍早餐的重要性。这里还有一个问题，希望大家在操作的同时思考一下，如何将下面这一整段文字当中的每一句话分别设置成不同的动画效果？发挥你的聪明才智自己试试。
三、 作品制作
学生操作，老师巡视指导。
四、 作品展示与评价
师：大部分同学的作品都基本完成了，下面就给大家一个展示机会，首先小组内欣赏伙伴的作品，然后推选出你认为比较优秀的作品上报给老师。现在开始
生：小组内推选
师：第一组同学你们推选的是几号机？
师：你认为他做得怎么样？
生1：我认为他的作品很生动，很吸引人，但如果版面安排得合理一些就更好了。
师：你说得非常对，老师也同意你的看法，希望你今后改进一下。
师：第二组同学你们推选的是几号机？我们也来欣赏一下。
师：你认为他做得怎么样？
生：他的作品非常好，无论从文字还是从内容上都很完美。
师：我也很欣赏这个作品，你简直就是个小设计师。看标题采用“回旋”的效果，真的很吸引人。
师：第三组同学你们推选的是几号机？
师：你认为他做得怎么样？
生：我觉得他的字有些小，看不清楚。
师：老师认为你做得很认真，整体效果不错，但我有一个小的建议，如果能把你的字大一点，修饰一下，效果会更好，你觉得呢？
生：是的。
师：好，同学们做得都非常好，由于时间关系，我们就展示到这里，你可以在课后去欣赏一下别的同学的作品，借鉴他们的好处，让自己的作品更加完善。好不好？
生：好！
师：刚才2号机的同学已经把整段文字中的每一句话都设置成了不同的动画效果，已经把老师的问题解决了，你能说说你是怎么做的吗？
生：回答。
师：对了，做得真是好极了。这个问题其实很简单，大家只要将整个文本框中的每一段话分别设置成不同的文本框，然后再对每一个文本框进行动画设置，就可以了。
师：通过今天的学习，你有什么收获？
生：我学会了怎样让自己的文字、文本框动起来。
生：我知道了吃早餐的好处，以后我一定按时吃早餐。
师：收获真是不小，同学们，自定义动画除了对我们这节课学的文字，文本框进行设置外，（板书文字、文本框）还可以对图片等进行设置，下节课我们将会学到。最后老师也希望没有吃早餐的同学为了你们能健康快乐的成长，以后都要养成吃早餐的好习惯。
师：今天这节课就上到这里，下课！
篇28：健康英语作文
Nowadays, many students go to school without having breakfast.Some of them buy the fried food served by the small food stalls at the school gate, which will do harm to their health in the long run.
现在，许多学生上学时没有早餐。一些他们中的一些人购买学校门口的小吃摊供应的油炸食品，从长远来看，这对他们的健康是有害的。
In order to solve this problem, our school works out a healthy breakfast plan together with the students parents. Every morning from now on, our school canteen provides students with different kinds of healthy food. This plan guarantees that every student can have breakfast in time.
为了解决这个问题，我们学校和学生家长一起制定了一个健康的早餐计划。从现在起，我们学校食堂每天早上为学生提供各种各样的健康食品。这个计划保证每个学生都能按时吃早餐。
On behalf of the Students Union, I call on every student to have healthy breakfast regularly, so as to benefit your health as well as your study.
我代表学生会呼吁每一位学生定期吃健康的早餐，这样对你的健康和学习都有好处。
篇29：健康英语作文
If we want to keep our bodies healthy, we must have a good habit. We should get up and go to bed early and sleep at least eight hours every day. Do more exercise, such as walking, swimming, playing balls and so on. We should also eat healthy food――more fruit and vegetables and less meat. If you don’t feel well, you’d better see a doctor at once. And we should wash our hands before meals and drink enough boiled water every day. It’s necessary for our health.
We should not throw litter about, keep long fingernails and smoke etc. It’s also very important.
假如我们要保持身体健康，我们必须有一个好习惯。我们应该早起早睡，每天至少睡8个小时。多做运动，例如散步、游泳、打球等等。我们还应该吃健康食品――多吃水果和蔬菜，少吃肉。假如你认为不舒服，你比较好马上去看医生。而且我们应该饭前洗手，每天喝足够的开水。这对我们的健康是必要的。
我们不应该乱扔垃圾，留长指甲和烟等。这也非常重要。
篇30：健康英语作文
健康英语作文
I think I am quite healthy. The followingmethods areI employed . First, I did not worry the loss wealth and the prestige, the family, the friend and individual conscience are more important. Second,we should live a simple life.Wear the ordinaryclothes, and eat the plain food. Associates with the human by normal ways. Third, the automobilealways consume the massive energy,so I choose to go out by bus or on foot. Fourth, each week I probably swim twice,which canenhance heart and lungs function and main theexuberant work power.Fifth, I will ask myself three question every day. Is disloyal for the friend? The manner does not believe? Is not dense for the matter? Through the above several ways,you can keep fit and healthy.Please try them, if youare interested in them.
我觉得我很健康。我采用的`方法包括以下几种。第一，我不会担心损失的财富和声望，家庭，朋友和个人良知更重要。第二，过简单的生活。穿普通的衣服，吃普通食品。第三，汽车总是耗费大量的能源，所以我出门会选择坐公交车或走路。第四，我每星期大概游两次泳，这个可以增强心肺功能并且保持旺盛的工作电源。第五，我每天会问自己三个问题。对朋友不忠吗？不相信别人？问了不严谨的问题？通过以上几个方面，你可以保持健康。如果你有兴趣不妨试一试。
【健康早餐英语作文】相关文章：
6.健康英语作文
7.早餐作文
8.早餐话题作文
9.早餐优秀作文
10.早餐建议书
文档为doc格式
