中考体育指导：克服长跑极点 上篮到位
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篇1：中考体育指导：克服长跑极点 上篮到位
中考体育指导：克服长跑极点 上篮到位
晨报记者杨虹
4月上旬，’中考体育测试将拉开帏幕。为了让学生在短时间内掌握运动技能与锻炼方法，记者采访了格致初级中学资深体育教师郭慧，请他们教考生几招。
[测试项目]测试项目分体能和技能两类
中考体育项目测试分两大类。第一类：体能项目，其中有最让学生头痛的`耐力跑。第二类：技能项目。有篮球、垫上、支跳、单杠、双杠、武术、排球。
[必测项目]
每天适量锻炼，掌握动作要领
1、耐力跑建议：(1)每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000-1200m，女生跑800-1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；(2)正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。
2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。
提醒：上篮一球未中计时加2秒，两球皆不中加4秒，二步上篮走步加2秒，有一次算一次。
建议：(1)运球速度快、稳，高度低于腰；(2)上篮动作(二步)慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；(3)上篮结束后，做好补篮准备；(4)半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。
篇2：中考体育提分指导
体育中考将近，最后几天该如何练？有没有捷径？
老师表示，在最后时间段，学生应该放松心态，让身体得到休息和恢复，保持最好的状态去参加考试。家长也普遍表示，这个阶段不再逼孩子加强训练，不给孩子增加压力和心理负担。
老师说，如果学生还想在考前来个冲刺，建议在老师的指导下多练习技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。
部分家长和考生倾向于用“妙招”、“秘籍”来争取满分，但是结果往往不理想。考生之间也会交流取巧办法，比如台阶测试，一组8个学生，而监考老师就4、5个，这时候孩子们会适当地偷懒，或者夹手指时少夹些，或者夹手指时做些小动作，但是效果往往不理想，不是被老师发现了重新测试，就是仪器无法探测从而得了0分。
对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。家长和考生不必担心，因自己没有采取捷径、秘籍而失了“先机”。如果说有什么捷径的话，那也是在考试动作技巧上的“捷径”。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。
耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会“心有余而力不足”。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。
掷实心球：很多人认为胳膊力气大就能投得远，其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”。打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。
那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢?投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。
篇3：南京教育局回应:中考体育长跑仍为选测项目
教育部近日印发了《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，新标准明确中学女生800米、男生1000米成为必测项目。这一新标准的出台让我有些忧虑，这是否意味着明年南京市体育中考将会把长跑作为必测项目？
声音： 国家学生体质健康新标准出台，长跑会成为中考必测项目吗？
据了解，新修订的《国家学生体质健康标准》将学生按照年级划分为不同组别。其中初中、高中、大学各年级都将1000米跑（男生）/800米跑（女生）列为必测项目。
由于南京市将体育测试成绩计入中考总分，因此初中生家长对这条规定尤为关注。“目前的体育中考方案是可以在长跑和跳绳中选一项，我家女儿长跑不 行，跳绳还不错，本来还不担心，这个新标准一出来，我就有些不淡定了。要是长跑作为中考必测，这项肯定会拖后腿的。体育分是计入中考总分的，哪怕一分都很 关键啊。”昨天，初二学生家长孙女士表达了自己的焦虑。
记者了解到，新标准出台后不少家长有孙女士这样的疑问。“今年长跑第一次作为中考体育选测项目，要是明年又变为必测，这变化也太大了，考生可能会不适应。政策不能一年一个变化，应该保持稳定啊。”一名初中学生家长说。
回应：
会逐步和国家新标准靠近，但明年长跑依然为选测 南京市明年中考体育测试方案会否因为国家新标准的出台进行调整？昨天，市教育局体卫艺处相关负责人说，目前南京市中考体育测试采用3个大项中任选3小项的方案，其中长跑和跳绳在同一大项中，可以任选。
“之所以目前长跑作为选测项目，是因为考虑到每个学生有体质差异，有学生长跑不行，可能跳绳、投掷等项目比较好，我们也不能说这样的学生体质就 不行。”这位负责人说，另外初中学生身体还没完全发育好，在激烈的长跑过程中，有可能将一些此前未知的疾病诱发，所以谨慎起见，还是没有把长跑作为必测项 目。
这位负责人称，这几年中小学生体质健康情况受人关注，教育部出台的学生体质健康新标准，为的是督促学生加强体育锻炼，是导向也是目标，不过实施 起来得有个过程。“可以确定的是，南京市明年的体育中考政策会保持稳定，也就是说明年长跑依然作为选测项目。”这位负责人说，不过，部分选项的评分标准会 进行微调，这也是向国家学生体质健康新标准靠近，因为目前国家的标准比市里的标准高一些。
反响：
学生身体素质有待提高，场地、方法、时间缺一不可
“我看了新出台的标准，对学生要求比较高。”省体育特级教师嵇明海说，国家出台的各项目测试是努力目标，还需要出台有效提高学生身体素质的相关举措，比如提供学生锻炼的器材、场地，用科学的方法指导学生锻炼，给学生足够多锻炼的时间等，分步执行到位。
在南京市一位初中校长看来，之所以不少家长担心中考长跑必测，主要是目前学生的身体素质确实一般。如果学生平时长跑训练能做到保质保量，那么不 管中考体育考试是选测或必测都不在话下。“坦白说，因为体育中考计入中考总分，所以各学校都还是比较重视的，不过迫于场地有限等情况，学校有时也力不从 心。”这位校长说，“学校运动场地问题还是一个待解的难题，比如冬季长跑，3个年级一起根本跑不起来。”
采访中，也有家长表示，既然国家出台了学生体质健康新标准，就算这两年不调整，今后肯定也会调整到位。不管政策如何，从小重视孩子身体素质，多运动多锻炼准没错。
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