高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟
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篇1：高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟
主讲人：东北育才学校心理教研组组长 李国民
很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的。
考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：
对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。
对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。
适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。
遵循身心发展规律，x月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。
进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。
最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。
[高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟]
篇2：高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟
心理按高考时间调整生物钟
很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的。
考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：
对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。
对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。
适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。
遵循身心发展规律，5月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。
进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。
最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。
[高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟]
篇3：心理指导：按高考时间调整生物钟
・高考版 发表于 -5-15 17:43:00
很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的.。
考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：
对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。
对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。
适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。
遵循身心发展规律，现在应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。
进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。
最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。(来源：沈阳日报/东北育才学校心理教研组组长 李国民)
・中国大学网
篇4：专家指导：高考仅剩半月 高考生需调整生物钟
距高考仅剩半个月了，相关老师建议，习惯熬夜的考生要从现在起参照考试的时间安排，逐步调整自己的生物钟，使精力最旺盛的时间与考试时间尽量吻合，
记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书的习惯。入夜之后环境比较安静，干扰因素较少，复习效率相对较高成了这部分考生熬夜的理由。
“孩子平时经常学到凌晨，现在刻意提前到晚上10点休息，却怎么也睡不着。”针对家长这样的反映，北京市第二中学教师郭俊彬建议，习惯了“开夜车”的考生如果一直将“夜车”开下去，很可能会在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，答题效果大打折扣，
因此回家进行自主复习期间，熬夜型考生要循序渐进地把自己的生物钟调回正常。
由于长时间的高速运转，熬夜型考生的神经系统已经适应了夜间兴奋的节奏。这类考生在调整生物钟时一定要适度，要从微调慢慢过渡，调整过猛可能会欲速则不达。每天几点入睡、睡多久合适等问题每个人的情况不一样，考生可根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒、舒服就行。如果躺下后较长时间睡不着，考生不必过分紧张，不妨尝试运用调整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松，慢慢入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。
篇5：高考临近考生焦躁失眠 专家建议调整生物钟
高考临近考生焦躁失眠 专家建议调整生物钟
考生生物钟要与高考时间同步
专家建议：9时至11时30分、15时至17时这两个时段，考生大脑要兴奋
突然变得焦躁，失眠，吃不下饭……就要高考了，有的考生出现失常症状。5月21日，距高考还有十多天，究竟应该如何顺利度过？辽宁省实验中学特级教师、高三年级班主任徐广宇建议考生，从现在开始，请把生物钟调整成高考时间。
别让孩子感到家长刻意制造轻松
经过高中三年的学习，每名考生已经基本定型，此时一颗平常心尤为重要。但有的考生由于紧张出现身体紊乱，注意力不集中，头晕目眩，答题思路不集中，简单题也易出错。徐广宇建议考生，切忌焦躁，高三学生已经千锤百炼，要像对待模拟考试一样对待高考，有一定压力能够促进临场发挥，但压力一旦过大，很可能给考生带来麻烦。考生要看淡高考，目标定得别太高，要脚踏实地。
“心要大，放宽心。”徐老师建议，考生每天可以看看新闻、报纸、杂志，和同学聊聊天，甚至上会儿网、散散步，都可以放松心情。
为了给孩子减压，有的家长刻意制造宽松气氛，不看电视了，甚至不敢大声讲话了。徐老师认为，让孩子感觉到家长一切围着他们转，可能会适得其反。
临考前几天 文综合有提分空间
距高考只有十余天，梦想把所有不会的内容都学会，已没有可能。最后的'十余天该如何学习？徐老师说，考生要对照考试说明，把高中三年的知识点过滤整理一遍，高三的大型模拟考试，各校一般有三至五次。家长应帮助孩子，把考过的卷纸按科装订整理成册。最后一周翻一翻考过的题，看看丢分题是如何错的，避免高考时此类题再丢分。
时间急迫，但有效利用还可以为高考捞分。徐老师建议考生可多抽出一些时间放在综合科目上，如文综合的史地政三科，理综合的理化生三科，这些科目上升空间大，值得多投入。文综合一道选择题4分，能多对一道，就能超过很多竞争对手。
临考前几天，考生还可从网上、练习册上找几套新模拟题练手，找感觉，练思路，把自己的思维领域尽量打开。
在高考答题时间段多练题
高三阶段，考生备考一直很辛苦。从现在开始，考生不能再熬夜了。徐老师建议，考生要劳逸结合，要把生物钟调节成与高考时间合拍。也就是说，9时至11时30分，15时至17时，高考上、下午考试时间，大脑要兴奋起来。而在这两个时间段练题，也可使大脑兴奋。
晚间考生不能睡得过晚，但也不要睡得过早，否则睡不着失眠会更难受。
每年高考发分时，都会有考生因超水平发挥，成为人们常说的“黑马”。徐老师说，模拟成绩不理想的考生要给自己积极的心理暗示，要打破魔咒，争取成为彪悍的“黑马”。(记者 李明欣)
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